Gewoon ademen: 5 veel voorkomende ademhalingsfouten

Het is misschien verrassend, maar Dr. Amy Crawford-Faucher, een specialist in huisartsengeneeskunde aan het University of Pittsburgh Medical Center, zegt dat de meesten van ons verkeerd ademen. Dit kan als een schok komen, vooral omdat velen van ons de ademhaling overwegen ... nou, natuurlijk. Diegenen onder ons die niet goed ademen, of niet optimaal profiteren van de ademhaling, kunnen last hebben van gezondheidsproblemen, waaronder hogere niveaus van stress, achterblijvende energie en zelfs gewichtstoename.

Oké, dus ik weet dat je bij jezelf denkt: "Ik adem sinds mijn geboorte onbewust adem, ik heb geen ademhalingstips nodig", maar geloof me, deze kunnen helpen ...

1. Wat is ademhalingsfrequentie?

Net als je hart, kan de snelheid waarmee je ademt ook worden gemeten. Dit percentage, volgens fysiologen van het sportcentrum van NYU Langone, staat bekend als uw 'ademhalingsfrequentie' en verwijst naar het verwachte aantal ademhalingen dat in rust is ingeademd.

Nu verschillen de individuele ademhalingsfrequenties op basis van longvolume, lichaamsgrootte, enz., Maar de ideale snelheid ligt tussen 12 en 20 ademhalingen per minuut. Feit is dat de meeste mensen niet optimaal profiteren van hun ademfrequentie, omdat ze in rust en tijdens inspanning veel te snel en veel te oppervlakkig ademen. Adem diep in en profiteer optimaal van je geweldige longcapaciteit.

2. Stress en ademhaling

Net zoals stress ademhalingsademhaling kan beïnvloeden, kan het ook je stressniveaus beïnvloeden, zegt auteur van het boek, The Oxygen Advantage, Patrick McKeown. Als je gestresst bent, merk dan dat de ademhaling sneller, ondieper en korter wordt, wat de angst alleen maar groter maakt.

McKeown wijst erop dat deze ademhalingscyclus duidelijk is bij patiënten die lijden aan chronische stress. De volgende keer dat je voelt dat stress je overvalt, concentreer je op je ademhaling door in een langzame, gecontroleerde beweging in te ademen en het tempo aan te passen aan je uitademing.

3. Niet ineenzakken

De meesten van ons blijven de hele dag hangen - over ons autostuur, over ons bureau, computer, smartphone, videogames en voor de televisie. Te veel tijd doorbrengen in een permanente voorwaartse houding zet overmatige druk (of herhaalde stress) op de cervicale wervelkolom, schouders en nek.

U zult echter ook merken dat deze voorwaartse slingerende houding ook de luchtstroom vermindert, omdat het membraan constant wordt samengedrukt door de ribben, waardoor kortere, minder diepe ademhaling optreedt. Geen wonder dat je aan het eind van de dag geen energie meer hebt! Maak in plaats daarvan een punt om op te staan ​​en rek je rug, schouders, diafragma en nek elke 20 minuten tot een half uur om de repetitieve stress tegen te gaan en een volledige, diepe ademhaling te bevorderen.

4. Voordat je die darm zuigt ...

Ik weet dat je moeder je zei om je buik in te trekken, maar ze zei ook dat je rechtop moest gaan zitten! Zuigen in je onderbuik, vooral zittend, zorgt voor dezelfde compressie van het middenrif door de ribbenkast, waardoor een oppervlakkige, moeizame ademhaling ontstaat die net je energiereservoirs opzuigt.

Volgens Belisa Vranich, een klinisch psycholoog en een in New York gevestigde ademcoach, snacken het diafragma op zo'n manier het achtergebleven koolstofdioxide in de longen - dus eigenlijk circuleer je gewoon stilstaande lucht.

5. Vergeet niet te ademen tijdens het trainen

Het is normaal dat je je spieren en ademhaling inspant tijdens het sporten, zo veel zelfs dat velen van ons onze ademhaling beperken en veel sneller vermoeid raken.

Als je merkt dat je je schouders en nek aanspant terwijl je rent of fietst, beperk je waarschijnlijk ook je adem tijdens het sporten en vang je verouderde kooldioxide in je longen op. Onderzoek van de Mayo Clinic suggereert dat als je je adem vasthoudt tijdens fysieke inspanning, de bloeddruk gevaarlijk hoog oploopt, waardoor je duizelig wordt met het risico om flauw te vallen.