De top 10 fouten gemaakt door Cross-Fitters

Crossfit kwam ongeveer 5 jaar geleden voor het eerst in de fitnessscene, en op dat moment dachten de meeste mensen dat dit een oefen-trend was die niet zou aanhouden. Weinig wisten ze dat Crossfit een van de snelstgroeiende sporten ter wereld zou worden. Tegenwoordig zijn er meer dan 13.000 Crossfit-aangesloten sportscholen (ook bekend als 'dozen') in 142 landen op 7 continenten. Met dat soort statistieken is het redelijk veilig om te zeggen dat Crossfit hier is om te blijven.

Dit fitnessregime, dat functionele bewegingen combineert met olympisch tillen en krachttraining, heeft een beetje de reputatie gekregen dat het tamelijk hard, zelfs gevaarlijk is. Het klopt dat de work-outs (of "WOD's" in CF-jargon) fysiek uitdagend zijn en bedoeld zijn om je grenzen te testen en de efficiëntie te maximaliseren en met dit soort uitdagingen komen verhoogde risico's en kunnen deelnemers kwetsbaar worden. Er zijn natuurlijk stappen die je kunt nemen om deze risico's te minimaliseren, zoals het kennen van deze tien veel voorkomende Crossfit-fouten ...

1. Niet klein beginnen

Wanneer u Crossfit voor het eerst start, is het belangrijk om een ​​solide basis op te bouwen waarop u uw vaardigheden kunt ontwikkelen. Dit is nog steeds belangrijk, zelfs als je uit een andere fitnessroutine komt of jezelf als een atletisch persoon beschouwt.

Het is begrijpelijk dat mensen meteen willen inspringen, er is immers veel opwinding over het starten van iets nieuws, maar zonder de functionele basis van Crossfit-bewegingen te leren kennen, loop je het risico jezelf te verwonden en mogelijk schade op lange termijn aan te richten. De meeste Crossfit-sportscholen bieden een reeks beginnerslessen waarbij deelnemers de basisvaardigheden kunnen leren voordat ze kunnen deelnemen aan reguliere lessen. Profiteer hiervan, ook al heb je misschien het gevoel dat je erboven staat.

2. De opwarming verlaten

De warming-up is een van de belangrijkste onderdelen van elke training en het niet goed kunnen opwarmen is een van de belangrijkste oorzaken van fitnessletsel. Wanneer je spieren behoorlijk warm en uitgerekt zijn, hebben ze een verhoogde bloedstroom waardoor ze optimaal functioneren.

Veel monteurs vergeten het belang van een goede warming-up. Dit kan worden veroorzaakt door laat aankomen in de sportschool, of te gretig gaan en zich richten op de WOD in plaats van de volledige fitnessroutine. De bottom line is dat er geen goede reden is om die cruciale pre-workout warming-up over te slaan.

3. Gaat voor hoge herhalingen meer dan het formulier

Deze volgende fout wordt keer op keer gezien in de Crossfit-sportschool. Sporters die voor persoonlijke records gaan, kunnen gemakkelijk de vorm vergeten als ze voor herhalingen of een hoog gewicht gaan. De eerste stap bij het bouwen van je Crossfit-basis is de nadruk te leggen op vorm en je techniek precies goed te krijgen. Dit is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je tijdens je verblijf in de sportschool veilig en blessurevrij blijft.

Maar helaas, dit wordt vaak vergeten omdat we afgeronde ruggen zien terwijl deadlifting, knieën ingegraven terwijl het doen van squats en verschillende andere vorm offers. We weten dat Crossfit een competitief karakter heeft en je wordt aangemoedigd om je eigen grenzen te verleggen, maar boven alles komt niets vóór de juiste vorm.

4. Niet terugschalen

Crossfit is een intense, fysiek uitdagende manier van trainen, maar er zijn manieren om je routine terug te schroeven. De WOD's (dagelijkse workouts) zijn bedoeld om op het meest uitdagende niveau te worden afgesteld, maar als de WOD zegt om 10 barbell Turkse get-ups te doen met 75 kilo en je bent persoonlijk best is 50 pond, overdrijf niet het alleen om aan het voorgeschreven gewicht te voldoen.

Iedereen beweegt anders en heeft andere beperkingen, en het niet schalen van de WOD naar jouw persoonlijke mogelijkheden is een goede manier om snel op de geblesseerde lijst te komen. Laat trots niet de beste van u worden, onthoud dat het altijd mogelijk (en aangemoedigd) is om de oefening aan te passen, het gewicht te verminderen om het bewegingsbereik in elke beweging te verminderen.

5. Overdoing It

Misschien heb je het gezegde gehoord: "de eerste regel van Crossfit is altijd over Crossfit praten", het is een commentaar op het enthousiasme dat de meeste monteurs hebben voor hun sport. Het is geen geheim dat mensen die Crossfit doen er erg gepassioneerd over zijn, en het kan een nogal verslavende manier van trainen zijn. Maar dit kan ertoe leiden dat veel mensen overdreven en te hard trainen.

Iedereen heeft verschillende limieten en de Crossfit-frequentie van iemand anders is mogelijk niet geschikt voor u. Als je merkt dat je geïrriteerd raakt, moeite hebt met slapen, een verandering in eetlust opmerkt of een plateau ziet in je werkprestaties, dan ben je misschien overdreven. Je lichaam heeft hersteltijd nodig, dus vergeet niet een paar dagen vrij te plannen om het de rest te geven die het verdient.

6. Overdreven concurrerend worden

Competitie is een vitaal onderdeel van elke sport, of het nu competitie met jezelf of anderen is, en Crossfit is niet anders. Deelnemers moedigen aan om hun grenzen te verleggen (veilig natuurlijk) en omdat het een sport is in een groepsomgeving, is er een competitieve psychologie die een rol kan spelen.

De fouten worden gemaakt wanneer cross-monteurs overdreven concurrerend worden en risico's gaan nemen om verder te gaan dan dat. Dit kan betrekking hebben op het verbreken van persoonlijke records of proberen boven anderen uit te stijgen. Het is belangrijk om te onthouden dat een beetje competitie gezond is, maar als je je grondbeginselen vergeet of onnodige risico's neemt, kun je jezelf ernstig verwonden, waardoor je mogelijk helemaal uit de sportschool komt.

7. Verwaarlozing van mobiliteit

Net als iedereen, wat zijn hun top fitnessdoelen en je zult waarschijnlijk de meerderheid van de mensen laten afvallen, toning geven of spieren opbouwen. Dit zijn allemaal geweldige fitnessdoelen, maar er zijn andere componenten van Crossfit die vergeten kunnen worden. Cross-fitters vergeten vaak het belang van flexibiliteit en mobiliteit, en hoewel het misschien niet in de voorhoede staat van hun gedachten, is mobiliteit onderweg van cruciaal belang voor prestaties op lange termijn en algemeen welzijn.

Door aan uw mobiliteit te werken, vergroot u uw bewegingsbereik waardoor letsel kan worden voorkomen en sneller herstel mogelijk is. Dit maakt je uiteindelijk over het algemeen een betere cross-fitter en kan de tijdsduur waarvoor je kunt blijven trainen vergroten, dus het is belangrijk dat dit aspect niet wordt vergeten of verwaarloosd.

8. Weinig verantwoordelijkheid

Er is een zekere mate van integriteit in Crossfit, dit komt omdat individuen hun eigen herhalingen tellen en hun eigen bewegingen beoordelen (bijvoorbeeld dat uw borst op elke push-up de vloer raakt). Bij trainingen draait het allemaal om eerlijkheid, omdat je je herhalingen, tijden van voltooiing en max. Gewichten en het einde van de WOD rapporteert. Het kan maar al te moeilijk zijn om wat snelkoppelingen te maken, zoals 9 herhalingen doen in plaats van 10 of een paar seconden scheren, maar daarmee val je alleen jezelf aan.

Dit soort snelkoppelingen zullen je persoonlijke groei alleen maar beperken of vertragen en voorkomen dat je een bevredigende en authentieke Crossfit-ervaring hebt. Als je de behoefte voelt om je herhalingen te verminderen of als je moeite hebt om een ​​beweging met volledige bewegingsvrijheid te voltooien, kan dit een teken zijn dat je de oefening zou moeten schalen in plaats van je integriteit op te offeren.

9. Slaap opofferen

Dieet en lichaamsbeweging zijn cruciale componenten van een gezonde levensstijl, maar voldoende slaap is even belangrijk, vooral als u deelneemt aan intensieve trainingen zoals Crossfit. Een veelgemaakte fout is niet ervoor zorgen dat u voldoende slaapt, wat zeven tot acht uur per nacht betekent.

Als je deze rust niet krijgt, wordt je weggegooid, wat resulteert in een verminderde prestatie in de sportschool en uiteindelijk een neerstortend gevoel van volledige uitputting. Een gebrek aan slaap kan er ook voor zorgen dat het lichaam extra cortisol produceert, waardoor het lichaam zich ophoopt en vast blijft zitten aan vet. Je werkt zo hard in de Crossfit-sportschool, dus maak niet al je zuurverdiende resultaten ongedaan door die zzz's niet te krijgen.

10. Verwaarlozing van uw voeding

Ik heb heel kort het belang van dieet in de vorige dia genoemd, maar nu zal ik hier een beetje meer over vertellen. Crossfit-workouts zijn intens en een van de grootste fouten die mensen maken, is dat ze geen goede voeding krijgen, met name na de WOD. Nadat je klaar bent met dat grote werk, heeft je lichaam een ​​grote behoefte aan glycogeen omdat het al zijn voorraad heeft opgebruikt.

De meeste sportvoedingprofessionals zeggen dat het venster om post-workout aan te vullen slechts ongeveer 30 minuten is. Dit betekent dat het belangrijk is om eiwitten en koolhydraten in dit venster binnen te krijgen, terwijl ze het gemakkelijkst kunnen worden opgenomen. Door ervoor te zorgen dat u onmiddellijk na het trainen weer brandstof krijgt, zullen uw spieren sneller en efficiënter herstellen. Dit zal uiteindelijk je prestaties en tijd in de sportschool maximaliseren.