Vijf effectieve oefeningen voor drukke mannen

Veel nieuwspublicaties onthullen de beste workouts voor drukbezette mannen die hun best doen om zonder veel tijd te klaren.
Mannen die hun lichaam willen intoneren, kunnen zich concentreren op vijf specifieke oefeningen gericht op verschillende spiergroepen. In alle gevallen moeten beginners vasthouden aan twee tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen, terwijl twee tot vijf sets van 6 tot 10 herhalingen worden aanbevolen voor spieropbouw en drie tot acht sets van 1 tot 5 herhalingen worden aanbevolen voor krachttraining.

De vijf oefeningen zijn:

1. Barbell-squats, gericht op de benen, bilspieren en de kern van het lichaam, uitgevoerd met een barbell van 40 tot 150 pond op de achterkant van de schouders
2. Barbell-bovendrukken, die de schouders, armen en kern raken, deden met een barbell van 40 - 100 pond op de borst, met de handen net voor de schouders geplaatst
3. Halter gebogen rijen, die de rug, biceps en kern werken, uitgevoerd met een 20- tot 80-pond halter in alternerende handen
4. Swiss ball crossovers voor de buikspieren en obliques, bestaande uit krullen met een zwitserse bal gepositioneerd onder de achterkant van je rug
5. Halterbankdrukken, gericht op de borst en triceps, uitgevoerd met dumbbells van 20 tot 80 pond in beide handen

Bron: Australië Nieuws