10 Gewone gewichtsverlies, voeding en voedingsmythen

De lente is bijna hier, en dat betekent de zomer en de kortere kleding uitbreken. Voor veel mensen betekent gezond worden om ongewenste kilo's kwijt te raken en te trainen. Maar waar begin je? En hoe onderscheid je de waarheid van die vervelende dieetmythen die je doelen kunnen saboteren?

Gelukkig stellen we je op de goede weg om een ​​gezonde levensstijl aan te nemen door tien gewichtsverlies, voedings- en dieetmythen af ​​te schaffen ...

1. Mythe: Snijd koolhydraten als je wilt afvallen

Topsporters weten dat koolhydraten hun lichaam voeden voor training, maar veel niet-pro's lijken te denken dat het volledig wegwerken van de koolhydraten volledig van hun dieet de enige manier is om gewicht te verliezen, wat helemaal niet waar is. Het gaat meer om wat voor soort koolhydraten je eet. In plaats van lege koolhydraten te eten - zoals witte broodjes en pasta's - volkoren koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren pita's, zorg je ervoor dat je voldoende vezels in je dieet krijgt.

2. Mythe: Fad-diëten zijn effectief voor permanent gewichtsverlies

Fad-diëten worden om een ​​bepaalde reden "rage" genoemd - ze beloven snel gewichtsverlies door je te overtuigen bepaalde voedingsmiddelen en essentiële voedingsstoffen uit je dieet te beperken. Natuurlijk zul je in eerste instantie waarschijnlijk afvallen met het "babyvoedingsdieet", maar je kunt de rest van je leven niet op een strikt caloriearm dieet blijven leven om het gewichtsverlies te behouden. Waarom? Om de een of andere reden zijn de meeste rage diëten echt ongezond omdat ze de voedingsstoffen missen die je lichaam nodig heeft. En ten tweede kunnen diëten die bestaan ​​uit slechts 800 calorieën per dag hartafwijkingen en gevaarlijke bloedsuikersporen veroorzaken. In plaats daarvan adviseren artsen een plan voor gewichtsverlies van niet meer dan 2 pond per week met een gezond, uitgebalanceerd maaltijdplan, controle van de porties en dagelijkse lichaamsbeweging.

3. Mythe: weinig vet voor gewichtsverlies

Het is een beetje logisch dat je vet moet snijden om vet te verliezen, maar tegelijkertijd je volledige inname van de vetinname kan je energiereserves uitputten en je hormoon-, cholesterol- en insulinegehalte veranderen. Vergeet niet dat gezonde onverzadigde vetten, zoals die van noten, oliën, avocado's, vis en eieren, essentieel zijn om het lichaam te voorzien van energie.

4. Mythe: eiwitrijke diëten zijn de gezonde manier om af te vallen

Laten we eerlijk zijn; eiwitrijke diëten kunnen om de meest uiteenlopende redenen niet op de lange termijn worden gehandhaafd. Als het grootste deel van uw dagelijkse calorieën afkomstig is van eiwitrijk voedsel, zoals vlees, eieren en kaas, krijgt u nauwelijks een uitgebalanceerde set voedingsstoffen en eet u te veel vet en cholesterol, waardoor uw risico op hartziekte. Plus het gebrek aan vezels in uw dieet, meestal gemaakt door fruit, volle granen en groenten, zal u verstopt laten en met een vervelende probleem genaamd ketose (van een opeenhoping van ketonen, die uw risico op jicht en nierstenen verhoogt.

5. Mythe: Langere workouts zijn beter

Langer is niet altijd beter, vooral als het gaat om sporten! Dus doe het rustig aan en blijf bij een cardio-oefening die tussen de 30 en 60 minuten duurt. Anders kunt u een blessure krijgen of gewoon meer eten gedurende de dag en uw doelstellingen voor gewichtsverlies saboteren.

6. Mythe: eet grapefruit om af te vallen

Het is een totale mythe dat grapefruit vet kan verbranden en je sneller gewicht laat verliezen. Geen eten op zich heeft die kracht. En terwijl cafeïnehoudende voedingsmiddelen, zoals koffie, je metabolisme tijdelijk versnellen; ze resulteren niet echt in gewichtsverlies. Alleen het snijden van calorieën, vet en fysieke activiteit kan je helpen af ​​te vallen.

7. Mythe: Fiber houdt je langer vol

Het is waar dat vezelrijk voedsel - zoals volle granen, fruit en groenten - meer tijd vergen om te verteren en zich als sponzen gedragen, meer water opnemen en je in wezen vol voelen. Snackrepen met zogenaamde "toegevoegde vezels" zijn echter niet het antwoord en bevatten in de meeste gevallen slechts een hele zwerm vet en suiker. Blijf dus uit de buurt van de bandwagons met snackbars 'met toegevoegde vezels' en kies voor levensmiddelen met een natuurlijke vezel, die niet worden verwerkt.

8. Mythe: maaltijden overslaan is een goede manier om af te vallen

Studies tonen aan dat mensen die het ontbijt overslaan en minder vaak per dag eten, zwaarder zijn dan mensen die een gezond ontbijt eten en vier of vijf keer per dag eten. Dit kan zijn omdat mensen die maaltijden overslaan, zich later hongeriger voelen en meer eten dan ze normaal zouden doen. Het kan ook zijn dat het eten van veel kleine maaltijden gedurende de dag mensen helpt hun eetlust onder controle te houden. Eet kleine maaltijden gedurende de dag met een verscheidenheid aan gezonde, vetarme en caloriearme voedingsmiddelen.

9. Mythe 11: Door gewichten op te heffen, wordt u "voller"

Deze is het meest een mythe waar de dames moe van zouden moeten zijn. Krachttraining 2 tot 3 keer per week zal je niet "volproppen" zoals een Amazon. In feite kunnen gewichtdragende oefeningen, zoals push-ups, planken, squats en crunches, je helpen meer calorieën te verbranden en te verbranden, zelfs tijdens de rust. Opstrijken vraagt ​​om een ​​bepaald niveau van gewichtheffen in combinatie met een bepaalde genetische samenstelling ... vraag gewoon de overgrote meerderheid van de mannen die er op lijken te lijken op Channing Tatum.

10. Mythe: Vegetariërs zijn gezonder

Studies tonen aan dat een vegetarisch dieet met een laag vetgehalte nuttig kan zijn voor gewichtsverlies. Net als bij elk ander dieet gaat het echter om voedselkeuzes! Vegetariërs kiezen vaak voor sterk verwerkt voedsel dat grote hoeveelheden vet en calorieën bevat met zeer weinig voedingswaarde. Vegetariërs moeten waakzaam zijn met de voeding om een ​​voedzame balans te verzekeren. Omdat ze geen dierlijke eiwitten bevatten, hebben veel vegetariërs een tekort aan ijzer, eiwit, zink, calcium en vitamine B12.

Op zoek naar andere gezonde levende artikelen? Bekijk deze:

• 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren!
• 33 Trigger Foods voor Bloating: Control Your Tummy Bulge!
• 15 Verrassend lekker caloriearm voedsel!
• 10 voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze vet verbranden!