6 manieren om boven Jet Lag-symptomen te vliegen

Reizen per vliegtuig heeft zijn hoogte- en dieptepunten en het heeft ook een vergelijkbaar effect op uw interne klok als u tijdzones passeert. Een lange vlucht naar een ver land kan op u belasten zoals het is (van urenlang op één plek zitten), maar dat geldt ook voor acht uur in de "toekomst" wanneer u op uw bestemming aankomt.

Jetlag kan uw vakantie verstoren en wat nog belangrijker is, kan problemen veroorzaken wanneer u probeert om terug te keren naar een normaal werk / slaapschema wanneer u thuiskomt. Degenen die voor zaken reizen, hebben vaak al hun eigen manier van omgaan gevonden, maar hier zijn 6 manieren om straalvermoeidheid te bestrijden tijdens en na de vlucht ...

1. Overweeg wakker te blijven tijdens de vlucht

Het is erg verleidelijk om op een lange vlucht te dutten, van vermoeidheid of zelfs verveling, maar het is niet altijd in je eigen belang om een ​​oog dicht te doen. Forbes Magazine merkt op dat als je naar een bestemming gaat die overdag zal zijn wanneer je aankomt, je de slaap moet vermijden en de tijd in de lucht moet gebruiken om te ontspannen en wat werk te krijgen.

Het tijdschrift stelt voor dat je dit proces kunt helpen door "jezelf op de tijdzone van je bestemming" te plaatsen, wat betekent dat je eerder naar bed moet als je van plan bent om naar het oosten te vliegen en het tegenovergestelde doet als je naar het westen gaat. Het artikel stelt voor om deze cyclus enkele dagen voor uw vlucht te beginnen, indien mogelijk.

2. Gebruik melatonine

Melatonine is het natuurlijke slaaphormoon van uw lichaam en het kan ook in pilvorm worden ingenomen om natuurlijke slaappatronen te bevorderen. Health magazine zegt dat het je vriend kan zijn als je op reis bent - je kunt het in het donker nemen op de dag dat je reist om slaperigheid te veroorzaken, en een paar dagen erna. Hetzelfde kan van tevoren worden gedaan als je naar het oosten gaat - begin een paar dagen voordat je vertrekt met melatonine in de avond.

Het tijdschrift zegt echter dat er waarschuwingen zijn voor het nemen van melatoninesupplementen - het kan een negatieve invloed hebben op geneesmiddelen op recept. Dus terwijl melatonine van de plank kan worden gekocht, moet u uw arts of apotheker raadplegen over mogelijke bijwerkingen.

3. Kies uw stoel verstandig

Experts raden aan iets meer te betalen voor zitplaatsen in de business class, of een stoel op de rij te kiezen, indien beschikbaar. Hierdoor kunt u meer uitstralen en "uw slaaphouding thuis nabootsen", aldus het tijdschrift Forbes.

Het artikel raadt ook aan om gangpadstoelen te vermijden, zodat u het raam kunt gebruiken als plaats om uw kussen te stabiliseren als u behoefte hebt om te slapen. Het betekent ook dat niemand je wakker maakt zodat je uit de weg gaat. Het artikel zegt ook om de achterkant van het vliegtuig te vermijden, dat meer dan de voorkant zwaait en storend is als je een aantal zzz's probeert te vangen.

4. Let op uw inname van cafeïne

Misschien ben je de hele dag gewend aan een koffie-ritueel om alert te blijven, maar dat is volgens de National Sleep Foundation misschien niet de beste manier om op reis te gaan. Terwijl u uw ochtendkoffie kunt nemen, stelt de stichting voor om cafeïne en alcohol een paar uur voor het slapengaan te vermijden, omdat het stimulerende middelen zijn die u wakker kunnen houden.

Houd er rekening mee dat meer dan alleen koffie cafeïne bevat - je moet ook thee vermijden en chocolade niet als tussendoortje kiezen, omdat het ook cafeïne bevat. Het is misschien moeilijk om die tweede of derde beker Joe niet te hebben, maar het zal moeilijker zijn om te proberen je opnieuw aan te passen aan een nieuwe tijdzone als je klok niet goed staat.

5. Zoek Sunshine

De National Sleep Foundation stelt ook voor zo veel mogelijk naar de zon te gaan als je aankomt, omdat natuurlijk licht je slaappatronen zal normaliseren en je interne klok zal reguleren. Overdekt binnenshuis zijn, kan volgens de stichting de effecten van jetlag verergeren.

Als je vastzit in een vergaderruimte en niet fysiek naar buiten kunt gaan, overweeg dan om blinden te openen om zoveel mogelijk natuurlijk licht de kamer binnen te laten tijdens de sessie. Ga tijdens pauzes naar buiten om te genieten van de stralen en help je hersens herinneren hoe laat het is.

6. Blijf actief

Bron reiziger Lonely Planet zei dat lange afstanden reizen kan resulteren in wat het "soul delay" noemt, wat ruwweg betekent dat je lichaam op de bestemming is aangekomen maar je "ziel" nog niet. In plaats van zich te wenden tot een dutje om dit "verstoorde" gevoel te bestrijden, stelt het artikel voor om zoveel mogelijk rond te lopen om het bloed te laten circuleren.

Een andere tip van Lonely Planet is om 'de gekke trein te berijden' wanneer je aankomt op je bestemming, die je onderwerpt aan activiteiten zoals 24-uurs karaoke in Japan of het raken van de vroege ochtendmarkten in Londen. Het "wazige gevoel" van de werkelijkheid kan uw ervaringen in het buitenland verbeteren, maar dit gedrag wordt niet aanbevolen als u naar huis terugkeert.