Lopen versus lopen: wat is beter?

Als het gaat om lopen versus hardlopen, is de behoefte aan snelheid niet altijd gelijk aan de beste training. Er zijn veel redenen waarom mensen voor hardlopen of wandelen kiezen als voorkeursmethode bij het sporten. Je loopt bijvoorbeeld in een serene omgeving om stress te verslaan, of je kunt ervoor kiezen om op het ritme van levendige muziek op een maandagochtend je energieniveau te verhogen.

Hoe dan ook, zowel lopen als rennen bevorderen het gewichtsbehoud, verbeteren de gemoedstoestand en bevorderen een betere gezondheid van het hart. De keuze hangt af van jou en je persoonlijke doelen ...

Lopen versus lopen voor gewichtsverlies

Wandelen is een geweldige manier om calorieën te verbranden, uiteindelijk zal hardlopen meer verbranden. Onderzoek van de National Institutes of Health vindt zelfs dat hardlopen 2, 5 keer zoveel energie kost als lopen op een loopband.

Vanzelfsprekend neem je meer stappen tijdens een krachtige run versus een gematigde wandeling, wat uiteindelijk resulteert in een hogere hoeveelheid verbrande calorieën en energieverbruik. Dezelfde studie merkte ook op dat de hardlopers in staat waren om meer gewicht te verliezen en een slankere taillering te behouden in vergelijking met degenen die liepen voor oefening.

2. Eetlustregulering

Zowel lopen als rennen hebben duidelijke, en zelfs vergelijkbare voordelen. found that runners were better able to regulate their appetite compared to walkers. Echter, een studie gepubliceerd in het Journal of Obesity ontdekte dat hardlopers beter in staat waren om hun eetlust te reguleren in vergelijking met wandelaars.

Eetlustregulatie komt neer op hormonen, met name één hormoon dat bekend staat als peptide YY. En studies tonen aan dat hardlopers meestal meer van deze natuurlijke eetlustremmer hebben, waardoor ze beter in staat zijn om middagsnacks en binge eating bij buffetten te voorkomen.

3. Stress op gewrichten

Ongeacht je beste bedoelingen, elk lichaam is anders en sommige lichamen kunnen gewoon niet de stress verdragen die zich op het lichaam afspeelt.

Bijvoorbeeld, terwijl lopen een zachte en veel meer gecontroleerde vorm van lichaamsbeweging biedt, vooral op de gewrichten, verhoogt het risico op allerlei soorten sportgerelateerde verwondingen, zoals scheenbeenspalken, quad- en hamstringstammen en knieblessures.

4. Verschillende instanties zijn gelijk aan verschillende gezondheidsbehoeften

Op het einde, lopen of rennen is het echt aan jou! Je zou meer calorieën kunnen verbranden in een kortere tijd als je loopt, maar je kunt dezelfde calorische verbranding opvangen als je langere wandelingen maakt of lichaamsgewichten en hellingen gebruikt tijdens je training.

Als hardlopen niet zo natuurlijk of comfortabel aanvoelt, begin dan met lopen. Naarmate je meer vaardigheden hebt, kun je misschien in de toekomst gaan rennen of gewoon je weerstand en looptijd verhogen om vergelijkbare oefenvoordelen te krijgen.

5. All Cardio Benefits Health

Uiteindelijk blijkt uit talrijke onderzoeken dat regelmatige cardiovasculaire oefeningen van welke aard dan ook de bloeddruk onder controle houden, het risico op diabetes, hypertensie en hartaandoeningen vermindert.

, pointed out that both walkers and runners similarly reduced their changes of age-related cataracts compared to those who led more sedentary lifestyles. Het meest opmerkelijke, een recente studie getiteld, de Runners and Walkers Health Study , wees erop dat zowel wandelaars als hardlopers op vergelijkbare wijze hun veranderingen in leeftijdsgerelateerde cataracten verminderden in vergelijking met diegenen die een meer sedentaire levensstijl leidden. Dus daar is het, schat, we zijn geboren om te rennen ... of te lopen ... wat je maar wilt!