Uitwerken 7 manieren om te trainen in de ochtend

Naar de sportschool gaan of joggen, kan op elk moment van de dag moeilijk zijn - maar het wordt een beetje makkelijker als je eenmaal een routine hebt vastgesteld. Hetzelfde geldt voor het vroeg in de ochtend slaan van de sportschool voor werk- of weekendverplichtingen - als je een routine volgt, stop je waarschijnlijk met oplopen met de vogels en omarm je de voordelen van een ochtendtraining.

Het opheffen van gewichten of vroeg cardio doen kan helpen de toon te zetten voor de rest van de dag, terwijl het je mentale en fysieke energie stimuleert om je door je taken te helpen. Hier zijn zeven tips om je te helpen de oefeningen vroeg in de ochtend te doen ...

1. Zorg voor een workoutvriend

from PopSugar.com aptly titled “How I Learned to Love Morning Workouts, ” it suggests having someone to join your morning workout routine for motivation. In een artikel van PopSugar.com met de toepasselijke titel 'Hoe ik geleerd heb om van ochtendtrainingen te houden', stelt het voor om iemand aan te sluiten bij je ochtendtrainingsroutine voor motivatie. Het uitgangspunt is dat als iemand anders ook vroeg opstaat om je te ontmoeten (in de sportschool of om te joggen of te lopen), je minder kans hebt om het te laten liggen en te laten hangen.

Natuurlijk heb je waarschijnlijk ook het extra voordeel iemand te hebben om je op te vrolijken, te motiveren en zelfs een spotter te zijn in de sportschool, zodat je jezelf geen gewichten oplegt. Je kunt ook genieten van het extra gevoel van veiligheid van joggen naast een vriend voordat de lichten 's morgens aan gaan.

2. Draag trainingskleding naar bed

Als je letterlijk uit bed wilt springen en beginnen met trainen, in plaats van kostbare tijd en energie te verspillen aan verandering, dan zou je misschien willen overwegen om in je trainingsoutfit te slapen, suggereert het tijdschrift Women's Health.

Dat betekent ook dat u 20 minuten of zo aan uw slaapcyclus kunt toevoegen, wat u zou kunnen helpen bij het pushen van uw training. Maak je geen zorgen over zweten in je trainingskleding 's nachts of zelfs eerst douchen, omdat je in theorie toch bezig bent met zweten. Een andere truc is om je trainingskleding de avond ervoor neer te leggen, zodat je er direct in kunt glijden.

3. Stel je training op

you should “picture yourself doing tomorrow's workout today, ” to help you envision your success whether it's lifting heavier weights or exceeding your previous jogging distance. MeaningfulHQ.com zegt dat je jezelf "moet voorstellen om morgen de workout te doen", om je te helpen je voor te stellen hoe succesvol het is om zwaardere gewichten te heffen of je eerdere joggingsafstand te overschrijden.

De bron geeft aan dat je ook je workouts kunt bijhouden om je voortgang te meten (met een app genaamd Evernote als een checklist in dit voorbeeld), en om je te helpen de trainingsroutine van de volgende dag te doorlopen, zodat je gaat slapen met visioenen van endorfine-uitbarstingen in jouw hoofd.

4. Verlies de sluimerfunctie

De snooze-knop op je wekker is een van je grootste vijanden als het gaat om het worden van een ochtendtrainer. Het is zo eenvoudig om uw wekker of telefoon te tikken wanneer deze afgaat, dat het voor veel mensen bijna vanzelfsprekend is.

In plaats van op de knop voor snoozen te drukken, kunt u uw telefoon openen en trainingsfoto's en video's bekijken (de bron gericht op vrouwen stelt voor de #TIUteam-hashtag te doorzoeken) voor een onmiddellijke boost van inspiratie, stelt ChalkBoardMag.com. Of je zou je wekker door de kamer kunnen zetten om je te dwingen uit bed te komen en het uit te zetten.

5. Gebruik Munten

Blijkbaar is dit een populaire truc om mensen uit bed te krijgen en in de workout-modus te krijgen. Bronnen leggen op een slimme manier uit dat pepermuntjes in je nachtkastje worden opgeborgen om je een beetje boost te geven wanneer je alarm afgaat - stop een munt zodra je het hoort.

the Regional Fitness Center. "De suiker in de munt zal je hersenen prikkelen en de munt zelf zal de smaakpapillen en zenuwuiteinden van je tong verlevendigen", legt het Regional Fitness Center uit. Het voegt eraan toe dat deze techniek ook een snelle en gemakkelijke manier is om je ochtendadem op te frissen.

6. Heb brandstof gereed

Net zoals u tijd kunt besparen door uw trainingskleding aan te doen (of op zijn minst klaar), kunt u hetzelfde doen voor het ontbijt. Het hoeft geen volledig ontbijt te zijn; je kunt de avond tevoren een gezonde smoothie bereiden en het om 05:00 uur in de koelkast laten koelen

Greatist.com merkt op dat je ook een smoothie bij je thuis kunt laten bezorgen - op deze manier heb je een extra reden om op te staan ​​om de bestelling te ontvangen. Het geeft ook aan dat als je de eerste bent om naar de deur te gaan, je kunt voorkomen dat de andere vroege vogels in het huishouden kunnen genieten van je ochtend ophaalactie.

7. Geef jezelf een beloning

Vroeg opstaan ​​en oefenen kan op zichzelf al een beloning zijn voor de boost in fitness en gemoedstoestand, maar je kunt ook helpen om er een gewoonte van te maken om dit te doen als je jezelf daarna een kleine beloning geeft, zegt Pop Sugar Fitness.

We hebben het niet over een 5-gangenmaaltijd of iets overdadigs, maar een kleine latte met ijs kan genoeg beloning zijn. "Ik heb gemerkt dat als ik mezelf een lichtzoete, sterke en melkachtige kop verrukking beloof op weg naar mijn werk als ik eerst naar de sportschool ga, het makkelijker voor me is om de dag te doorstaan ​​wetende dat er een traktatie op mijn pad komt, "Neemt nota van de auteur van het artikel.