Je bent te hard voor jezelf: 6 subtiele manieren waarop je jezelf verslaat

Een recente studie uit de wereld van de psychologie komt tot de conclusie dat we te streng voor onszelf zijn. In feite beweren de bevindingen, gepubliceerd in het tijdschrift Self and Identity, dat we de neiging hebben om onszelf te slaan over een paar rare dingen - niet naar de sportschool gaan, eieren in de supermarkt vergeten en zelfs de kans missen om voor onszelf op te komen. tegen een vervelende collega.

Hier is het bewijs dat velen van ons een pauze verdienen ... van onze eigen innerlijke zelfkritiek ...

1. We associëren zelfcompassie met zwakte

De studie, met de toepasselijke titel Verzet tegen zelfcompassie: Waarom zijn sommige mensen tegengesteld om aardig tegen zichzelf te zijn? Onthulden de antwoorden op een vragenlijst gebaseerd op capaciteit en zelfmedeleven, ingevuld door 161 volwassen deelnemers variërend in leeftijd van 17 jaar tot 34 -jaar oud.

Deelnemers aan de studie werden ook gevraagd om zichzelf voor te stellen en hun gevoelens te onthullen in situaties van verlies, mislukking en afwijzing waar ze eerst handelden, zelfkritiek en ten tweede zelfcompassie. Onderzoekers ontdekten dat de deelnemers minder zelfcompassieerden, omdat ze geloofden dat het gebruik van zelfzorg hen minder ambitieus en gemotiveerd leek. Ze antwoordden in plaats daarvan met zelfkritiek, waarvan ze geloofden dat ze "harder, beter en meer gedreven" waren.

2. Zelfzorg is gelijk aan een gezondere geestelijke gezondheid

Als je niet geschrokken bent van de bevindingen van de studie, zul je misschien verbaasd zijn om te horen dat dezelfde studie onthulde dat individuen die de neiging hebben om zelfcompassie (of zelfzorg) te oefenen, geneigd zijn om mentaal gezond te zijn.

De studie toonde bijvoorbeeld aan dat degenen die zelfzorg uitvoeren over het algemeen een lager risico hebben op het ontwikkelen van chronische angst en depressie. Sterker nog, zelfcompassieëende individuen zijn meer geneigd om negatieve gebeurtenissen in het leven te weerstaan, hebben een positievere levensverwachting en genieten in het algemeen van een betere levenssatisfactie.

3. Zelf-kritiek is contraproductief

Dus zelfs als je denkt dat je innerlijke criticus een krachtige zelfmotivator is, zijn de experts het daar niet mee eens. Volgens psychiater en instructeur, Dr. Ashwini Nadkarni, met Brigham en Women's Hospital, aan de Harvard Medical School, demotiveer je jezelf eigenlijk tot het punt van negativiteit, contraproductiviteit en hopeloosheid.

Dr. Nahkarni legt uit dat degenen die gewend zijn aan harde zelfkastijding "na verloop van tijd doorbranden ... [dit soort zelfkritiek] weerhoudt ons ervan de doelen te bereiken die we in de eerste plaats zo hard wilden bereiken."

4. Respecteer jezelf terwijl je anderen respecteert

Dus in plaats van jezelf de hele tijd te pesten, suggereert Dr. Nadkarni een meer compassievolle benadering gericht op zelfkinden en zelf-empathie. Om te beginnen zou je er nooit van dromen om met een vriend of geliefde te praten met zo'n hardheid.

Dus waarom zou je jezelf neerhalen met zo'n gebrek aan respect? Beloof om je innerlijke stem te gebruiken om te spreken voor jezelf alsof je met een geliefde zou praten. Bewust je zelf met hetzelfde respect, tolerantie en acceptatie.

5. Houd een dagboek bij

Je bent misschien een beetje uit je comfortzone als je gelooft dat je innerlijke zelf-criticus motiveert. Probeer een dagboek bij te houden om uit de gewoonte te raken om tegen jezelf te praten. Dit zal je helpen te bepalen op welke gebieden van je leven je kritisch bent, terwijl je een nieuw denkraam voor empathie creëert.

Als je een ervaring hebt met zelfkritisch moment (dat wil zeggen, je bent te laat op je werk, je mist een deadline, of je eet een hamburger en friet bij de lunch) noteert en noteert boodschappen van zelfzorg en acceptatie (dat wil zeggen: "Het is goed om menselijk te zijn ") Om je self-talk opnieuw in te kaderen.

6. Verlaat het zelfoordeel

Het is geen verrassing dat degenen die zichzelf bekritiseren, vaak erg veroordelend zijn ten opzichte van zichzelf. Wees echter geduldig met jezelf. Als je al de neiging hebt om jezelf te pesten, komt dit misschien niet vanzelf en kan het zelfs uitgroeien tot een andere vorm van zelfspot.

Dit artikel in Psychology Today beveelt enkele eenvoudige Cognitive Behavioral Therapy (CGT) -oefeningen aan die kunnen helpen uw behoefte aan zelfkritiek te verminderen. Het kan u helpen uw gevoelens te beoordelen met minder oordeel en uw zelfrespect te verbeteren.