Is uw huis een giftige omgeving?

Je lieve huis, de plek waar je je hoed ophangt en je vermoeide botten laat rusten na een dag hard werken, is bedoeld als brandstof voor je gezondheid en geluk. Echter, buiten het medeweten van velen, kan thuis slechte gewoonten beïnvloeden en een slechte gezondheid aanmoedigen als het een sedentaire levensstijl, slechte voedselkeuzes en ander ongezond gedrag aanmoedigt.

Hier zijn negen manieren om ervoor te zorgen dat uw huis geen voedingsbodem is voor slechte gezondheid:

1. Verlaag de temperatuur

Wist je dat het te hoog instellen van je thermostaat eigenlijk toe te schrijven is aan gewichtstoename? Dus beweert een studie gepubliceerd in het tijdschrift Trends in Endocrinology & Metabolism, waarin staat dat als uw verwarming in de comfortabele 70s (of 21 graden Celsius zone) blijft, de inzittenden eerder zwaarlijvig zijn omdat het lichaam geen wenkbrauwvet activeert, wat het metabolisme stimuleert en de calorieën uitrekent die nodig zijn om zichzelf op te warmen. Dat is nu de reden om het koel te houden en een trui aan te trekken als dat nodig is.

2. Beperk het aantal schermen

Als monitors, televisies en computerschermen - in je woonkamer, eetkamer, keuken, kelder en slaapkamer - je constant omringen, waarschuwt een PLOS One (van de Openbare Bibliotheek van Wetenschap) dat je je risico op obesitas verergert door jezelf af te leiden van activiteiten met sedentaire gewoonten. Doe jezelf een plezier en beperk elke avond televisie- en computertijd en haal de tv uit de slaapkamer.

3. Nix familie-stijl maaltijden

Het is leuk om samen te komen voor een wekelijkse maaltijd in familiestijl waarbij de kommen en schotels rond de tafel worden gevoerd. Echter, het houden van overvolle schalen en stoofschotels op afstand, moedigt overeten aan, zelfs als u niet echt honger hebt. Wetenschappers van de Cornell University stellen voor om een ​​bord eten klaar te maken uit potten en pannen en dan het resterende voedsel op te bergen, zodat je lichaam zich natuurlijk vol kan voelen voordat je voor seconden terugkeert.

4. Zoek gelijkgestemde vrienden

Dokters van het Colorado Nutrition Obesity Research Center adviseren om onze sociale groep kritisch te bekijken, omdat we de neiging hebben om soortgelijke gewoonten aan te nemen. Dat betekent dat als de meerderheid van je vrienden een sedentaire levensstijl leidt vol met fast food, bier drinken en films kijken; de kans is groot dat u het pakket zult volgen. In plaats van het hele lot over te slaan, maak er een punt van om rond vrienden te hangen die een actief, voedzamer leven leiden.

5. Niet Chillax na het werk

Als je routine is om thuis te komen van je werk, doe de pyjama aan en eet je het diner op de bank voor de televisie - je bent klaar voor een zittende levensstijl en de onvermijdelijke gewichtstoename die hoort bij die levensstijl. Neem in plaats daarvan de gewoonte aan om je actieve kleding aan te doen, zodat je na het eten een stevige wandeling kunt maken.

6. Houd het voedsel uit het oog

Er is echt een hunkerende mentaliteit naar voedsel, ondanks of je echt honger hebt of niet. Volgens wetenschappers van de preventieve en gedragsgeneeskunde aan de medische faculteit van de Universiteit van Massachusetts, als je kasten en aanrechtbladen overvol raken met voedsel, zal het moeilijk zijn om te stoppen met hersenloos tussendoortjes en overeten aan te moedigen. Zelfs huizen met open rekken stellen je in staat om niet bestand te zijn tegen visuele aanwijzingen die je vertellen om te eten. Als je het leuk vindt om in te slaan, hou je voedsel achter gesloten kasten of bewaar je het in een kelderkast, uit het oog, uit het hart.

7. Geef gezonde snacks weer

Terwijl onderzoekers suggereren junkfood achter gesloten deuren te houden, zal het tonen van gezond fruit en groenten je aanmoedigen om te grijpen naar diegenen wanneer je trek hebt in snacks. Dat betekent dat fruit (dat wil zeggen, appels, sinaasappels, peren, bananen) in een klaargemaakte kom in het zicht moet worden gehouden en niet in de koelkast waar het vaak wordt vergeten.

8. Kijk naar de grootte van die platen!

Lijken uw borden op serveerschalen? Zullen je kommen een hele ½ liter ijs bevatten? Een Cornell-onderzoek beveelt kleinere serveerschalen aan om porties onder controle te houden nadat uit een onderzoek bleek dat grotere gerechten en kommen een toename van 44 procent in calorieën per maaltijd bevorderden! Kommen van normale afmetingen mogen niet groter zijn dan 20-oz, terwijl de platen kleiner dan 10 inch in diameter moeten zijn.

9. Laat de zon in ...

Is je slaapkamer 's morgens schemerig? Breng je de dag door met de blinds getrokken? Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Endocrinology suggereert een gebrek aan natuurlijk licht, leidt tot onbedwingbare trek in junkfood en verstoort het slaappatroon, als gevolg van lage leptine (het hormoon dat de volheid triggert) en hoge niveaus van ghreline (het hongerstimulerend hormoon). Zorg ervoor dat u de hele dag door zo veel mogelijk in natuurlijk zonlicht kunt baden.