12 redenen om lichaamsgewicht oefeningen te proberen

Veel mensen die gewicht willen verliezen, spierkracht willen opdoen, of zich eenvoudig fysiek en mentaal beter voelen door middel van lichaamsbeweging, nemen de beslissing om lid te worden van een sportschool. En dat is geen slechte beslissing, omdat veel sportscholen interessante en boeiende lessen, programma's en faciliteiten bieden die kunnen helpen om hun fitnessdoelen te bereiken.

Maar het is niet zo dat een lidmaatschap van een sportschool echt nodig is om dit te bereiken. Sterker nog, veel van de meest effectieve oefeningen zijn oefeningen die ons eigen lichaamsgewicht gebruiken en die niets vereisen in de typische sportschool, zoals gewichtsmachines, cardio-apparatuur, een zwembad of gymzaal. Deze lichaamsgewicht oefeningen maken gebruik van de zwaartekracht en ons eigen lichaamsgewicht om ons te helpen calorieën te verbranden, vet te verliezen en spieren op te bouwen. Laten we nu eens enkele goede redenen bekijken om lichaamsgewichtoefeningen uit te proberen.

1. Ze zijn handig

Weet je wat niet bijzonder handig is? Het comfort van je huis verlaten om een ​​paar calorieën te verbranden en ergens anders wat spieren te bouwen (bijvoorbeeld een sportschool). Het goede nieuws is dat je, door het gebruik van lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups, sit-ups, springende squats en de plank, alles kunt doen wat je nodig hebt zonder ergens naar toe te gaan.

En dat is om een ​​aantal redenen enorm nuttig. Ten eerste betekent dit dat je geen extra reis hoeft te maken; iets dat gewaardeerd moet worden door iedereen die niet in de buurt van zijn sportschool woont. Ten tweede kun je het vreemde gevoel vergeten dat hoort bij het gevoel dat andere mensen je zien bewegen. En tot slot kun je thuis dingen regelen, zoals kijken naar de kinderen of eten maken, terwijl je aan het trainen bent.

2. Ze combineren oefentypes

Wat maakt iets efficiënt? Vaak gaat het om het bereiken van meer dan één ding in een relatief kleine hoeveelheid tijd. En dat maakt deel uit van wat lichaamsoefeningen zo ongelooflijk maakt: niet alleen kunnen ze je helpen spieren op te bouwen, ze kunnen ook helpen bij het afvallen door je te helpen calorieën en vet te verbranden.

Als je ooit een aantal van de meer vermoeiende lichaamsgewicht oefeningen hebt geprobeerd - zoals push-ups, burpees of springende squats - zul je weten wat we bedoelen. De burpee is een full-body workout waarbij in veel spiergroepen wordt geactiveerd, terwijl ook snel de hartslag wordt verhoogd, waardoor ze calorieën en vet kunnen verbranden. In feite kun je met dit soort oefeningen jezelf echt in een opmerkelijk korte tijd pushen, zoals een paar minuten.

3. Je kunt ze overal doen

De beste training, misschien wel, is een die je vrijwel overal kunt doen. En daarom zijn lichaamsgewichtsoefeningen zoals squats, push-ups en lunges zo effectief: in plaats van dat je moet verschijnen voor een sportschool, sportveld of arena, kunnen ze overal worden uitgevoerd, of het nu thuis is, bij een vriend, buiten of zelfs op kantoor.

Bedenk hoe draagbaarheid uw conditie kan veranderen. Met een lidmaatschap van een sportschool, voel je je misschien verplicht om naar de sportschool te gaan - maar wat gebeurt er als je gewoon niet in de stemming bent om je weg er naartoe te banen? Wat gebeurt er als het weer slecht is of het verkeer verschrikkelijk is? Met lichaamsgewichtoefeningen kunt u ze overal uitvoeren, waardoor u veel tijd, moeite en zelfs geld bespaart.

4. Gemakkelijk aanpasbaar

Een van de geweldige dingen van lichaamsgewichtoefeningen is dat je je op een paar typen kunt concentreren om resultaten op een bepaald gebied te krijgen. Als je bijvoorbeeld een voetbal- of hockeydochter bent, moet je sterke been- en liesspieren hebben, zodat je heel snel korte afstanden kunt overbruggen. Met lichaamsgewichtoefeningen zoals springende squats, lunges en sit-ups kun je de kracht van spieren in de benen, liezen en de kern in relatief korte tijd stimuleren.

En u kunt dit idee op veel verschillende gebieden toepassen. Hier is nog een ander handig voorbeeld: voetballers die sterkere borst- en schouderspieren willen bouwen, kunnen profiteren van lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, lunges en de plank.

5. Bespaar tijd

Soms stoppen mensen met voldoende beweging omdat ze lui zijn. Maar meestal hangt de situatie samen met een gebrek aan energie of tijd, niet met luiheid of onwil om hard te werken. En dat betekent dat er veel waarde is in oefeningen die u kunnen helpen om veel vet en calorieën te verbranden in een zeer korte tijd.

En dat is waar lichaamsoefeningen een centrale rol kunnen spelen. Sommigen van hen, zoals push-ups, burpees en springende squats, zijn de meest inspannende fysieke oefeningen die je kunt uitvoeren. Ze verbranden vet en calorieën en bouwen spierkracht in slechts een paar minuten; in feite kan een training die bestaat uit burpees en sit-ups die gedurende slechts 20 minuten worden uitgevoerd met slechts enkele korte pauzes u helpen meer te bereiken dan een veel langere training op basis van minder inspannende activiteiten, zoals het gebruik van de gewichtsmachines van de sportschool.

6. Bouw massa

Niet alle lichaamsbeweging gaat over afvallen; voor sommige mensen kan het doel zijn dat ze vet verliezen terwijl ze spieren aantrekken, zodat ze zich beter voelen en er sterker uitzien. En lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, spring squats en lunges kunnen allemaal helpen met dit soort fitnessdoelen.

Dat komt omdat veel lichaamsgewichtoefeningen een aanzienlijke inspanning vergen - ruwweg het equivalent, in veel gevallen, van het gebruik van de gewichtmachines die te vinden zijn in de meeste moderne sportscholen en atletiekclubs.

7. Vecht Angst en depressie

Krachtige lichaamsbeweging kan wonderen doen voor iemands geestelijke gezondheid, omdat dit vaak leidt tot de afgifte van endorfines in de hersenen. Maar dat is nog niet alles: intense lichaamsbeweging kan ook zichtbare resultaten hebben, waardoor een persoon die worstelt met zijn of haar persoonlijke uiterlijk meer zelfvertrouwen heeft, waardoor ze de boost krijgen die ze nodig hebben om deel te nemen aan meer sociale activiteiten.

En er zijn weinig trainingsroutines die veeleisender zijn dan veel lichaamsgewichtoefeningen, waaronder push-ups, burpees en springende squats. Al deze oefeningen vereisen veel fysieke inspanning, maar vereisen niet veel tijd om te voltooien. Op het einde betekent dit dat lichaamsgewicht oefeningen kunnen helpen bij het bestrijden van angst en depressie, hoewel ze niet bijzonder lang duren om te voltooien.

8. Verbeter de algemene fysieke gezondheid

Lichaamsgewicht oefeningen zijn enkele van de meest veeleisende en tijd-effectieve fysieke activiteiten die er zijn. Door mensen in relatief korte tijd voldoende vet en calorieën te laten verbranden, kunnen ze helpen om het fysieke uiterlijk te veranderen.

Maar lichaamsgewicht oefeningen kunnen veel meer doen dan helpen met je uiterlijk. Ze kunnen ook helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en helpen bij het voorkomen van veel van de fysieke kwalen die gepaard gaan met obesitas, van hartaandoeningen tot artritis, diabetes en zelfs kanker.

9. Beter metabolisme

Regelmatig meedoen aan matige of intense lichamelijke activiteit kan iemand helpen af ​​te vallen en fysiek uithoudingsvermogen te ontwikkelen, waardoor hij zich lichamelijk en geestelijk beter kan voelen. En er zijn enkele oefeningen die intenser zijn dan lichaamsgewichtactiviteiten zoals burpees en jumping squats.

Een voordeel van oefeningen doen met lichaamsgewicht: u kunt uw stofwisseling aanzienlijk stimuleren, waardoor uw lichaam calorieën kan blijven verbranden, zelfs als u niet echt aan lichaamsbeweging doet. Dit komt voor een groot deel omdat lichaamsgewicht oefeningen uitstekend zijn om te helpen bij het opbouwen van droge spieren, die een cruciale rol spelen bij het stimuleren van het metabolisme.

10. Eet waar je van houdt

Een van de geweldige dingen om fysiek actief te zijn, is dat je jezelf het voedsel waarvan je houdt niet hoeft te ontzeggen. Hoewel dat nauwelijks betekent dat het voor elke maaltijd goed is om cake en ijs te eten, betekent dit wel dat je regelmatig af en toe vet en calorieën kunt verbranden, en dat je af en toe wat kunt genieten.

En dat is waar intense lichaamsgewichtoefeningen zoals burpees en squats kunnen helpen. Regelmatig uitgevoerd - zoals dertig minuten vier tot vijf keer per week - lichaamsgewichtoefeningen kunnen u helpen het vet en de calorieën die u verbruikt, te verbranden, waardoor u de optie hebt om minder gezond voedsel te eten als u daar zin in heeft. Vergelijk dit met een situatie waarin een persoon niet fysiek actief is: omdat ze niet voldoende vet en calorieën verbranden, kunnen ze echt niet genieten van af en toe een aflaat zonder zich zorgen te maken over hoe het hun lichaam zal beïnvloeden.

11. Help je hart

Er zijn maar weinig organen belangrijker dan het hart, dat kan worden beschouwd als de motor van het lichaam, verantwoordelijk voor het stimuleren van de circulatie van bloed en cruciale voedingsstoffen door het menselijke frame. Zonder een effectief, gezond hart, voelt men zich vaak uitgeput, zowel fysiek als mentaal, op een regelmatige basis.

Lichaamsgewicht oefeningen bieden een uitstekende manier om je hart te helpen, want ze kunnen je helpen om veel calorieën en vet te verbranden in een relatief korte tijd. Door dit te doen, kunnen ze ook helpen de kracht van je hart op te bouwen, waardoor het effectiever wordt, of je nu in rust bent of iets lichamelijks doet dat veeleisend is. En naarmate we ouder worden, wordt dit steeds belangrijker.

12. Ontken Diabetes

Als er één gezondheidstoestand is die hand in hand lijkt te gaan met gewichtsproblemen en obesitas, is het type 2 diabetes. Deze ziekte, die rechtstreeks verband houdt met bloedsuikerspiegels en de regulatie van glucose in het bloed door het lichaam, wordt vaak aangetroffen bij personen met aanzienlijke gewichtsproblemen.

Lichaamsgewicht oefeningen die relatief weinig tijd en geen geld kosten om te voltooien, kunnen helpen om diabetes te voorkomen door een persoon toe te staan ​​om overal vet en calorieën te verbranden. Ze kunnen daarbij helpen bij het afvallen en het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Als gevolg hiervan bieden dit soort oefeningen een ideale manier om diabetes te ontkennen.