Duik in deze 7 voedingsmiddelen om migraine te voorkomen

Verdenkt u dat uw dieet u letterlijk hoofdpijn bezorgt? Nou, het blijkt dat er voedingsmiddelen zijn die precies het tegenovergestelde kunnen doen, dus als je de verblindende pijn ervaart die gepaard kan gaan met migraine, dan wil je deze eettips leren.

Hoewel er andere behandelingen beschikbaar zijn, kan het aanpassen van uw dieet een groot verschil uitmaken in hoe ernstig uw migraine symptomen zijn. Omdat het nog steeds Migraine en hoofdpijn-bewustwordingsmaand is, laten we zeven items bekijken die u aan uw gewone menu moet toevoegen ...

1. Dark Leafy Greens

Prevention.com legt uit dat spinazie in het bijzonder hoog is in bepaalde vitaminen - namelijk B2 en B6 - en omega-3-zuren die "bewezen migraine-reductiemiddelen" zijn. Vitamine B2 wordt vaak riboflavine genoemd en "blijkt effectief te zijn in het verminderen van de hoofdpijnfrequentie, intensiteit en duur", merkt de bron op.

Er zijn andere bladgroenten in dezelfde familie die positieve resultaten kunnen opleveren als u probeert de greep van migraine te verminderen. Ze omvatten boerenkool, amarantbladeren, rucola, bietengranen en sla, merkt de site op. "Let er bij het zoeken naar de perfecte green op dat hoe donkerder de tint, hoe hoger de voedingswaarde, " voegt hij eraan toe.

2. Vis

Migraine.com merkt op dat de Omega-3 vetzuren die je van vis krijgt een sleutel is om je te helpen bij het verminderen of elimineren van migraine symptomen. Vooral de olie van vissen is het meest nuttig in deze situatie, omdat het kan helpen de bloeddruk en ontsteking te verminderen. Om deze redenen heeft visolie ook een geweldige staat van dienst om harten gezond te houden.
Makreel, tonijn en zalm worden door de bron genoemd als goede bronnen van visolie. Het suggereert echter visoliesupplementen in capsulevorm te overwegen, omdat er een kans is dat vissen met kwik kunnen worden besmet. Supplementen komen ook als vloeistoffen, gearomatiseerde wafels, puddingpakjes, gummies en andere variaties, voegt de bron toe.

3. hele granen

De American Migraine Foundation zei dat je moet streven naar het toevoegen van volle granen aan je normale dieet, vanwege het vezel- en vitamine-gehalte (het kan ook helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, omdat fluctuerende niveaus hoofdpijn kunnen veroorzaken). Grijp het witte brood, witte rijst en pasta, want ze hebben allemaal bewerkte (geraffineerde) granen. Let ook op het woord "verrijkt" op de verpakking.

De Mayo Clinic legt uit dat er bij de meeste supermarkten volwaardige versies zijn van je favoriete pasta's en brood (en ook granen). Andere bronnen van volle granen zijn bruine rijst, havermout en zelfs popcorn, voegt de kliniek toe.

4. Noten en zaden

Blijkt dat kleine voorwerpen zoals deze een grote impact kunnen hebben op je migraine. StepToHealth.com gebruikt zonnebloempitten als een van de beste voor dit doel, met name de zoutvrije variant. Een handvol van deze per dag zal helpen bij het afleveren van vitamine E, vetzuren en magnesium.

Andere zaden die door de bron worden aanbevolen, zijn lijnzaad, Chia-zaden en sesamzaden. Ondertussen merken verschillende bronnen op dat amandelen een goed alternatief zijn voor het knallen van een hoofdpijnpil. FoodMatters.com merkt op dat amandelen salicine hebben, dat ook voorkomt in pijnstillers zonder recept.

5. Rood vlees

Prevention.com zegt dat je vlees moet vermijden dat is geconserveerd door drogen, beitsen, roken of zouten, omdat ze eigenlijk migraine kunnen veroorzaken (andere bronnen wijzen erop dat de nitraten in lunchvlees ook kunnen leiden tot hersenpijn). Hoewel rood vlees soms een slechte rap krijgt, merkt de bron natuurlijk natuurlijk rundvlees op "zou de oplossing kunnen zijn voor uw eindeloze hoofdpijn".

Het beveelt de grasgevoerde variëteit aan en voegt eraan toe dat rood vlees hoog is in CoQ10, een verbinding die al in je lichaam voorkomt (wat ook een bondgenoot is voor migrainepatiënten), evenals Vitamine B2 die eerder werd genoemd. Ook is steak erg lekker.

6. Eieren

De jury lijkt zich te verlaten op de effectiviteit van eieren voor het verminderen van migraine - sommige bronnen, zoals Prevention.com, zeggen dat ze goed zijn voor migrainepatiënten vanwege het vitamine B-gehalte. Het vermeldt ook dat 2-grote eieren 24 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid riboflavine bevatten.

Aan de andere kant, andere bronnen zeggen dat eieren een belangrijke migraine-enabler zijn. In feite vermeldt een bron met de naam MigraineKey.com 7-redenen waarom eieren een nee-nee zijn voor mensen met migraine, niet het minst van al het glutaminezuurgehalte van eiwitten (wat blijkbaar een "topmigraine-trigger" is). Ons advies hieromtrent: als u nog geen eieren eet, is een paar proberen misschien geen slecht idee om positieve effecten te beoordelen; als je eieren eet, probeer ze een paar dagen uit te knippen om het verschil te controleren.

7. Thee

Niet alle dingen die we in ons lichaam stoppen, zijn in vaste vorm, dus we zouden nalaten als we niet de mogelijke helende krachten van thee zouden noemen. MigraineAgain.com zegt dat 2-theesoorten in het bijzonder - pepermunt en gember - kunnen helpen om slechte symptomen geassocieerd met migraine te voorkomen.

Pepermuntthee kan een maagklachten verzachten door een migraine, en "het darmkanaal en de hersenen zijn nauw verbonden", merkt het op. Ondertussen ondersteunt de bron de effectiviteit van gemberthee voor migraine door een onderzoek aan te halen waaruit bleek dat dit soort thee even effectief is als sumatriptan, een vaak voorgeschreven medicijn, als het gaat om het verminderen van migrainepijn.