8 manieren om het koude weer Blues te verslaan

Ik zal eerlijk zijn, het spenen van daglicht, wind, regen, sneeuwen en blazen maakt niet "prachtig weer voor een sledetocht samen met jou" of wie dan ook. Ik ben geen skiër, geen snowboarder, geen sneeuwdouche of een sneeuwmobielliefhebber, wat betekent dat ik half november klaar ben om volledig in de slaapstand te gaan en alleen te bundelen in een parka en snowboots om het huis te verlaten als het absoluut noodzakelijk is. En ik bedoel ABSOLUUT nodig!

Gebruik deze acht tips om de koude weer blues te verslaan ...

1. Stalking Sunshine

Ik weet dat zonneschijn zeldzaam is in het tijdsbestek van november tot maart. Sportspsychologen van Columbia University in New York geven ons echter reden om ten volle te profiteren van het weinige daglicht dat we krijgen.

Dus ondanks het wenken van je bank, weersta de drang om buiten te komen, zelfs tijdens koud weer. Terwijl vitamine D (de zonnevitamine-vitamine) de gemoedstoestand opfleurt en depressiviteit onderzoekt, laat het onderzoek zien dat zelfs buiten op grijze dagen je herfst- en winterblues kunnen ontdooien.

2. Te veel feestmaaltijden meeslepen

Natuurlijk heb je een appelcider nodig bij Thanksgiving, een glas rum-advocaat met Kerstmis en een paar glazen bubbels om op oudejaarsdag te rinkelen. Maar een onschuldig glas kan snel 2 of 3 worden, of zelfs 4. Plots dronk je de winter weg.

Een recente studie van de Universiteit van Maryland heeft aangetoond dat drankmisbruik u meer dan een kater achterlaat. Overmatig imbiben kan de immuniteit verzwakken en leiden tot frequente verkoudheden, schokken en andere winterziektes.

3. Krijg Adventurous

Zeker, kouder weer kan de behoefte om te nestelen te vergroten of om gezellig binnen te komen met minder actieve hobby's (zoals breien of films kijken). Neurologen van Wake Forest Baptist Health in Noord-Carolina zeggen dat het oplossen van het leven aan een indoor routine je snel in een sleur in de winter kan brengen.

Neem dit in plaats daarvan als je kans op avontuur. Als je niet naar buiten kunt, haal dan in ieder geval buiten je routine met een aantal nieuwe en opwindende hobby's. Probeer een schilderles, buikdansen, indoorvolleybal of hete yoga. Probeer een nieuwe keuken, alles wat je zintuiglijke ervaring zal stimuleren en een negatieve gemoedstoestand voorkomt.

4. gezonder comfortvoedsel

Stevige stoofschotel met stoofvlees, chili, macaroni en kaas, gerechten met Turkije-comfort gaan hand in hand met de koude seizoenen. Het is alsof Thanksgiving de sluizen opent voor een rivier van geraffineerde koolhydraten en desserts. Al dat zware eten leidt echter tot de onvermijdelijke bloedsuikerspiegel en neerstorting.

Uiteindelijk zijn je broeken uitgepakt en je zaagt je elke avond op de bank. Ik hoef je niet te vertellen dat een rijk winterdieet met weinig beweging snel tot gewichtstoename kan leiden. Doe in plaats daarvan uw deel om troostmaaltijden gezonder te maken door mager vlees, wortelgroenten en volkoren rijst en pasta te gebruiken en woestijn alleen te reserveren voor speciale gelegenheden.

5. Opfleuren met oefenen

Medische onderzoekers van Boston's Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine in het Massachusetts General Hospital beweren dat fysiek krijgen je beste bondgenoot is voor het verslaan van de blah weather blues. Sporten vermindert niet alleen stress en depressie, het geeft ook een aanzienlijke boost aan de geestelijke gezondheid.

Vasthouden aan je dagelijkse runs of hete yogaklassen, zelfs wanneer de dagen donker worden en grijs de extra moeite waard is. Ik doe dit door mijn 30-minuten fitness per dag op mijn elektronische kalender te plannen. Ik maak zelfs een specifieke "winterblues" -mix om mijn runs op te vrolijken.

6. Sta op en glans

Het is normaal om in november onder de dekens te willen kruipen en te slapen tot de lente. Een onderzoek uit 2014 in het Slaapjournaal adviseert echter om de winter niet weg te slapen.

De studie beveelt 7 tot 8 uur aan elke nachtloze slaap en meer slaap kan depressie veroorzaken. Onderzoek wijst uit dat slaap van meer dan 8 uur per sessie het risico op diabetes type 2, obesitas, depressie en beroerte kan verhogen.

7. Het sociale netwerk

Het is normaal dat je wilt overwinteren met niets meer dan een pluizige deken, een warme kop thee, je kat en 10 seizoenen van je favoriete televisieseries tijdens de koudere maanden. Sociale isolatie kan echter angst en depressie verergeren.

Een studie van 2013, gepubliceerd door ScienceDirect.com, vond dat socialisatie ons gelukkiger, evenwichtiger individuen maakt. De studie beveelt aan om socialisaties of groepen (bijv. Teamsporten) te groeperen als een manier om actief te blijven en depressies in de herfst en winter te voorkomen.

8. Verlaag de sauna

Je zult onvermijdelijk de thermostaat wat harder moeten zetten en een paar kiertjes sneeuw komen. Het creëren van sauna-achtige temperaturen met een kunstmatige warmtebron kan echter negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid.

Volgens onderzoek van WebMD, zal verwarmde verwarming die te hoog is ingesteld, praktisch vocht uit de lucht en uit je huid, keel, ogen en neusholtes halen en je vatbaar maken voor verkoudheden, griep en voorhoofdsholteinfecties. Als je het lekker warm van binnen hebt, gebruik dan een luchtbevochtiger om vocht terug in de omgeving te brengen.