Laat uw werkdag doordringen met wellness

Klopt de uitdrukking "het branden van de kaars aan beide uiteinden"?

Als opdoemende deadlines, kantoorpolitiek, de constante stress van technologie en gebrek aan vrije tijd je praktisch op kantoor laten wonen, smeek je fysieke en mentale stress misschien om evenwicht.

Het goede nieuws is dat je een gezondere en meer ontspannen werkomgeving kunt creëren om je beter te voelen, er beter uit te zien, gezonder te eten, meer lichaamsbeweging te krijgen en stress te verminderen met deze tien eenvoudige veranderingen ...

1. Start de werkdag met een gezond ontbijt

De nummer een reden waarom je kaars voor de middag uitbrandt, om nog maar te zwijgen van de belangrijkste reden voor die dagelijkse snack-aanval van 15.00 uur, is dat je geen voedzaam ontbijt eet, of niet snakt, je eet helemaal geen ontbijt! Focus op ochtendmaaltijden met veel complexe koolhydraten (zoals haver), vetarme eiwitten (zoals Griekse yoghurt of lage amandelmelk), gezonde vetten (zoals noten en eieren) en vers fruit en groenten. Als je geen ontbijt eet, begin dan met een lichte kom yoghurt en fruit, en wees er zeker van om wit zetmeel (dat wil zeggen wit brood en bagels) en met suiker gevulde gebakjes te vermijden.

2. Stel Status in op Niet beschikbaar

Als je praktisch gehecht bent aan je werksmartphone, -laptop of -tablet, doe jezelf dan een plezier en verbied het werk thuis, ontspanningstijd. Dat betekent dat u uzelf tijdens de werkuren beschikbaar kunt stellen, maar de verbinding met het werk kunt verbreken wanneer u thuiskomt. Dit is ook van toepassing als u vanuit huis werkt. Met deze gezonde grenzen kunt u zich concentreren op wat belangrijk is (familie, huisdieren, vrienden, sociale activiteiten, hobby's en u) wanneer u niet op kantoor bent, zodat u de volgende dag productief kunt werken en kunt tanken.

3. Grow Vegetation

Dus je hoeft niet midden in de dag vegetatief op je bureau te werken, je werkruimte op te fleuren met een beetje groen-planten, mini-struiken en zelfs kruiden. Groeiende planten helpen ontgoochelde kantoorlucht van schadelijke chemicaliën en toxines (te vinden in meubels en vloerbedekking) te ontgiften, oxidatieve stress te verminderen (of schade door vrije radicalen op het lichaam tegen te gaan) en een beetje buiten naar binnen te brengen.

4. Houding Perfect

Rechtop zitten zoals je moeder je heeft verteld is eigenlijk goed voor je gezondheid - bedankt mama! Lichamelijk beschermt een goede houding in uw bureaustoel uw rug tegen repetitief letsel en ondersteunt het de spieren in uw kern. Maar er zijn ook mentale voordelen, volgens onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Social Psychology, indrukwekkende houding verhoogt zelfvertrouwen versterkt vertrouwen. Toon dus wat zelfliefde door die schouders naar achteren te trekken en die borst en kin naar voren te tillen!

5. Neem een ​​kleine wandeling

Zelfs als ik maar een lunchpauze van 20 minuten heb, gebruik ik die tijd om het kantoor te verlaten en een stevige wandeling rond het blok te maken. Als u het grootste gedeelte van de dag zit, is het belangrijk om overdag regelmatig te staan ​​en te strekken om herhaaldelijk stressletsel te voorkomen. Dus maak een excuus om de badkamer op een andere verdieping te gaan, koffie te halen in de verste werkkeuken en vrijwilligerswerk te doen voor kantoorbenodigdheden wanneer een collega meer paperclips nodig heeft.

6. Maak Face Time

Ik weet dat het veel gemakkelijker en sneller is om je baas terug te e-mailen, ook al is zijn of haar bureau minder dan 50 voet van jou verwijderd. Het maken van gezichtstijd, of het daadwerkelijk persoonlijk toespreken van een vraag of gesprek, ondersteunt de menselijke samenwerking en teamwerk, houdt je hersenen actief en verliest de tijd die je de hele dag in een stoel doorbrengt.

7. De-rommel om de-stress

Als uw bureau over een stressrijke wolk beschikt, kijk dan eens naar uw rommelige bureau. Als je in een rommelige omgeving werkt, is de kans groot dat je wordt gestrest, volgens een studie gepubliceerd in Psychology Today . Bevindingen ondersteunen het feit dat rommel signalen naar onze hersenen stuurt dat we onafgewerkt werk hebben door ons te overladen met visuele en tactiele stimuli en ons af te leiden van het project bij de hand. Neem dus snel 10 minuten voor het einde van de dag en maak uw werkruimte recht zodat u niet angstig en overweldigd terugkomt naar uw werk.

8. Squirrel Away Healthy Snacks

Laat u inspireren door de eekhoorn. Onze harige vriend zorgt altijd dat hij gezonde snacks bij de hand heeft, zodat hij in de winter geen honger krijgt. Bewaar een gezond assortiment fruit, rauwe amandelen, trailmix, natuurlijke mueslirepen en kruidenthee in uw bureaula om te voorkomen dat een automaat voor Cheetos of chips om 15:00 uur een streepje haalt.

9. Drink veel water

Een veel voorkomende bron van verkeerde honger is uitdroging. We voelen ons vaak als een snack, terwijl we eigenlijk echt behoefte hebben aan h20. Dus vul een grote waterfles en houd deze de hele dag op het bureau. Als het leeg is, vul dan opnieuw aan of maak een reisje naar het koffiestation voor een hydraterende kruidenthee. Als je de smaak van gewoon oud water niet lekker vindt, probeer dan citroen, limoen, sinaasappel of komkommer in plakjes te snijden voor een levendig doordrenkt water.

10. STRETCH en Breathe

"Neem een ​​adempauze", je begrijpt het belang van deze term en zou het letterlijk moeten nemen, wanneer de stress inzakt. Dagelijkse mini-inadems kunnen tijdens de dag worden gebruikt om de stress en spierpijn te verminderen, de concentratie te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en kalmeer je geest en lichaam. Laura Maciuika, klinisch psycholoog en auteur van Conscious Calm: Keys to Freedom from Stress and Worry, stelt voor om een ​​korte mini-bemiddeling te doen met zachte stretching op je lunchpauze, wanneer je je de hele dag gespannen voelt en aan het einde van de dag. werkdag om een ​​duidelijke grens tussen werk en de rest van uw avond te creëren.