Uitwerken 12 Feiten over overtraining syndroom

Als het gaat om het raken van de sportschool, wordt ons verteld dat het een goed idee is - maar hoe vaak? Er is een gezond niveau en dan is er het punt waarop het daadwerkelijk meer kwaad dan goed kan doen.

Zowel de gemiddelde persoon die fit wil blijven als atleten kunnen in de overtrapriek vallen. Het eindresultaat is dat het lichaam niet zo goed zal presteren, wat vrijwel precies het tegenovergestelde is van wat u in de eerste plaats probeert te bereiken. Laten we kijken naar 12 feiten over overtraining syndroom ...

1. Het gaat over hersteltijd

Het gaat er niet om jezelf te hard te pushen, maar het gaat er meer om dat je jezelf niet genoeg tijd geeft om te herstellen tussen workouts.

this syndrome often occurs in athletes who are training for a competition, and train “beyond the body's ability to recover.” Without adequate rest and recovery times, “these training regimens can backfire, and actually decrease performance, ” adds the source. VeryWell.com legt uit dat dit syndroom vaak voorkomt bij atleten die trainen voor een wedstrijd en trainen "buiten het vermogen van het lichaam om te herstellen." Zonder voldoende rust- en hersteltijden, "kunnen deze trainingsschema's een averechts effect hebben en de prestaties zelfs verminderen", voegt de bron.

2. Lichamelijke symptomen kunnen variëren

Verywell vermeldt ook enkele van de bijbehorende symptomen van overtraining, waaronder een "verwaterd gevoel" en leeglopen. Het kan zich ook manifesteren als pijn en pijntjes, hoofdpijn en een "plotselinge daling van de prestaties".

Het syndroom kan ook het risico verhogen om gewond te raken, wat niet is wat u wilt, voorafgaand aan de grote marathon. U kunt ook last krijgen van slapeloosheid door overtraining en slaap is belangrijk om het lichaam te helpen herstellen en voorbereiden.

3. Er zijn soms andere symptomen

Hoewel lichaamsbeweging ons over het algemeen lichamelijk en geestelijk beter doet voelen, kan te veel ervan het tegenovergestelde effect hebben. in general can result in “elevated depression and tension.” ExRX.net bijvoorbeeld zegt dat overtraining in het algemeen kan resulteren in 'verhoogde depressie en spanning'.

Het kan ook leiden tot angst, woede, gebrek aan zelfvertrouwen en zelfs afgenomen libido en een onderdrukte eetlust, volgens de bron. Agitatie- en stemmingswisselingen zijn ook verbonden aan het syndroom van overtraining.

4. Het kan de immuniteit beïnvloeden

says that overtraining can literally make you sick. Een artikel op Nature.com zegt dat overtraining letterlijk je ziek kan maken. "Sporters en coaches associëren overtraining met frequente ziekte, " legt het uit, waarbij de meest voorkomende bijbehorende aandoening een bovenste luchtweginfectie (URTI) is.

In het bijzonder kunnen duursporters een hoog niveau van URTI ervaren, zowel tijdens intensieve training als na de wedstrijd, voegt het toe. Maar een enkele aanval van 'acute intense inspanning' kan de immuniteit enkele uren onderdrukken, waarschuwt het.

5. Het kan feitelijk routine-oefeningen zwaarder maken

. Het lijkt contra-intuïtief dat sporten de volgende soortgelijke trainingsroutine moeilijker maakt, maar dat kan het geval zijn, volgens de American Council of Exercise - ACEFitness.org .

"Niet alleen kan overtraining de prestaties verminderen, het kan ook ogenschijnlijk moeiteloos trainen ongewoon moeilijk maken", legt de bron uit. Het kan ook betekenen dat het langer duurt voordat uw hartslag weer normaal wordt na een standaard workout, voegt het toe.

6. Metabole effecten kunnen resulteren

De uitputting van de energie op de lange termijn van het syndroom van overtraining "kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen", aldus de American Council on Exercise. Dit kan zich manifesteren van bloedarmoede door ijzertekort, wat zowel de algehele gezondheid als de prestaties kan beïnvloeden, voegt het toe.

Het syndroom kan ook andere gevolgen hebben voor het zenuwstelsel en het voortplantingssysteem, zoals het verstoren van de menstruatiecyclus bij vrouwen, voegt de bron toe.

7. Er zijn drie fasen

that overtraining syndrome has three stages on its spectrum. Dr. Phil Maffetone legt uit dat het syndroom van overtraining drie stadia van zijn spectrum kent. Fase 1 wordt "functionele overtraining" genoemd, de vroegste indicatoren die u mogelijk te veel traint.

Stadium 2 wordt sympathische overtraining genoemd, wat de bron beschrijft als een "meer voor de hand liggende fase geassocieerd met specifieke nerveuze, hormonale en mechanische onevenwichtigheden die een verscheidenheid aan tekens en symptomen veroorzaken." Ten slotte is stadium 3 parasympathische overtraining, die gekoppeld is aan "ernstige fysieke, chemische of mentale letsels. "

8. Beperk de trainingstijden en verhoog de rusttijd

you can get an effective workout without the woes of overdoing it. Het fitnessmagazine voor mannen geeft 7-manieren aan waarop u een effectieve training kunt krijgen zonder de zorgen te overdrijven. Er staat dat als je merkt dat je prestaties dalen, je de regel 'neem twee' moet volgen - en twee volle dagen nodig hebt om de sportschool te raken.

Andere tips zijn onder meer elke nacht (7 tot 9 uur) de juiste hoeveelheid slaap nemen, voldoende hoeveelheden koolhydraten opnemen en intensieve trainingen tot minder dan 1 uur volhouden, meestal op het punt waar de testosteronniveaus in het lichaam beginnen te dalen, en cortisol (stresshormonen) stijgen, voegt het toe.

9. Koop een Deep-Tissue-massage

. Een massage krijgen van een ervaren beoefenaar kan volgens BodyBuilding.com sommige van de effecten van overtraining ongedaan maken . "Een vakkundig toegepaste massage is de meest effectieve therapie voor het vrijgeven van spierspanning en het herstellen van de balans van het musculo-skeletale systeem", merkt het op.

De bron beschrijft ook zelfmassage, die kan worden ondersteund met een body-rolling (BR) -systeem (met een bal) om te helpen bij het richten op pijnlijke gebieden. "Mensen die stijf en inflexibel zijn en blessures hebben, of daar gevoelig voor zijn, zullen baat hebben bij BR als het langer wordt en de spieren masseert en de gewrichten opent en buigt, " voegt het toe.

10. Het is geassocieerd met eetstoornissen

Health24.com legt uit: "Overtraining en eetstoornissen, zoals anorexia nervosa (AN) en boulimia nervosa (BN) gaan vaak hand in hand." Het voegt eraan toe dat wanneer de body mass index (BMI) van een persoon onder de 15 komt, het serieus kan zijn de gezondheid van een persoon in gevaar brengen.

Het verhongeren van je lichaam van voedsel zal zich richten op spieren voor energie, dan opgeslagen vet en dan organen inclusief het hart, voegt de bron eraan toe. Dit kan hartfalen veroorzaken bij anorexia-patiënten in ernstige gevallen, voegt het toe.

11. Het kan een tijdje duren om volledig te herstellen

that it takes most athletes about 4 to 6-weeks to recover from overtraining syndrome, and in some cases it can take up to 2 to 3-months. TrainingPeaks.com legt uit dat het de meeste atleten ongeveer 4 tot 6 weken nodig heeft om te herstellen van het overtraining-syndroom en in sommige gevallen kan dit 2 tot 3 maanden duren. "Dit hangt allemaal af van een aantal factoren, zoals hoe overtraind je echt bent, genetica en leeftijd, " legt hij uit.

Het is belangrijk om alle symptomen van overtraining te kennen, zodat u weet wanneer u klaar bent om terug te gaan naar uw normale trainingsroutine. Het kan zelfs zo zijn dat uw motivatie en opwinding om te oefenen terugkeren, wat kan worden verminderd door overtraining.

12. Probeer Variation Training in de toekomst

Een oorzaak van overtraining kan voorbij een 'plateau' reiken, en dat is wanneer je niet verder kunt gaan dan je bent - of het nu gaat om krachttraining of uithoudingsvermogen. Het is eigenlijk je lichaam aan te passen aan je reguliere training.

you can avoid overtraining by employing variation training, which will result in “shocking the body into further development” while preventing boredom from doing the same old routines. BodyBuilding.com zegt dat je overtraining kunt voorkomen door variatietraining toe te passen, wat zal resulteren in "het schokken van het lichaam in verdere ontwikkeling" terwijl je voorkomt dat verveling dezelfde oude routines doet. "Je kunt de oefeningen zelf, de volgorde waarin je ze doet, rustperioden, rep ranges en rep tempo variëren", legt het uit.