12 Lifestyle-tips voor het beheren van diabetes

Gediagnosticeerd worden met type 1 of type 2 diabetes kan heel eng zijn en dat kan niet zonder reden: als je geen gezonde bloedsuikerspiegels hebt, kan dit ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.

Maar met een aantal relatief gematigde veranderingen in de levensstijl, kunt u ervoor zorgen dat diabetes een beperkte invloed heeft op uw dagelijkse activiteiten en ervaringen. In feite zou een diabetesdiagnose iemand op een bepaalde manier een manier kunnen bieden om een ​​aantal positieve veranderingen in zijn leven aan te brengen die andere gezondheidsuitdagingen, van obesitas tot hoge bloeddruk, kunnen helpen voorkomen of overwinnen.

1. Snijd wat gewicht

De eerste paar maanden van een nieuw jaar zijn meestal drukke tijden voor atletiekclubs en sportscholen, maar hun populariteit neigt aanzienlijk af te nemen naarmate het jaar vordert. Dat komt omdat, terwijl veel mensen het jaar beginnen met plannen om gewicht te verliezen en in vorm te komen, het moeilijk kan zijn om gewichtsverliesdoelen te handhaven wanneer andere levensgebeurtenissen zich voordoen.

Maar een diabetesdiagnose voegt belang toe aan elk doel van het gewichtsverlies. Simpel gezegd, het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is een cruciaal onderdeel om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en een deel van diabetes meer sinistere gevolgen voor de gezondheid te houden. Praat met uw arts over het creëren van een effectief programma voor gewichtsverlies dat u kan helpen uw diabetes te behandelen.

2. Houd de tabbladen op bloedsuiker bij

Gezond blijven na een diabetesdiagnose houdt in dat u constant uw bloedsuikerspiegel in de gaten houdt. Wat betekent dat voor je dagelijkse routine? Werk eerst met uw huisarts om erachter te komen hoe een gezond bloedsuikerspiegelprogramma er voor u uitziet.

Ten tweede moet u uw bloedsuikerspiegel ten minste tweemaal per dag controleren. Ten derde, houd je resultaten bij door ze in te voeren in een digitale spreadsheet of maak zorgvuldige aantekeningen met pen en papier. Bewaar deze vermeldingen en houd in de gaten hoe bepaalde maaltijden, activiteiten of gebeurtenissen uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Deel die gegevens ten slotte met uw huisarts tijdens uw volgende afspraak met hen.

3. Eet beter

Wordt gediagnosticeerd met diabetes heeft waarschijnlijk een zichtbaar effect op het dieet van de gemiddelde persoon. Dat komt omdat, om gezond te blijven na een diabetesdiagnose, het zo ongelooflijk belangrijk is om goed te eten.

Dat betekent dat je voedsel moet eten dat je bloedsuikerspiegel minder snel fluctueert. In werkelijkheid betekent dit het eten van veel fruit, groenten en volkorenproducten, waaronder volkoren brood en pasta. Het goede nieuws is dat de meeste mensen met diabetes nog steeds kunnen genieten van het voedsel waar ze van houden, het is alleen zo dat die aflaten gecontroleerd en met mate moeten worden genoten. Bovendien is het van cruciaal belang dat een diabetespatiënt de bloedsuikerspiegel in de gaten houdt, met name op een dag waarop ze misschien niet zo'n gezond dieet volgen.

4. Krijg A1c Blood Tests

Iedereen met diabetes moet de tijd nemen om hun bloedsuikerspiegel ten minste tweemaal per dag te controleren. Maar dat is niet het enige soort bloedonderzoek dat diabetespatiënten moeten krijgen; ze zouden ook ongeveer drie tot vier keer per jaar A1c-bloedtesten moeten plannen.

In tegenstelling tot de dagelijkse bloedtesten die u zelf zult uitvoeren, zal de A1c-bloedtest de bloedsuikerspiegelresultaten over een periode van twee tot drie maanden weergeven. Personen met diabetes type 2 moeten de bloedsuikerspiegel niet hoger dan 7 procent behouden. Neem voor meer informatie over dit soort testen contact op met uw huisarts.

5. Let op de koolhydraten

Er is een reden waarom veel plannen voor gewichtsverlies vragen aan individuen om hun inname van koolhydraten te monitoren en het gebruik van populaire zware voedingsmiddelen, van pasta en pizza tot ontbijtgranen, te beperken. In de kern zijn deze voedingsmiddelen zwaar van stoffen die ervoor kunnen zorgen dat onze bloedsuikerspiegel stijgt, iets dat een belangrijke zorg voor iedereen met diabetes zou moeten zijn.

Daarom is het belangrijk om zorgvuldig te controleren hoeveel koolhydraten u verbruikt en deze koolconsumptie te koppelen aan de bloedtests die u minimaal twee keer per dag moet nemen. Als die bloedsuikerspiegel u en uw arts problematisch lijken, is het misschien tijd om over te schakelen op meer vezelrijke koolhydraten, waaronder volkorenproducten.

6. Let op uw bloeddruk

Voor veel mensen betekent een diabetesdiagnose het maken van matige of significante aanpassingen aan hun levensstijl, inclusief het aanbrengen van veranderingen in zowel voeding als lichaamsbeweging. Maar het is belangrijk op te merken dat degenen die deze diagnose krijgen, ook hun bloeddruk en cholesterol in de gaten moeten houden, omdat diabetes hartproblemen enigszins uitdagender kan maken.

Om die reden is het van cruciaal belang om triglycerideniveaus regelmatig te controleren; in wezen de hoeveelheid ongezond cholesterol in het bloed. Als deze niveaus te hoog oplopen, kunnen ze leiden tot hoge bloeddruk en grotere kans op complicaties die het hart beïnvloeden. Oudere personen die een diabetestiagnose krijgen, moeten mogelijk speciale medicijnen nemen die zijn ontworpen om een ​​gezond bloeddrukniveau te handhaven.

7. Oefening Regelmatig

Als er iets positiefs is dat u kunt wegnemen van een diabetesdiagnose, is het dat een dergelijke ontwikkeling het regelmatig oefenen nog belangrijker maakt dan voorheen. Voor individuen die moeite hebben om de motivatie te vinden om eropuit te gaan en meer fysiek actief te zijn, kan dit de truc zijn.

Dus waarom is beweging zo belangrijk voor diabetespatiënten? Er zijn een paar redenen. Ten eerste kan oefening helpen bij het verlichten van stress en het verlagen van de bloeddruk, die beide ernstige gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken voor mensen met diabetes. Lichaamsbeweging kan mensen ook helpen om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden, wat essentieel is om de bloeddruk en het cholesterolniveau onder controle te houden. Zorg er daarom voor dat je vijf dagen per week ongeveer een half uur intensief aan lichaamsbeweging doet. Het maakt niet echt uit wat je voor deze oefening doet, maar focus je gewoon op een fysieke activiteit die je leuk vindt, van hardlopen of fietsen tot stijldansen en basketballen.

8. Krijg je rust

Op het eerste gezicht is het misschien niet overduidelijk hoe voldoende slaap kan helpen bij het gezond blijven van diabetespatiënten en het beheersen van hun ziekte. Maar er zijn een aantal belangrijke verbanden tussen het aantal uren slaap dat je elke nacht krijgt en factoren die direct invloed hebben op diabetes.

Mensen die bijvoorbeeld niet genoeg slaap krijgen - voor volwassenen, ongeveer zeven uur per nacht - zullen meer eten en ongezond voedsel eten dat kan leiden tot het uit de hand lopen van de bloedsuikerspiegel. Bovendien hebben slaaparme mensen de neiging hogere bloeddrukniveaus te hebben en kunnen ze op stress reageren op manieren die een diabetesdiagnose bemoeilijken.

9. Houd de stress onder controle

Als er de afgelopen decennia in medische kringen een modewoord is geweest, is het 'stress'. Een breed scala aan gezondheidsvoorwaarden, van hartaandoeningen tot diabetes, vragen patiënten om hun best te doen om stress in hun persoonlijke en professionele leven te beheersen.

Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Maar stress verminderen is een belangrijk onderdeel van het onder controle houden van diabetes, omdat dit kan leiden tot hogere bloeddruk en bloedsuikerspiegels, die beide kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen en beroertes, als ze niet onder controle worden gehouden. Om dit te helpen, moet je tijd vrijmaken voor activiteiten die je stress beperken, van sporten of spelen tot yoga, meditatie en opruwen met een goed boek.

10. Schop je rookgewoonte

Er zijn waarschijnlijk een miljoen redenen om te stoppen met roken en ontmoedigen niet-rokers om ooit de gewoonte aan te nemen. Het behouden van uw gezondheid na een diabetesdiagnose is daar zeker een van.

Dat komt omdat diabetes aanzienlijke stress op het lichaam kan veroorzaken en de kans op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, waaronder ziekten die belangrijke lichaamsdelen zoals het hart, de nieren, ogen en zenuwen beïnvloeden, kan vergroten. Roken verergert alleen dit probleem; in wezen brengt dit de kans op het ontwikkelen van hartziekten, zenuwbeschadiging, oogaandoeningen en een beroerte met zich mee. Het kan ook bewegen, een belangrijk onderdeel van gezond blijven door diabetes, moeilijker maken dan het anders zou zijn. Dus, gooi de sigaretten meteen naar de stoep.

11. Beperk uw drinken

Het is nooit gezond om te veel alcohol te drinken, maar een overmatige alcoholconsumptie wordt een nog groter probleem na een diabetesdiagnose. Dat komt omdat veel alcoholische dranken koolhydraten bevatten die ervoor kunnen zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor elke diabeticus gevaar loopt ernstige gezondheidsproblemen te krijgen, van hoge bloeddruk tot hartziekte en beroerte.

Buiten dat zorgt overmatig alcoholgebruik voor onnodige druk op veel van je belangrijkste organen, zoals het hart, de nieren en de lever, die voor de meeste problemen staan ​​in het omgaan met diabetes. Het is vermeldenswaard dat diabetespatiënten alcohol niet helemaal hoeven te vermijden, maar ze moeten zich heel goed bewust zijn van het feit dat hun drinken invloed heeft op hun bloedsuikerspiegel en het algemene gezondheidsbeeld.

12. Ontmoet uw arts regelmatig

Neem geen diabetesdiagnose licht in. Werk nauw samen met je huisarts om een ​​dieet en trainingsplan te ontwikkelen waarmee je een gezonde bloedsuikerspiegel kunt behouden en ernstiger gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en beroertes op afstand kunt houden.

Mensen met diabetes moeten hun arts minimaal eenmaal per jaar raadplegen voor een volledige controle, hoewel het verstandig is om kortere, minder ingrijpende afspraken frequenter in te plannen. Terwijl een jaarlijkse controle een oogtest, een bloeddrukonderzoek en screenings voor significantere gezondheidskwesties zou moeten omvatten, kan een kortere afspraak bestaan ​​uit het bespreken van de dagelijkse bloedtestresultaten en de voortgang naar volgbare dieet- en fitnessdoelen.