7 Effectieve oefeningen Je bent waarschijnlijk al regelmatig bezig

Als we denken aan lichaamsbeweging en fitness, bekijken we het vaak gestructureerd: 3 keer per week naar de sportschool gaan of joggen met de zonsopgang. Het blijkt echter dat je misschien een redelijk goede workout krijgt door gewoon te doen wat je al doet.

Dit betekent niet dat u geen extracurriculaire trainingen moet overwegen als u een bepaald gezondheidsdoel in gedachten heeft of als u zich gewoon op uw best wilt voelen. Laten we echter eens kijken naar zeven dagelijkse klusjes die je waarschijnlijk al doet en die eigenlijk nogal wat calorieën verbranden ...

1. Reiniging

Dit kan eigenlijk minder leuk zijn dan het raken van de sportschool voor sommige mensen, maar vegen, dweilen en stofzuigen kan je metabolisme in een hogere versnelling trappen. of “spring cleaning” (don't worry, it'll be here before we know it) for reference, noting it can be quite a workout. Shape.com gebruikt een voorbeeld van "voorjaarsschoonmaak" (maak je geen zorgen, het is hier voordat we het weten) ter referentie. Het kan nogal een training zijn.

De bron zegt dat wasvloeren tot 187 calorieën per 30 minuten kunnen verbranden, terwijl rond een vacuüm duwen 119 calorieën per 30 minuten kunnen opeten. Vegen kan voor 136 calorieën per 30 minuten zorgen, terwijl het reinigen van vensters in 30 minuten op 167 calorieën is vastgezet. Leg die allemaal bij elkaar gedurende een dag schoonmaken en je zou je best fit moeten voelen!

2. De hond uitlaten

, walking the family dog can burn up to 250-calories per hour. Volgens een bericht van Dr. Dawn Marcus op Sharecare.com kan het wandelen met de hond van het gezin tot 250 calorieën per uur verbranden. Ter vergelijking: als u uw hond in plaats daarvan in uw achtertuin laat rondrennen terwijl u op de bank zit, verbrandt u ongeveer 85 calorieën in hetzelfde tijdsbestek, voegt het toe.

De verbranding van calorieën zal altijd variëren afhankelijk van je lengte en gewicht, legt het uit (het schat 204 calorieën per uur voor een persoon van 150 pond). Dit houdt geen rekening met het feit of je een zeer heuvelachtige route neemt, of dat je, als je met een grote hond loopt, onder controle moet blijven (als hij een eekhoorn ziet). Als referentiepunt is een blikje cola ongeveer 200 calorieën. Een fastfoodburger met kaas kan meer dan 700 calorieën bevatten, dus loop je hond twee keer!

3. Sneeuw schoppen

Dit zal populair zijn voor deze tijd van het jaar, vooral voor de mensen die in de noordelijke uithoeken van de VS wonen. Scheppen kan sneeuwbrekend werk zijn, dus zorg er als eerste voor dat je met je benen optilt en niet voorgevoel hebt over voor risico van verwonding.

Nu we de gezondheids- en veiligheidsmelding uit de weg hebben geruimd, hoeveel calorieën kan je dan verbranden terwijl je de witte spullen schept? Volgens Reader's Digest kun je ongeveer 415 calorieën per uur verbranden terwijl je hart sneller klopt!

4. Tuinieren

Deze lijkt misschien een beetje contra-intuïtief, we bedoelen - hoe moeilijk kan tuinieren zijn? Nou, blijkt dat het nogal een zweet-breker is (vooral als het buiten heet is). Voor sommige Amerikanen is tuinieren een lentedroom, terwijl anderen misschien nog steeds naar hun tuinen in het zuiden neigen.

that gardening that involves pulling weeds and planting flowers can burn from 200 to 400-calories per hour, while mowing the lawn can erase up to 350-calories in an hour (even more if you opt for a push mower). WebMD zegt dat tuinieren waarbij onkruid wordt getrokken en bloemen worden geplant, 200 à 400 calorieën per uur kan verbranden, terwijl het grasmaaien tot 350 calorieën per uur kan uitwissen (zelfs meer als u voor een duwmaaier kiest). Het harken en het in zakken doen van bladeren rangschikt daar ook bij 350 tot 450-calorieën per uur.

5. Afwassen

Nee, we hebben het niet over het laden van vaat in de vaatwasser en de machine al het werk laten doen, hoewel dat zeker ergens voor telt. Als je echter gerechten maakt die ouderwetse stijl zijn (dwz gebruik wastafels om de artikelen met de hand te wassen en met de hand te drogen), dan val je ongeveer 100 calorieën per 60 minuten af, legt Health.com uit.

Als het afwassen met de hand iets te angstaanjagend voor je is, probeer dan multitasking - kijk wat televisie en raak dan de gootsteen om wat vettige borden aan te pakken, en dan terug naar de bank voor een adempauze, stelt de site voor. Je zult de afwas gedaan hebben voor je het weet, en je zult worden meegesleept in het laatste drama van je favoriete show.

6. Boodschappen doen

In plaats van met de hond in het park te lopen, kan het meenemen van de boodschappenwagen voor een wandeling in de supermarkt ook je metabolisme opdrijven, legt Livestrong.com uit. "Je zou kunnen minachtend zijn door dagelijkse boodschappen te doen, maar terwijl je door de supermarkt ritselt of op een beschikbare kassier wacht, verbrandt je lichaam calorieën, " merkt het op.

Dat gezegd hebbende, een persoon die 155 kilo weegt, kan in 30 minuten 130 calorieën verbranden terwijl hij een winkelwagentje rondduwt, afhankelijk van de bron. Zelfs als u gewoon in de rij staat te wachten om te betalen, kunt u 47 calorieën frituren in 30 minuten (maar we hopen dat u niet zo lang in een rij zit). Oh, en als je thuiskomt en dat familiediner kookt, kun je elk halfuur 93 calorieën verbranden.

7. Wassen en vouwen Wasserij

Een site met de naam DietBites.com laat zien hoe zwaar het wasgoed kan zijn. Er staat dat 150-pond mensen ongeveer elke 15 minuten kleding in de machine wegwassen en deze in de droger stoppen (dat is 148 calorieën per uur als je geen zin hebt om de wiskunde te doen). Hangende kleding buiten zal eigenlijk meer calorieën verbranden, "vanwege de betrokken buiging", legt het uit.

Je verbrandt dezelfde hoeveelheid calorieën in hetzelfde tijdsbestek door de kleding te vouwen en op te bergen, voegt de bron toe. . Wasserij is iets waar zowel mannen als vrouwen aan kunnen deelnemen - en een zwaardere persoon zal meer calorieën verbranden bij het wassen, zoals je kunt zien aan de hand van de handige grafiek op de site .