8 manieren om af te vallen zonder strikt op dieet te zijn

Gewicht verliezen hoeft echter niet alleen maar om opoffering te gaan. Tenminste, het kan worden volbracht zonder jezelf volledig te ontkennen veel van de hoge calorieën, hoog vet en hoog suikergehalte waar je van bent gaan houden. Dus, hoe kun je afvallen zonder een strikt dieet?

1. Sla het ontbijt niet over

Veel mensen staan ​​'s morgens op met slechts de geringste eetlust. In plaats van naar de koelkast of keukenkastjes te gaan, gaan veel van deze mensen regelrecht naar het koffiezetapparaat, en gebruiken daarbij cafeïne - in plaats van voedselcalorieën - om de openingsuren van de dag door te komen.

Hier is het probleem mee: verhonger uw lichaam 's morgens en het zal later op de dag terugkomen om u te achtervolgen. De meeste mensen die het ontbijt overslaan hebben de neiging om meer calorieën te consumeren, vooral 's avonds wanneer het moeilijker wordt om calorieën te verbranden. In plaats daarvan, dwing jezelf om iets kleins en vol met eiwitten te eten, zoals een eiwitshake of een energiereep.

2. Vermijd Late-Night Snacking

Het is zelden een goed idee om jezelf in de ochtend te vullen met pannenkoeken, gebakken eieren, spek, worst en toast, maar als er een tijd is dat je zo zou moeten eten, dan is het ontbijt. Dat komt omdat het lichaam die calorieën gedurende de dag kan gebruiken. In feite is het mogelijk dat je minder honger hebt naarmate de dag vordert.

Als u echter 's avonds laat zo'n soort maaltijd eet en u kunt er bijna zeker van zijn dat dit een negatief effect heeft op uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Dat komt omdat onze lichamen beginnen te sluiten als we in de buurt van de bedtijd komen en we na het slapen gaan maar weinig calorieën verbranden. Uiteindelijk betekent dit dat late snacks of maaltijden worden omgezet in vet.

3. Bekijk uw vloeibare calorieën

Kunnen drankjes echt ervoor zorgen dat je aankomt? Het korte antwoord is ja, natuurlijk. Veel van 's werelds populairste dranken zitten vol met dingen die een project voor gewichtsverlies kunnen laten ontsporen, van suiker en koolhydraten tot vet en calorieën. Veel van de populairste drankjes van Starbucks zijn bijvoorbeeld gewoon vol met vet, suiker en calorieën.

Hetzelfde kan gezegd worden van veel alcoholische dranken. Bovendien kan alcoholische drank - of het nu bier, alcohol of wijn is - ervoor zorgen dat we onze doelstellingen voor gewichtsverlies vergeten als ons alcoholgebruik toeneemt. Met andere woorden, het is een stuk eenvoudiger om pizza te bestellen als je een beetje aangeschoten bent dan wanneer je nuchter bent.

4. Eet je fruit en groenten

Deze is vrij duidelijk. Per slot van rekening zijn de meesten van ons verteld door ouders, artsen, leraren, zelfs babysitters om meer fruit en groenten te eten sinds we kleine kinderen waren. Dat komt omdat fruit en groenten vaak minder calorieën bevatten, maar veel gezonde mineralen en vitamines. Ze hebben ook veel water, wat ons het gevoel geeft vol te zijn.

Natuurlijk zijn niet alle groenten en fruit gelijk gemaakt. Om jezelf gezond en gelukkig te houden, focus je op het gebruiken van mensen die je echt leuk vindt om te eten, zelfs degenen die misschien niet zo gezond zijn (zoals bananen, kokosnoot of appels). Natuurlijk, boerenkool is een superfood, maar als het je laat kokhalzen, zal je gewichtsverlies geen goed effect hebben.

5. Kies hele tarwe

Het is een vraag die broodliefhebbers altijd beantwoorden: witte of hele tarwe? Over het algemeen geven degenen die de smaak de voorkeur geven eerst de voorkeur aan wit brood, terwijl de bewuste gezondheid volkoren prefereert. Maar is het zo belangrijk om volkoren brood te kiezen als je probeert in vorm te komen?

Het antwoord, kortom, is ja. Volkorenproducten hebben meer vezels, wat niet alleen helpt bij het spijsverteringsproces door u 'regelmatig' te houden, maar ook om u langer vol te laten voelen. Het resultaat: u zult minder snel na het eten een snack gaan zoeken. Dus, tenzij je volkoren veracht en dol is op wit brood, ga dan voor de hele granen.

6. Plan vooruit

Een belangrijk onderdeel om in vorm te komen zonder uw eetgewoonten drastisch aan te passen: denk maar een beetje vooruit als het gaat om eten. Als u bijvoorbeeld weet dat u met een groep vrienden naar een Chinees restaurant gaat dat u niet kunt eten - en u houdt van Chinees eten - van plan bent om veel fruit, groenten en volle granen te eten in de dagen ervoor naar en na je diner.

Op die manier kunt u zich vermaken met uw vrienden terwijl u uw plannen voor gewichtsverlies op schema houdt. Zoals het gezegde luidt: "alles met mate, inclusief moderatie."

7. Zoek naar "Bonus" oefenmogelijkheden

Het klinkt gek, maar het verschil tussen afvallen en op hetzelfde gewicht blijven, kan een paar kleine keuzes zijn die niets met je dieet te maken hebben. Als u bijvoorbeeld begint te lopen of fietsen naar school of werk in plaats van te rijden, zult u in de loop van de week aanzienlijk meer calorieën verbranden, waardoor u dichter bij uw doelen voor gewichtsverlies komt zonder dat u grote veranderingen in het voedsel hoeft aan te brengen. genieten.

Door te zoeken naar deze "bonus" oefeningsmogelijkheden, kunt u een wezenlijk verschil maken in uw reis naar een gewenst lichaamsgewicht. Andere voorbeelden zijn het maaien van uw eigen gazon in plaats van het betalen van iemand anders om het te doen; de hond elke dag meenemen voor een extra wandeling; en de trap nemen in plaats van de lift.

8. Fill Up On Groenen

Een van de moeilijkste uitdagingen voor mensen die proberen af ​​te vallen: hun porties aanpassen. Voor diëtisten en fitnessexperts klinkt het trimmen van gedeelten zo eenvoudig en eenvoudig, maar voor iedereen kan het ongelooflijk moeilijk zijn. In feite vraagt ​​u uw lichaam om zich aan te passen aan elke dag aanzienlijk minder voedsel, en dat kan een moeilijke, zelfs onmogelijke aanpassing zijn.

De oplossing voor veel mensen: snijd geen porties, maar vul caloriearme gezonde voedingsproducten bij, zoals groenten zoals spinazie, boerenkool, groene bonen, enz. Als greens niet jouw ding zijn, probeer dan iets anders dat relatief is laag in calorieën, maar ook gezond, zoals wortels, bieten, rapen of paddenstoelen.