20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren

Wist u dat de voedingsmiddelen die u eet enorme impact kunnen hebben, zowel positief als negatief, op uw energieniveau? Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijvoorbeeld hun calorieën verhogen, uw bloedsuikerspiegel reguleren en goed gevoel gevende chemicaliën in uw hersenen stimuleren om uw energieniveau te verbeteren, uw humeur te verbeteren en uw metabolisme te verhogen, zodat u meer calorieën verbrandt.

Het draait allemaal om het eten van de juiste soorten voedsel! Nou, gelukkig voor jou, we hebben de primeur op twintig van de allerbeste eten en drinken, waarvan bewezen is dat het je energie een boost geeft ...

1. Leafy Greens

Bladgroenten zoals spinazie, snijsla en rucola bevatten veel foliumzuur, een stemmingsverbeterende voedingsstof die is gekoppeld aan een verlaagde depressie.

2. hele granen

Luister niet naar die anti-koolhydraatrijke diëten. Complexe koolhydraten, zoals de hele granen die je in havermout, volkorenbrood en bruine rijst aantreft, moeten een goede bloedsuikerspiegel hebben en je moe en humeurig gevoel in de loop van de dag bestrijden. Waarom? Omdat volle granen langzamer worden verteerd, waardoor uw bloedsuikerspiegel en energieniveau stabiel blijven en u langer verzadigd voelt, zodat u snoep en lege koolhydraten vermijdt.

3. Bananen

Wanneer je snackt op dit kaliumrijke, vitamine B geïnfundeerde gele fruit, vertraag je eigenlijk de spijsvertering, die de bloedsuikerspiegel stabiel houdt en je dat volle gevoel nog veel langer geeft.

4. Koffie

De cafeïne in je kopje java-koffie is vloeibaar en klaar voor gebruik. Het kan de energie en het metabolisme verhogen en uw mentale focus in een korte periode verbeteren. Blijf gewoon weg van het drinken van te veel koffie, vooral 's middags, omdat het je ervan weerhoudt in slaap te vallen.

5. Noten

Cashewnoten, amandelen, walnoten, macadamia-noten, hazelnoten ... oh my! Deze kleine klompjes zijn volgepropt met proteïnen, plus hun geweldige bron van magnesium, het mineraal dat suiker omzet in energiebrandstof.

6. Lean Meats

Kies je favoriete vlees-rund, kip, kalkoen, varkensvlees-en bestel het voor een proteïnestoot die hoog is in aminozuur tyrosine, die dopamine en norepinephrine, hersenchemicaliën die je alert en gefocust houden, en slapeloosheid en depressie verminderen.

7. Bonen

Bonen, bonen zijn goed voor je hart; hoe meer je eet, hoe meer energie je de hele dag zult hebben! Wedden dat je dat niet zag aankomen, of wel?

8. Citrusvruchten

Sinaasappelen, grapefruits, citroenen en limoenen geven je lichaam niet alleen een super boost van vitamine C, ze helpen je ook om je immuniteit te versterken, zodat je die verkoudheid en griepkevers kunt bestrijden.

9. Curry

Dit pittige gerecht is een klassieke Aziatische en Indiase specialiteit en bestaat eigenlijk uit chilipepers, kurkuma, kaneel en komijn-specerijen die allemaal van nature veel antioxidanten bevatten om de suikerspiegel te reguleren, het metabolisme op gang te brengen en de bloedsomloop te bevorderen.

10. Vet vis

Filets zoals zalm, witte tonijn en makreel bevatten veel omega-3 vetzuren, die het hart gezond houden en de bloedsomloop bevorderen.

11. Quinoa

Ik hou van quinoa! Ook al is het een graan, het is super hoog in eiwitten, waardoor het lichaam langer vol en energiek blijft. Bovendien kun je het op zoveel manieren voorbereiden! Probeer een quinoasalade, roerbak of vervang het voor je ochtendgraan gemengd met kaneel, rozijnen en warme appels-yum!

12. Water

Als je een geeuw voelt opkomen, drink dan gewoon een glas water. Door gehydrateerd te blijven, wordt je energie, metabolisme en de hele dag door een natuurlijke oppepper.

13. Kokosnoot

Kokosolie is een geweldige bron van triglyceriden, een vet dat snel in energie omzet. Probeer kokoswater of een handvol verse of gedroogde kokosnoot om die middagrust te bestrijden.

14. Thee

U kunt ervoor zorgen dat u de hele dag gehydrateerd blijft door uw waterinname te mengen met thee. Terwijl cafeïnethee je alertheid, reactietijd en focus verbetert; kruidenthee kan uw lichaam en geest van werkstress helpen verlichten.

15. Donkere chocolade

Chocoholics verheugen zich - een klein vierkantje van pure chocolade zorgt in feite voor een mentale en stemmingsboost dankzij stimulerende middelen, zoals cafeïne en theobromine.

16. Griekse yoghurt

Yoghurt, vooral de Griekse variant, is een geweldige bron van probiotica, of van nature voorkomende gezonde bacteriën die de spijsvertering verbeteren, het immuunsysteem versterken en de energie verbeteren.

17. Kale

Kale wordt beschouwd als een "superfood" vanwege de vele voordelen. Het is bijvoorbeeld niet alleen rijk aan vitamines en mineralen voor energie; het is ook rijk aan calcium voor gezonde tanden en botten!

18. Ginger

Laat uw dieet beginnen met een beetje verse of gedroogde gemberwortel voor een start in de middag. De anti-oxidantrijke wortel kan worden gesneden in sauzen, doordrenkt van thee of zelfs worden gecombineerd met vers fruit en yoghurt om een ​​smoothie te maken.

19. Linzen en peulvruchten

Linzen en kikkererwten zullen een einde maken aan die bloederige crashes in de middag als gevolg van het feit dat ze de bloedsuikerspiegel in een gezonde, stabiele zone houden.

20. Sesamzaad

Sesamzaad wordt veel gebruikt in culturen van het Midden-Oosten, omdat ze goed smaken in granen, in broden worden gebakken of op desserts en soepen worden gestrooid en waarvan bekend is dat ze de seksuele vivacity-bonus verhogen!

Bent u op zoek naar andere gezondheidsgerelateerde artikelen? Bekijk deze:

• 33 Trigger Foods voor Bloating: Control Your Tummy Bulge!
• 10 Natuurlijke eetlust onderdrukt voedsel!
• 10 meest effectieve voedingsmiddelen voor ontgifting!