8 Voordelen van lichaamsbeweging na het donker

Vaker wel dan niet, als je me op vrijdagavond zoekt, ben ik bij de club - nee, niet bij de dansclub - de fitnessclub. Sterker nog, ik heb mijn kleine zwarte jurken en gluren-tenen voor zwarte yogabroeken en crosstrainers al geruild voor een avondzweet sessie. Maar voordat je medelijden met me hebt, overweeg dan de vele voordelen van avondoefeningen.

Dus als de nacht het juiste moment is (omdat je geen andere tijd hebt) om te trainen, dan pluk je misschien de volgende acht voordelen van het reserveren van je workouts voor in het donker ...

1. Zweet uit dagelijkse stress

Ik weet niets over u, maar naast het gebruik van lichaamsbeweging als een manier om mijn gewicht te beheersen en mijn energie te stimuleren, gebruik ik het ook als een belangrijk middel om stress en angst te verbranden. En aan het einde van een drukke werkdag is het zo dat ik vaak een hoop stress heb opgedaan die ik letterlijk moet wegtrekken.

Dus neem al die frustraties - de sneaky opmerking van je collega, de gestoorde vriend van je vriend, het geschreeuw van je baas, je auto of het geklaag van je kind - mee naar een spin- of kickboksles en laat het op een positieve manier los. Op deze manier laat je het achter met je transpiratievocht op de sportschool. Als alternatief, als je wat rust en ontspanning nodig hebt na een bijzonder afmattende dag, zet dan de workout met hoog octaangetal opzij voor een na-na-yin of verjongings yogales om je te helpen ontspannen en los te koppelen voordat je naar bed gaat.

2. Neem je training buiten de dagelijkse limiet

Volgens onderzoek van het Applied Physiology Laboratory, aan de afdeling Kinesiologie, Gezondheidspromotie en Recreatie van de Universiteit van Noord-Texas, is je zuurstofopname 6 procent sneller en is je uitputtingreactie op intensieve training 20 procent beter tijdens de avonduren vergeleken met ochtendtraining.

De bevindingen van dit onderzoek toonden ook aan dat naast een betere zuurstofopname en -gebruik, het gemiddelde lichaam meer kracht en spierfunctie heeft tijdens de avonduren versus de ochtenduren, wat betekent dat je 's nachts langere, snellere en intensievere workouts kunt verwachten .

3. Zweet 's nachts en slaap meer gezond

Als je geest loopt als een intern hamsterwiel terwijl je gaat liggen om te sluimeren, probeer dan de sportschool te raken voordat je het hooi raakt! Hoewel oefenen in de buurt van het naar bed gaan een nadelig effect kan hebben, blijkt uit onderzoek uitgevoerd door de National Strength and Conditioning Association dat aerobe en weerstandsoefeningen zowel de slaapkwaliteit verbeteren als de duur verlengen.

De studie van 2015 volgde de acute effecten van verzetsoefeningen op een groep universiteitsleden. In het onderzoek werden de proefpersonen uitgerust met apparaten voor slaapbewaking en werd vastgesteld dat de deelnemers in slaap vielen en langer sliepen en minder vaak werkten gedurende de nacht in het algemeen.

4. Geen behoefte aan Crowd Control

Als je in de maand januari helemaal naar de sportschool bent geweest, weet je hoe gung-ho-ochtendtrainers het nieuwe jaar kunnen volgen. Natuurlijk, volgens het oude gezegde "krijgt de vroege vogel de worm." Als je later op de avond in de sportschool komt, zul je merken dat de gymrat voor de avond de tredmolen, elliptische trainer, yogamat, handdoek en veel krijgt van open parkeerplaatsen dicht bij de deur.

Naast het ontbreken van opstellingen voor machines en de vrije ruimte in aerobicslessen, kun je ook merken dat gymtrainers veel meer vrije tijd hebben tijdens de avond wanneer ze gewoon door de vloer van de sportschool lopen zonder cliënten. Perfecte tijd om wat hulp te vragen bij je longeer- of hurktechniek.

5. Minder haast in de ochtend

Toen ik vóór mijn werk aan het trainen was, moest ik mijn lunch, mijn laptop, mijn sneakers, mijn trainingskleding en mijn douchetas vóór het werk inpakken. Nu lijkt dit misschien geen aanfluiting als je een ochtendmens bent, maar ik heb niet zoveel geluk.

Elke extra tijd die ik mezelf 's ochtends kan kopen is een zegen. Het betekent dat ik een uitgebalanceerd ontbijt kan eten, een douche kan nemen, alle sneeuw en ijs van mijn auto kan schrapen en vergeet niet een lunch mee te nemen. Nu ik mijn trainingen tot de avonduren verlaat, heb ik meer tijd en minder stress voordat ik op kantoor moet zijn.

6. Geniet van de Lax-omgeving

Net als werken in de nacht of op de avondschool, zijn trainingen op de late avond in de sportschool tijdens de avonduren een stuk soepeler. Ik heb bijvoorbeeld geen probleem om een ​​baan voor mezelf in de poel te krijgen en ik kan mijn elliptische tijd verlengen na de strenge regel van 30 minuten die van toepassing is tijdens de ochtendspits.

Zoals eerder vermeld, zijn zelfs de personal trainers chillaxed tijdens nachtelijke gymshifts. Je zult waarschijnlijk geen afspraak hoeven te maken voor assistentie met de zware tassen of TRX-machines, en je kunt waarschijnlijk blijven hangen en je yogaleraar vragen naar nuttige stretches voor je strakke heupbuigers.

7. Gym Fun After Dark

Ochtend gym-gangers kunnen een knorrige groep zijn. Niet alleen slapen ze half in slaap, ze schamen zich om in het openbaar gezien te worden (kijk naar dat bedje) en haasten zich om hun workouts te doorstaan ​​- het is moeilijk om de sportschool te verlaten met een positieve, vrolijke gloed tijdens de ochtenduren.

Vooruitblikkend naar de avond, zul je zien dat instructeurs meer bereid zijn om tips te delen, andere gymratten zullen je eerder spotten terwijl je squat, en klassen zijn meer geneigd om discoballen versus drill-sergeant te gebruiken. Ik kijk naar het nachtschema van mijn sportschool en ik zie een reeks leuke activiteiten, zoals glow-stick body pump, Candlelit-spinlessen, karaoke Zumba en anti-gravity yoga (of yoga in stroppen).

8. Ervaar de open wegen

Nu reserveer ik mijn nachtelijke workouts niet alleen voor de sportschool. Bijvoorbeeld, tijdens frisse herfstavonden raak ik op mijn fiets (uiteraard uitgerust met de juiste verlichting) en op warme zomeravonden kies ik ervoor om met een groep te rennen wanneer de lucht koeler is en de trails open zijn (met heldere, reflecterende kleding, natuurlijk).

Als je nog niet verkocht bent op het idee van nachtelijke workouts, overweeg dan een studie uitgevoerd door het Clinical Research Center van de Universiteit van Chicago, waarin werd vastgesteld dat degenen die 's nachts trainen een hoger fitnessniveau bereiken in vergelijking met degenen die' s ochtends oefenen om het metabolisme te verbeteren (verhoogde cortisol- en thyrotropinehormonen).