Self-Care Tips voor het beheren van psychische stoornissen

Omgaan met depressie, angst, obsessief-compulsieve stoornis of een ander psychisch probleem belast in het algemeen de coping-mechanismen van een persoon. Hoewel er geen vervanging is voor goede zorgbegeleiding en / of medicatie voorgeschreven door een arts, zijn er verschillende zelfzorgstrategieën die u kunt gebruiken om de dagen (en nachten) een beetje gemakkelijker te maken.

Niemand strategie zal voor iedereen werken of in alle situaties. Verken totdat je vindt wat voor jou werkt in bepaalde omstandigheden ...

1. Slaap / rust

Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control (CDC) krijgen maar liefst 30 procent van de volwassenen onvoldoende slaap. En volgens Harvard Health Publications stijgt dit aantal tot wel 80 procent bij mensen met psychische problemen. Hoewel een goede nachtrust essentieel is voor iedereen, kunnen mensen met psychische problemen er vooral baat bij hebben om voldoende rust te nemen.

Maak aangepaste levensstijlwijzigingen, zoals het vermijden van cafeïne en nicotine een paar uur voor het slapengaan, en volg de aanbevolen procedures voor slaaphygiëne, zoals het instellen van een normale bedtijd, om een ​​betere nachtrust te bevorderen. Maar denk niet dat alleen een diepe slaap zal helpen. Hoewel het waar is dat REM-slaap helpt emotie te reguleren en belangrijk is op de lange termijn, kan zelfs het sluiten van je ogen en het rusten voor slechts 10 of 15 minuten je mentale toestand helpen verbeteren.

2. Een huisdier krijgen (of lenen)

Talrijke studies hebben aangetoond dat huisdieren goed kunnen zijn voor uw gezondheid. Dieren bieden gezelschap, stimuleren lichaamsbeweging, verminderen stress, verbeteren de gemoedstoestand en verlagen zelfs de bloeddruk. Voor mensen met psychische problemen kunnen huisdieren een stabiliserende invloed hebben. Ze dwingen je om je extern te richten, betekenis en doel te bieden en een gevoel van waarde en prestatie te creëren.

Terwijl veel gezondheidswerkers beweren dat het toevoegen van de verantwoordelijkheid van een huisdier een goede zaak kan zijn, zou je kunnen denken dat het goed is om voor jezelf te zorgen, dat is alles wat je de meeste dagen kunt doen. Als dat het geval is, overweeg dan om een ​​huisdier te lenen - neem een ​​hond van een vriend mee voor een wandeling, of meld je aan als vrijwilliger bij je plaatselijke opvangcentrum. Veel dierenreddingen steunen op vrijwilligers om de dieren te socialiseren door ermee te spelen en te aaien. En je krijgt de extra stemmingsboost die voortkomt uit het doen van een goede daad.

3. Maak een wandeling

We weten allemaal dat oefening zowel mentale als fysieke voordelen heeft, maar het laatste dat we willen doen als we angstig, depressief of niet in onze beste gemoedstoestand zijn, raakt de sportschool. Gelukkig kunnen veel van de voordelen voor de geestelijke gezondheid van lichaamsbeweging (en een paar van de fysieke voordelen) worden bereikt met een eenvoudige wandeling.

Buiten wandelen heeft het extra voordeel dat je dicht bij de natuur bent - een bewezen stemmingsbooster. Bovendien bevat natuurlijk zonlicht vitamine D om de melatonineproductie te stimuleren, wat helpt de slaap en de stemming te reguleren. En je hoeft niet snel te lopen. Hoewel het verhogen van je hartslag nodig is om gewicht te verliezen, treden de mentale voordelen van lopen op in elk tempo. Dus zelfs als het maar een kronkelende wandeling door het blok is, ga dan in beweging.

4. Schrijf het op

Als u dat nog niet doet, begint u een dagboek bij te houden. Door je gedachten en gevoelens op papier te zetten, kun je vaststellen en verhelderen wat je dwars zit. En gewoon de handeling van het opschrijven kan het van je af krijgen. Je gedachten en gevoelens externaliseren maakt het makkelijker om ze te onderzoeken en aan te pakken.

Er is echt geen goede manier om een ​​dagboek bij te houden, maar vergeet niet dat dit alleen voor jou is. Koop een speciaal notitieboek en misschien zelfs een speciale pen om het journaal meer een feestje te maken. Maak je geen zorgen over het vastleggen van de details van je dag. Richt je in plaats daarvan op je gedachten en gevoelens. Begin elk item op een nieuwe pagina en lees eerdere vermeldingen niet opnieuw - het gaat erom de gedachten en gevoelens eruit te krijgen zodat je er niet langer bij stilstaat!

5. Doe iets kleins

Een belangrijk kenmerk van psychische aandoeningen, met name depressie en angst, zijn gevoelens van nutteloosheid, hulpeloosheid en gebrek aan controle. Het instellen van een klein, haalbaar doel voor vandaag en het bereiken ervan kan helpen deze gevoelens te bestrijden.

Denk eraan, het idee is om jezelf een taak te stellen die gemakkelijk kan worden volbracht - omdat we allemaal weten dat wanneer je een psychische aandoening hebt, wat "eenvoudig" is, soms allesbehalve is! Je doel kan zo simpel zijn als "uit bed komen" of "aankleden." En vergeet niet je prestatie te vieren wanneer je het doet. Noteer je doel als een takenlijst met één item en zet er een groot vinkje bij als je klaar bent.

6. Praat erover

Er is een oud gezegde: Gedeeld verdriet is half verdriet. Praten met iemand over je problemen helpt. Het hoeft ook geen therapeut te zijn. Het gaat er niet om hulp te krijgen (hoewel je zeker professionele behandeling zou moeten krijgen als en wanneer je het nodig hebt) - maar om gewoon je gedachten en gevoelens los te laten.

Schakel een goede vriend of familielid in en laat hem weten dat je iemand nodig hebt om te luisteren. U kunt ook een beroep doen op een crisislijn in uw regio als u moet praten en niemand in de buurt is. Sommige mensen vinden zelfs praten in een bandrecorder, of een huisdier of een knuffeldier, of zelfs gewoon hardop voor zichzelf, is genoeg om het allemaal in perspectief te plaatsen.

7. Mediteer

Er zijn veel, veel studies over de voordelen van meditatie. Het verhoogt de concentratie en focus, creëert aandacht en heeft zelfs fysiologische effecten, zoals het verlagen van de bloeddruk en het verlichten van spierspanning. Deze resultaten zijn nuttig voor iedereen, maar vooral voor mensen met depressie, angst, OCD of andere problemen.

Je hoeft geen uren te mediteren of een formele meditatiebeoefening te volgen. Zelfs het sluiten van je ogen en een paar keer diep ademhalen als je een rustig moment hebt, is voldoende. Het kan helpen om een ​​mantra te kiezen, zoals "vrede" of "gezondheid" of zelfs "Ik ben oké." Probeer diep adem te halen en een mantra voor jezelf te herhalen wanneer je gaat liggen om te slapen - het kan slapeloosheid helpen bestrijden (een bijwerking van psychische stoornissen).

8. Trakteer uzelf

Gevoelens van waardeloosheid zijn een belangrijk kenmerk van depressie, dat gepaard gaat met vele andere mentale stoornissen, evenals met bepaalde lichamelijke aandoeningen. En wanneer de basisprincipes van zelfzorg overweldigend lijken, zoals ze soms kunnen met geestesziekte, lijkt het nogal dwaas om boven en buiten te gaan om jezelf te "behandelen".

Maar experts zeggen dat dit precies is wat je zou moeten doen. Eet niet alleen een maaltijd; geniet van je favoriete take-out. Niet alleen douchen, genieten in een warm bubbelbad. Ontvang een mani / pedi of een massage. Neem deel aan een film of neem een ​​marathon van je favoriete tv-programma. Wat je ook maar een klein beetje beter gaat laten voelen, doe het - en voel je er niet schuldig over!

9. Schreeuw en huil, en lach dan

Emoties zijn een integraal onderdeel van onze mentale toestand. Wanneer onze mentale processen zijn aangetast, reageren we niet altijd zoals we dat zouden moeten doen. We kunnen ten onrechte boos of onverklaarbaar verdrietig zijn. En proberen om deze ongewenste emoties onder controle te houden en een functioneel lid van de samenleving te blijven maakt vaak de onderliggende mentale toestand erger. Dus de oplossing is, stop met proberen ze te beheersen.

Dit betekent niet dat je moet woeden op mensen of huilen op de werkplek, natuurlijk. Wat het betekent, is dat je een veilige tijd en plaats moet vinden om je gevoelens te bevredigen. Wanneer je alleen bent, of met iemand die je vertrouwt, schreeuw en huil je en laat het allemaal los. Zet dan een grappige film op of doe iets waardoor je aan het lachen bent. De combinatie van catharsis en gelach zal je humeur echt een boost geven.