Rollen met de paunches

Misschien is de term "acceptatie van het lichaam" een bekende, maar in een samenleving waarin we de dij-opening vieren, kan het een droom zijn om aan te nemen dat het haalbaar is. Het lijkt erop dat we jonge mensen leren zichzelf lief te hebben, net zoals ze zich de volgende minuut al omdraaien en dicteren welk voedsel ze zouden moeten (en zouden niet moeten) eten om te voorkomen dat ze dik worden. Dientengevolge, stijgt het tarief van het op dieet zijn onder kinderen met geschatte 40 percenten van 9 éénjarigenmeisjes op een dieet om gewicht te verliezen, volgens het Nationale Informatiecentrum van de Eetstoornis.

Hoewel de gemeenschappelijke maatschappelijke overtuiging dat vet de vijand is, suggereert onderzoek precies het tegenovergestelde. Het hebben van een gezonde laag onderhuids vet (dat is onder de huid) is goed voor ons. Een studie uit Noorwegen onderzocht 1, 7 miljoen mensen gedurende een lange periode en vond dat degenen met een hogere body mass index (BMI) van 26 tot 28 een hogere levensverwachting hadden dan diegenen binnen de normale "gezonde" BMI-reeksen. Dus als het hebben van lichaamsvet gezonder is, waarom zijn we dan zo gefocust op dunheid? Hier is hoe we kunnen we rollen met onze pens en ons comfortabel voelen (vette knobbels en al) ...

1. De vettige feiten begrijpen

De eerste stap om vertrouwd te raken met lichaamsvet is een uitdaging voor wat we denken te weten over vet. Hoewel het in de mode is om dun te zijn en het nieuwste te dragen in skinny jeans of kokerrokjes, is het dan gezond ( en sinds wanneer dacht mode ooit over gezondheid ?). Het verrassende antwoord, gebaseerd op jarenlang onderzoek, is nee, dat is het niet. Het is niet het vet dat onze gezondheid schaadt; het is het gebrek aan lichaamsbeweging en gezond eetgedrag dat daarmee verband houdt en het meeste schade aanricht.

Dr. Steven Blair is al meer dan 30 jaar een pionier in de studie van beweging en obesitas. Door zijn onderzoek heeft hij aangetoond dat slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag voldoende is om het sterftecijfer met 50 procent te verlagen. Kortom, men kan fit, dik en gezond zijn. Bovendien heeft dr. Blair gesuggereerd dat onze angst voor vet is gebaseerd op gebrekkig onderzoek waarin de oefening niet is opgenomen.

2. Focus op lichaamsbeweging versus lichaamsvet

Paul Campos heeft in zijn boek The Obesity Myth het onderzoek naar obesitas en chronische ziekten besproken en weerspiegelt de suggesties van Dr. Blair. Personen die fysiek actief zijn, ongeacht de grootte of vorm, zullen baat hebben bij een grotere gezondheid dan mensen die sedentair zijn.

Bovendien betekent genieten van een lichaam dat van nature dun is, niet een langer leven tenzij dat lichaam beweegt. Door je te wapenen met de feiten over vet en gezondheid, kan iemand meer gemotiveerd zijn om een ​​wandeling te maken voor de gezondheid ervan zonder de pijn en pijn die meestal wordt ervaren in de naam van vetverlies.

3. Onze overtuigingen over vet uitdagen

Het is één ding om vette wetenschap te spreken, maar een andere manier om de overtuigingen en attitudes van een samenleving die angstig is voor het vet uit te dagen. Er is een stigma verbonden aan overgewicht en obesitas die de meeste mensen treft ( tenzij men onder een rots leeft of mijlen verwijderd van de beschaving ).

De overtuiging dat degenen met overgewicht lui, vraatzuchtig en de zelfbeheersing missen die nodig is om een ​​verandering in onze cultuur door te laten dringen. Sterker nog, grap maken over de persoon met overgewicht en obesitas is het laatste sociaal geaccepteerde pestgedrag dat nog over is. Mensen met overgewicht en obesitas worden negatief in de media geportretteerd.

4. Lichaamsacceptatie in alle vormen en maten

Helaas hebben we de neiging om, wanneer we in een samenleving leven die niet alle maten en vormen accepteert, deze culturele overtuigingen te internaliseren en te resulteren in negatieve zelfbespreking. Dus hoe word je gelukkig of accepteer je je lichaam als het zich niet aan zulke strenge richtlijnen houdt?

De eerste stap kan zijn dat je meer vertrouwd raakt met die negatieve overtuigingen en attitudes over je lichaam. Hoe beïnvloeden ze stemmingen, fysieke activiteit en levensgenot? Tot slot, hoe kunnen we een positieve verandering aanbrengen die geen gewichtsverlies omvat?

5. Krijg comfortabel met uw maat

We zien het op tv en lezen het in onze favoriete tijdschriften, het vinden van kleren die bij het lichaam passen (zonder een koevoet en kokosolie te hoeven gebruiken om 's ochtends aan te kleden) is niet alleen het geheim om je goed te kleden, maar kan ook leiden tot een groter gevoel van comfort met onze grootte en onszelf. Hoeveel van ons klampen zich vast aan die spijkerbroek die we jaren geleden droegen in de hoop ooit nog op die maat terug te komen? Of erger, we dwingen ons om een ​​te strakke broek te dragen, terwijl onze muffinbovenkanten het onmogelijk maken om een ​​pen op te pakken zonder op de grond te moeten gaan liggen.

Als dit maar al te bekend klinkt, is het tijd om een ​​diepe, reinigende ademhaling te maken en de overgang te maken naar een grootte die goed past en zorgt voor voldoende doorbloeding. Het is een moeilijke zet om te maken, maar ironisch genoeg zal het kiezen van de juiste kleding voor onze maat niet alleen de lichaamsvorm accentueren, maar het vertrouwen van de fashionista vergroten. Vergeet niet dat de grootte van de rok de persoon niet het overweldigende gevoel van zelfvertrouwen geeft om in kleding te lopen die goed past, kan jouw dag maken!

6. Lichaamswaardering en acceptatie

Hoewel er veel gepraat wordt over het omarmen van onze rondingen of het liefhebben van de huid waarin we ons bevinden, hoe bereik je lichaamsacceptatie tijdens het lezen van een tijdschrift dat het 'beste strandlichaam ooit' promoot? Het kunnen waarderen en accepteren van iemands lichaam is de sleutel tot een positief en gezond zelfbeeld, maar het proces kost tijd, toewijding en oefening.

Een studie van de Universiteit van Waterloo onderzocht de relatie tussen gewichtsschommelingen en interpersoonlijke boodschappen van lichaamsacceptatie. Interessant is dat diegenen die acceptatieboodschappen van anderen hadden ontvangen, leiden tot een vermindering van stress over gewicht en zelfs over gewichtsverlies. Positieve psychologen stellen voor lichaamsterktes en -kenmerken op te sommen als een manier om het lichaam en alles wat het doet te gaan waarderen. Maak een verbintenis om elke dag te beginnen met positieve gedachten over lichaam en uiterlijk ... geen negatieve gedachten toegestaan! Overwerk zal minder inspannend en meer gebruikelijk worden.

7. Oefen! Praktijk! Praktijk!

Alle verandering kost tijd en is een feit dat de meesten van ons willen ontkennen. Van het eten van minder suiker tot meer bewegen, de oefening zal ( uiteindelijk ) perfect worden. Het is een algemene overtuiging dat als we het nieuwe gedrag gedurende een periode van 21 dagen blijven beoefenen, het een gewoonte wordt.

De realiteit is dat nieuwe gewoonten vluchtig zijn en teruggaan naar het comfort van oud gedrag, jaren nadat de eerste verandering plaatsvond. Het goede nieuws is dat meer tijd en energie wordt besteed aan het veranderen van het succes van verandering.

8. Vervang Negatief door positieve gedachten

Door een verandering in onze gedachten kunnen onze emoties en gedrag veranderen. Als het doel is om een ​​positiever beeld van ons lichaam te kweken, is de sleutel om deze vervelende negatieve gedachten uit te dagen en te veranderen.

In plaats van 's morgens wakker te worden en meteen te denken aan de buikklompen of dijbeentjes, leid je die gedachten om naar fysieke eigenschappen die geliefd en gewaardeerd worden (en keer op keer herhalen). Zelfs als deze gedachten in het begin misschien niet worden geloofd, zal het vervangen van die negatieve gedachten door de positieve gemakkelijker en (bonus) meer geloofwaardige overuren worden.