Neem deze 6 levensstijltips voor boezemfibrilleren tot hart

Veel mensen hebben last van atriale fribrillatie (gewoonlijk alleen AFib genoemd), maar wat is het? De Mayo Clinic legt het uit als een onregelmatige hartslag (de bovenste ventrikels zijn niet synchroon met de onderste kamers) die uw risico op hartfalen en beroerte daadwerkelijk kunnen vergroten.

Hoewel deze aandoening tijdelijk kan zijn, kan dit leiden tot ernstige complicaties, zoals reeds vermeld. Als je een chronische versie van dit gezondheidsprobleem hebt, zijn hier zes levensstijltips, zodat je geen beat mist ...

1. Krijg je vitamine K

Je zou misschien niet op zoek zijn naar vitamine K-inhoud op voedingsmiddelen waar je winkelt in de supermarkt, maar het is een ding en het helpt je bloedstolsel zodat je niet te snel bloedt als je een snee krijgt, legt WebMD uit.

De site waarschuwt echter ook dat, aangezien vitamine K een bloedstollingsmiddel is, u op uw hoede moet zijn als u bloedverdunners gebruikt die warfarine bevatten (zoals Coumadin en Jantoven). Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K zijn bladgroenten, spruitjes en bloemkool. Je vindt kleinere hoeveelheden in vis, vlees en eieren.

2. Doe goede oefeningen

to exercises to try if you've got AFib, as there are good and bad activities for the condition. Healthline.com heeft een handige gids voor oefeningen om te proberen of je AFib hebt, want er zijn goede en slechte activiteiten voor de aandoening. We concentreren ons eerst op het goede: de bron merkt op dat kracht lopen, wandelen en joggen veilig zijn, en dat het optillen van lichte gewichten "u kan helpen spiertonus en kracht op te bouwen zonder uw spieren te overbelasten of uw hart te belasten." Begin met vijf of trainingssessies van 10 minuten en werk je omhoog.

Houd er rekening mee dat je goed gehydrateerd en opgerekt moet zijn voordat je deze oefeningen doet. Ondertussen dient u activiteiten met een hogere impact te vermijden, evenals activiteiten met een hoger risico op letsel, zoals skiën en mountainbiken (als u bloedverdunners gebruikt), legt de bron uit. Raadpleeg een arts als u zwaardere gewichten wilt hijsen.

3. Trim naar beneden

that there's a good chance you're overweight or have high blood pressure if you also suffer from AFib. Lifescript.com legt uit dat er een goede kans is dat je te zwaar bent of een hoge bloeddruk hebt als je ook last hebt van AFib. "Als u te zwaar of zwaarlijvig bent bij de diagnose van atriale fibrillatie, begint uw plan om uw beroerterisico te verlagen met het verliezen van gewicht", merkt het artikel op.

Gelukkig bevat het artikel ook 13 manieren om veilig af te vallen om het risico op een beroerte te verlagen. Begin echter niet zomaar met het vergieten van kilo's - spreek eerst met uw arts om een ​​ideaal streefgewicht te bepalen, voegt het toe. Het inhuren van een diëtist is ook een goed plan, voegt het toe. Natuurlijk doen de oefeningen die we al hebben behandeld ook geen pijn.

4. Stop met roken

Ja, ja, je hebt het allemaal al eerder gehoord. Maar WebMD zegt dat de nicotine in sigaretten - het deel dat je meer sigaretten wil laten zien - vooral slecht kan zijn voor deze aandoening. Roken beschadigt ook de bloedvaten en verhoogt het risico op een hartaanval, waarschuwt het.

De bron raadt aan een arts te raadplegen om voorgoed te stoppen met roken, omdat je waarschijnlijk al weet dat het niet gemakkelijk is om de gewoonte te schoppen. Wees niet bang om hulp te vragen of zoek naar goedgekeurde nicotinevervangers om je op weg te helpen.

5. Beheer stress

Als je te veel van het leven ter harte neemt, dan is het tijd om uit te zoeken hoe je je stress kunt beheersen, zodat je je AFib niet verergert. EverydayHealth.com, citing information from the American Psychological Association. "Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat de slijtage van stress ook je hart kan beïnvloeden, " merkt EverydayHealth.com op, verwijzend naar informatie van de American Psychological Association.

De bron gaat verder door uit te leggen dat stress zelf geen risicofactor is om AFib te ontwikkelen, maar het kan een trigger zijn als je de aandoening al hebt. In plaats van zelfmedicatie met alcohol en sigaretten, die je hart zwaar kunnen belasten, probeer je aan te sluiten bij een steungroep, yoga te beoefenen of een aantal effectieve ademhalingsoefeningen te leren, suggereert het.

6. Krijg meer slaap

Als de gedachte aan een hartaandoening je 's nachts wakker houdt, overweeg dan dit: niet genoeg slaap krijgen kan een negatieve factor zijn als je AFib hebt. Het gaat echter niet alleen om eerder naar bed gaan, er kunnen nog andere onderliggende gezondheidsproblemen zijn om te onderzoeken, legt WebMD uit.

De bron legt uit dat volwassenen ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht nodig hebben om op de juiste manier te rusten. Ongeveer 50 procent van de AFib-patiënten heeft echter ook slaapapneu, waardoor de ademhaling tijdelijk stopt en het zorgt voor rusteloze nachten. Als je altijd moe wakker wordt of als je partner zegt dat je veel snurkt, dan is het tijd om naar je dokter te gaan.