De 8 psychologische voors en tegens van CrossFit

CrossFit is het geesteskind van gymnast Greg Glassman met de eerste geaffilieerde gym die in 1995 werd opgericht. In 2000 reisde het programma door Noord-Amerika. Sindsdien is het een van de meest populaire oefeningsregimes geworden sinds de uitvinding van joggen. Het programma richt zich op kracht en omvat de componenten van fitness, waaronder kracht, kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, snelheid, behendigheid, cardiorespiratoire kracht en uithoudingsvermogen, coördinatie en balans. Het tempo is snel als deelnemers van het ene naar het andere station gaan terwijl ze zich in het zweet werken en de intensiteit niet meer doen trillen. Om te zeggen dat CrossFit een populair fitnesstijdverdrijf is geworden, is het een lichte opgave. De cultuur van CrossFit heeft een fitnessmindset "neem geen gevangenen" beïnvloed die aantrekkelijk is voor sommigen en angstaanjagend voor anderen.

Hoewel er veel beoordelingen zijn geweest van de voor- en nadelen van CrossFit omdat het betrekking heeft op de fysieke voordelen en mogelijke verwondingen, zijn er minder onderzoeken geweest naar de psychologische resultaten van deelname. Als we de basis van oefenpsychologie zouden toepassen op het onderzoek naar Cross-fit, wat zouden dan de voor- en nadelen zijn?

1. Pro: CrossFit kan een gevoel van meesterschap versterken

Meesterschap kan worden gedefinieerd als een gevoel van controle, beheersing en vaardigheid over een taak zoals een oefening of reeks oefeningen. Door het creëren van een gevoel van meesterschap over iets kan het de motivatie en toewijding om de taak voort te zetten vergroten. CrossFit biedt de deelnemer mogelijk de mogelijkheid om vaardigheden te ontwikkelen met betrekking tot tiltechnieken en de coördinatie die nodig is om de oefeningen van de klas uit te voeren.

De voordelen van meesterschapmotivatie omvatten een verhoogd niveau van zelfvertrouwen in combinatie met sociale ondersteuning en bemoedigende woorden van de trainers. Daarnaast spelen een gevoel van voldoening en veranderingen in vaardigheden en lichaamsbouw ook een rol bij de naleving van het programma.

2. Con: CrossFit kan een bepaalde sporter aantrekken

Hoewel bewegingsonderzoek nog een 'oefenpersoonlijkheid' moet definiëren, zijn er bepaalde persoonlijkheden die zich aangetrokken voelen tot extreme fitnessprogramma's, zoals CrossFit. Bij het beschouwen van de rol van een negatief lichaamsbeeld en de ontwikkeling van eet- en bewegingsstoornissen, kunnen kenmerken die verband houden met angst voor sociale lichaamsbouw, obsessieve compulsiviteit en perfectionisme een rol spelen bij het nastreven van het "perfecte" lichaam zoals gedefinieerd door foto's en andere CrossFit-media.

Perfectionisme, bewegingsmisbruik en dwangmatig gedrag kunnen de deelname aan een CrossFit-programma of een ander extreem oefenprogramma beïnvloeden. Bovendien, met specifieke terminologie geïntegreerd in het programma die verwijst naar de gevolgen van te hard duwen (bijv. Pukie de Clown), is het gemakkelijk te begrijpen waarom dit programma bepaalde persoonlijkheden zou aantrekken ten opzichte van anderen. Extreme fitnesslessen, zoals CrossFit, bieden een veilige en niet-oordelende omgeving voor mensen die hun stoornissen en verslavingen rond lichaam en lichaam willen voeden.

3. Pro: CrossFit kan mentale taaiheid verhogen

Mentale taaiheid is een term die betrekking heeft op het vermogen om op een hoog niveau te spelen, ongeacht wat er om ons heen gebeurt. Door de mentale taaiheid kan het individu volharden en de moeilijke situaties doorstaan ​​zonder de prestaties te veranderen. Mike Hughes, een specialist in prestatieverbetering voor de Athletic Association of Marine Athletic Association in de Verenigde Staten, stelt dat de overtuigingen van de atleet rechtstreeks van invloed zijn op haar atletische prestaties. Naarmate negatieve overtuigingen worden uitgedaagd door training, neemt de prestatie toe, neemt de angst af en wordt een positief geloof in het vermogen gecreëerd.

CrossFit kan, door de strenge eisen van de oefeningen, helpen om de mentale kracht van de deelnemer te vergroten door zijn gebruikelijke negatieve overtuigingen over zijn bekwaamheid uit te dagen door de voltooiing van de training. Dientengevolge kunnen positieve overtuigingen van prestatie zich vertalen in de eisen en uitdagingen van 'echt' leven, wat leidt tot een toename van het vermogen om het hoofd te bieden in de moeilijke tijden.

4. Con: CrossFit kan van invloed zijn op de ontwikkeling van eet- en oefenstoornissen

Niet alleen CrossFit, maar elk extreem oefenprogramma dat de voordelen van participatie op de markt brengt via foto's van schaars geklede mannen en vrouwen die zes packs en laag lichaamsvet binnenhalen, zal de onderliggende problemen rond het imago van het lichaam verergeren. Hoewel veel media-aandacht heeft gewezen op de inclusieve aard van CrossFit en een focus op kracht en uithoudingsvermogen over skinny, verstoppen de boodschappen van schoonheid zich in de talloze fotostreams en persoonlijke verhalen van voor en na.

Oefeningverslaving is een andere zorg voor de geestelijke gezondheid en een die de geest en het lichaam kan beschadigen. Het kan sluipen op de meest bescheiden beginnende sporter zodra ze de vreugde ervaren van gewichtsverlies of de eerste aanblik van een uitpuilende spier. Als een kleine oefening dat doet, wat zal veel beweging dan doen? Als we geïrriteerd en angstig worden over de gedachte aan het overslaan van een trainingsroutine of vasthouden aan trainen terwijl we gewond zijn, is het misschien tijd om een ​​stap terug te doen en te beoordelen of een gezonde verandering nodig is.

5. Pro: CrossFit kan geestelijke gezondheid verbeteren

In een literatuuroverzicht over fysieke activiteit voor geestelijke gezondheid, een initiatief van de Canadian Mental Health Association in Ontario, kunnen de voordelen van het toepassen van lichaamsbeweging voor de behandeling en preventie van veel psychische gezondheidsproblemen niet duidelijker zijn. Van het verbeteren van zelfwaardering en humeur tot het verbeteren van angstgevoelens, depressie en stress, van lichaamsbeweging is aangetoond dat het de geestelijke gezondheid en de algemene kwaliteit van leven verbetert.

Als oefening als geneesmiddel kan worden gezien, wat is dan de juiste dosis? Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Preventative Medicine suggereert 5 dagen per week gedurende 30 minuten dat een sessie voldoende is om iemands geestelijke gezondheid te verbeteren. Hoewel deelname aan CrossFit niet wordt aanbevolen voor iemand die net een oefeningsroutine begint, kan het nuttig zijn om op te merken dat deelname aan cardiovasculaire en spierkracht niet alleen zorgt voor een sterk lichaam, maar ook voor een sterk brein.

6. Con: CrossFit kan sommige van de oefening uitschakelen

De menselijke natuur kan misschien verklaren waarom we als eerste in een oefenprogramma duiken om zich te vervelen voordat de maand voorbij is. Velen zullen last hebben van inspanningsverwondingen met betrekking tot slechte conditionering voordat ze deelnemen aan extreme inspanning. Anderen zullen zich afvragen waarom ze na de eerste paar weken hun arm niet kunnen opheffen om hun tanden te poetsen. Vanwege de pijn en het leed van deze eerste ervaring, kan de beginnende deelnemer zweren om nooit meer naar de sportschool terug te keren.

Als iemand overweegt mee te doen aan de CrossFit-rage, is het belangrijk om de training en conditionering te kennen die nodig zijn voordat je kunt deelnemen aan de aard van deze klasse. De mogelijkheid om een ​​goede squat of lift uit te voeren, is bijvoorbeeld van groot belang om verwonding onderweg te voorkomen. Het begrijpen van deze klas kan luid en snel zijn en de beginneling helpen voorbereiden voor de eerste dag. Neem de tijd om het onderzoek (en het werk) te doen om je voor te bereiden op CrossFit en de kans dat je eraan vasthoudt in plaats van weglopen (of hobbelen) in de andere richting is groter.

7. Pro: CrossFit kan leiden tot levenslange vriendschappen

John Lennon zei ooit dat hij langskwam met een beetje hulp van zijn vrienden. Er kan worden verondersteld dat de eisen van CrossFit uitgevoerd in groepsverband de ontwikkeling van vriendschappen overuren moeten beïnvloeden. Sociale steun is een van de belangrijkste factoren bij de therapietrouw en prestaties van oefeningen. Wanneer mensen een veeleisende en uitdagende ervaring delen, hebben ze de neiging om dichter bij elkaar of uit elkaar te groeien. Bovendien gaat groepsfitness (van nature) het smeden van vriendschappen promoten via een individueel trainingsprogramma.

Gezondheidsonderzoekers hebben de belangrijke rol die sociale connectie speelt voor de algehele gezondheid onderstreept. Mensen die in silo's leven en werken, kunnen er het meeste baat bij hebben door tijdens het sporten contact te maken met anderen. Niet alleen profiteren we van de stressvermindering en versterkt immuunsysteem door een trainingsmaatje te hebben, maar we hebben ook een grotere kans om eraan vast te houden.

8. Con: CrossFit kan bestaande relaties beschadigen

Tegelijkertijd worden er in CrossFit-klassen vriendschappen gevormd, externe relaties kunnen beginnen te lijden. Het is een feit dat mensen met dezelfde geest en interesses bij elkaar blijven, terwijl degenen die geen betrekking hebben op onze passie voor lichaamsbeweging (laat staan ​​de intensiteit van CrossFit) voor de weg zullen vallen. Een beginnende CrossFitter kan meer motivatie vinden in zijn groepscategorie cohort dan wanneer hij aan zijn oude sociale netwerk hangt. Naarmate de tijd verstrijkt, wordt de gehechtheid aan de oude relaties vervangen door de nieuwe (meer actieve).

Een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine onderzocht het effect van groepen op de ontwikkeling van obesitas. Onderzoekers, Nicholas Christakis en James Fowler, ontdekten dat onze sociale connecties onze gezondheidsstatus beïnvloedden. Ze konden de kans op obesitas voorspellen door de zwaarlijvigheid in een sociaal netwerk te onderzoeken. Omgekeerd had een persoon een grotere kans op fitheid als haar sociale kring fit was. Het zou dan ook logisch zijn dat als ons sociale netwerk uit CrossFitters bestaat, de banden met de oude netwerken vrij zullen komen vanwege onze nieuwe interesse en toewijding voor fitness.