8 tips voor een schuldvrije Thanksgiving

Thanksgiving is een feestdag die zich meestal concentreert rond mensen die samenkomen om te eten, waardoor de neiging ontstaat om een ​​beetje te verleidelijk over te komen. We bereiden speciale gerechten voor de vakantie, en omdat het Thanksgiving-diner een keer per jaar een traktatie is (vergeet niet de week van de restjes), komen velen van ons meer gevuld dan de vakantie-kalkoen.

U kunt echter genieten van de vakantie (en zelfs enkele traditionele lekkernijen), zonder schuldgevoel, zonder u zorgen te maken over overgewicht ...

1. Kies delen verstandig

Een deel van de Thanksgiving-vakantiecharme is een feestmaal voor de overvloedige hoeveelheid voedsel - voordat je je eetlust bevredigt. Als u er echter voor kiest om bewust te eten, moet u uw bord niet blindelings aan de buffettafel vullen.

Geef in plaats daarvan het volledige menu een goed uiterlijk en kies uit wat u gaat doen. Eten tijdens een vakantiemaaltijd moet geen beperking zijn. U kunt uw calorieën concentreren op delen van uw vakantiefavorieten die redelijk groot zijn. Kleine porties betekent eten wat je echt leuk zult vinden.

2. Verspreid de premie

Zo ver terug als je je kunt herinneren, heeft je familie zich om 18.00 uur verzameld voor het Thanksgiving-diner. Wie zegt dat je niet kunt pionieren met een nieuwe, gezonde vakantietraditie door het eten de hele dag door uit te spreiden?

Dat betekent niet alleen dat je meer tijd krijgt met je geliefden, het uitspreiden van de Thanksgiving-premie geeft iedereen de tijd om te verteren. Probeer halverwege de dag te verzamelen om de hoofdmaaltijd te eten, een mooie wandeling te maken en een paar uur later te verzamelen voor een dessert en koffie.

3. Zet de focus op Family NOT Food

Tijdens een vakantie, zoals Thanksgiving, is het moeilijk om niet verstrikt te raken in de materiële dingen ... zoals de perfecte tafelmiddenstukken en de indrukwekkende presentatie van voedsel. Het is moeilijk te ontkennen dat het eten de heerlijke focus kan zijn, hoe meer, hoe beter.

Maar vakanties zijn ook het perfecte moment om dankbaarheid te voelen voor de belangrijke mensen in je leven. Dus neem een ​​deel van de focus van voedsel en zet wat terug op wat er echt het meest toe doet: familie en vrienden die samen quality time doorbrengen.

4. Kies voor gezonde alternatieven

Veel dankbetuigingen vragen om een ​​pot luck-style feest. Als u de mogelijkheid heeft om een ​​paar gerechten bij te dragen (of als u de gastheer bent), kunt u nog steeds alle traditionele Thanksgiving-favorieten van uw familie bereiden (bijv. Vulling, jus, kalkoen, cranberrysaus, aardappelpuree, boon van groene bonen, enz.) met verse en minder kunstmatige ingrediënten.

Gebruik bijvoorbeeld olijfolie in plaats van boter en stoom uw groenten, kies voor vetvrije kippenbouillon in uw jus, bied vetvrije yoghurt versus zure room voor een aardappelstopping, wat gelijk staat aan minder vet, suiker en alle calorieën op je tafel.

5. Wees dankbaar voor meer dan voedsel

Ik ben altijd onder de indruk van hoeveel ik me tijdens de vakantie dankbaar voel. Mijn dierbaren zijn een groot deel van die dankbaarheid die ik voel. Dus bedank die weg van de tafel door iedereen te verzamelen voor een wandeling vóór of na het diner (of beide).

Susan Finn, PhD, RD, voorzitter van de American Council on Fitness and Nutrition, stelt voor om 'fitness een familie-avontuur' te maken. Wees dankbaar voor je geliefden en ook voor hun gezondheid en fysieke mogelijkheden. Bovendien zal een stevige wandeling voor en na het diner enkele van die aardappelpuree verbranden en calorieën opvullen.

6. Tempo van uw Boozy Beverages

Ik hoor je, als familiebijeenkomsten een punt van stress zijn, voel je misschien dat je een glas (of vier) wijn nodig hebt om te kalmeren en naar je oom Fred te luisteren, alsjeblieft over politiek. Maar vergeet niet dat je zintuigen stikken met alcohol, betekent veel lege calorieën.

Dat betekent niet dat je niet kunt genieten van een biertje of een glas wijn, maar probeer ze te spreiden door een glas water te drinken tussen elke alcoholische drank. Dit zal je helpen om nuchter te blijven, gehydrateerd te blijven en je te helpen om niemand te wurgen.

7. Neem de tijd en echt genieten

Oplettend eten is de sleutel tot jezelf tijdens een vakantie smorgasbord. Dus neem de tijd om kleine porties van je Thanksgiving-favorieten te selecteren en geniet ervan door echt te proeven wat je eet. Je kunt dit doen door je vork tussen de beten in te duwen en elke hap grondig te kauwen.

Gematigder eten helpt je lichaam en je hersenen om echt van het eten te genieten, en de kans is groot dat je je tevreden zult voelen nadat je bord schoon is (niet teruggaan voor seconden of derde porties).

8. Wees niet zo hard voor jezelf

Vakanties zijn zwaar als je probeert om het gewicht te handhaven, laat staan ​​om af te vallen. Thanksgiving is een tijd van feest, die meestal rijke gerechten, verleidelijke desserts en veel alcohol bevat.

Top dat met de chaos van het krijgen van al het andere gedaan tijdens het plannen van een vakantie en het is gemakkelijk om je stress te verdrinken in eten. Dus doe het rustig aan. Beperk uw beperkingen voor de vakantie en concentreer u op gezond gewichtsbehoud.