6 manieren om overeten te voorkomen

Er is een overtuigend bewijs dat je alle trendy diëten uit het raam kunt gooien en alles kunt eten wat je maar wilt, zolang je maar één heel simpel ding doet: te veel eten. Het is eigenlijk een vrij eenvoudig concept. Als u uw calorie-inname vermindert, krijgt u niet zoveel gewicht. Als u uw calorie-inname vermindert tot het punt waarop u meer energie verbrandt dan u verbruikt, dan zult u dan afvallen. Voeding is echt niet de raketwetenschap die velen ervan maken. Het probleem is echter: hoe voorkom je dat je te veel eet, vooral als het een ingebakken gewoonte is geworden?

1. Stop met eten voordat je gevuld bent

Je maag zal je vertellen wanneer het vol is. De truc is om te horen wat je maag je vertelt en zet dan de vork neer, ongeacht hoe goed de rest van die pan eruitziet. Hier is een goede truc. Probeer tijdens het eten een intern gesprek met jezelf te hebben. Vraag jezelf tijdens de maaltijd: "Heb ik nog steeds honger?" Heb je iets minder honger dan voordat de maaltijd begon? Blijf dan eten en check terug in een paar happen.

Uiteindelijk zal op een bepaald moment tijdens elke maaltijd dat hongergevoel dat je ertoe aanzette om voedsel te consumeren, verdwijnen. Als je bij jezelf blijft kijken om precies te bepalen wanneer dat gevoel weg is, zul je ontdekken wanneer je vol bent en kunnen stoppen met eten wanneer je zou moeten. Vergeet niet dat de maaltijd niet door hoeft te gaan tot al het voedsel dat voor je ligt, verdwenen is. Dat is de fout die miljoenen mensen met overgewicht maken.

2. Chew. En dan kauwen wat meer.

Kauwen en zelfs kauwen is een goede manier om je eten te vertragen, waardoor je makkelijker kunt herkennen dat je vol zit, zodat je weet wanneer je moet stoppen met eten. Onderzoekers van de Universiteit van Florida beweren dat het 20 minuten duurt voordat signalen met betrekking tot voedseltevredenheid de hersenen van een zwaarlijvig persoon bereiken. Door de inname van voedsel te vertragen, laat u deze signalen de tijd nemen om hun werk te doen. Kauw grondig elke hap is het kopen van je lichaam de tijd die het nodig heeft om te begrijpen hoeveel meer voedsel nodig is.

Kauwen in het algemeen is ook gunstig voor uw spijsverteringsstelsel als geheel. Het is de eerste stap in het spijsverteringsproces en als u niet voldoende kauwt, zou dit kunnen voorkomen dat u alle voedingsstoffen uit het voedsel dat u consumeert, opeet. Dit kan op zijn beurt je spijsverteringssysteem misleiden door te denken dat het meer voedsel moet consumeren dan het eigenlijk doet. Goed kauwen betekent dus een lange weg om te voorkomen dat je te veel eet.

3. Drink water met je maaltijden

Het drinken van water bij uw maaltijden, in tegenstelling tot frisdranken, alcohol of andere calorie-vloeistoffen, is op veel niveaus geen goed idee. Hoewel drinkwater vanzelf uitdroging verlicht, kan het ook een cruciale rol spelen in het voorkomen dat je overmatig gaat drinken. Hier is hoe. Allereerst heeft water nul calorieën, dus drinken in plaats van een gezoete ijsthee zal de calorie-inname verminderen.

Je kunt de vloeistoffen die je consumeert niet vergeten als het gaat om te veel eten, ze kunnen ook optellen. Water drinken over al het andere is een eenvoudige manier om dit probleem op te lossen. Bovendien kun je water gebruiken als middel om jezelf tijdens de maaltijd te helpen. Sommige mensen nemen slokjes tussen de beten of een paar slokjes nadat ze een bepaald deel van de maaltijd hebben voltooid. Hoe je het ook doet, water op zo'n manier gebruiken, helpt je om je voedselinname te beperken, terwijl je ook assisteert in het spijsverteringsproces (iets dat eigenlijk geen andere vloeistof doet).

4. Eet regelmatig

Laten we eerlijk zijn. Wanneer ga je het meest waarschijnlijk te veel eten? Wanneer je absoluut uitgehongerd bent, natuurlijk. Hoe voorkom je dat je honger krijgt, zodat de volgende gelegenheid die je hebt om te eten een eetbui wordt? Regelmatig eten gedurende de dag om dit soort situaties te voorkomen, is een goed begin.

Een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity laat zien hoe het houden van honger op afstand de hoeveelheid voedsel die je uiteindelijk consumeert, vermindert. Dit is wat ze hebben gevonden. Vijf kleine maaltijden werden gegeven aan een groep mannen met overgewicht die toen in staat waren om een ​​zesde maaltijd te kiezen. Een tweede groep at slechts één maaltijd die hetzelfde aantal calorieën bevatte als de 5 maaltijden die de eerste groep at. De tweede groep mocht toen ook een tweede maaltijd kiezen. Wat de studie ontdekte was dat de 6-maaltijd mannen ervoor kozen om 27-procent minder voedsel te eten bij hun laatste maaltijd dan de twee-maaltijd mannen deden. Het lijkt een goede reden om regelmatig te eten.

5. Krijg nieuwe serviezen

Waarschijnlijk de meest directe manier om overeten te voorkomen, is rekening te houden met de grootte van uw porties. Het kan moeilijk zijn om erachter te komen wat de perfecte maat is die je wel zal opvullen. Een goede truc is om kleinere platen te gebruiken. Er is minder ruimte op een kleiner bord voor eten, maar visueel, als dat bord vol is, bedrieg je jezelf door te denken dat je jezelf aan een mooie grote portie wilt helpen. Restaurants doen dit al tientallen jaren door verschillende borden te gebruiken voor de lunch en het avondeten. Lunchmenu's, vaak hetzelfde als dinermenu's, maar met kleinere en goedkopere porties, komen op kleinere borden om visueel hun hongerige lunchpubliek tevreden te stellen.

De kleur van uw serviesgoed is ook belangrijk. Onderzoek suggereert dat wanneer er een laag contrast is tussen de kleur van het eten en de kleur van de platen, mensen meer eten. Volgens een studie van het Journal of Consumer Research leidt het bereiden van fettuccini Alfredo en het serveren ervan op een witte schotel tot het eten van 22 procent meer dan als het op een zwarte schotel was geserveerd.

6. Schakel de tv uit

Het is onmogelijk om dingen te doen zoals het vertragen van je eten door actief te kauwen en water te nippen tussen beten wanneer je gebiologeerd bent door het tv-scherm. En vergeet de boodschap te horen dat je maag je stuurt dat je vol bent. Een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, toont aan dat tv mensen afleidt terwijl ze eten en er meestal toe leidt dat ze meer van dezelfde maaltijd eten dan wanneer ze geen tv kijken. En je zou nog slechter af kunnen zijn als je de neiging hebt om tv-programma's vol actie te kijken in plaats van het nieuws of sitcoms, volgens een studie van de Cornell University 2014.

Blijkbaar zorgde de actie ervoor dat mensen een aanzienlijk hoger percentage eten consumeerden dan andere minder dramatische shows, zelfs als het geluid uit was! Ongeacht wat je op tv wilt kijken, kijk het niet tijdens de maaltijd. Eet uw maaltijd aan tafel en let op wat u doet, zodat u ervoor kunt zorgen dat u niet te veel eet.