11 voedingsmiddelen die je gewicht laten winnen

Het lijkt erop dat Noord-Amerika geobsedeerd is met het verliezen van gewicht, maar wat gebeurt er als je wilt aankomen? Sommige mensen zijn van nature vrij klein en ook zij voelen de gevolgen van pesten. Het kan erg moeilijk zijn voor een persoon met een snel metabolisme om lichaamsgewicht te krijgen. Voor deze personen kan zelfs een paar kilo het verschil maken. Artsen zeggen dat een te laag lichaamsgewicht gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals orgaanbeschadiging, gebrek aan menstruatie bij vrouwen en verlies van botdichtheid om er maar een paar te noemen.

Mensen die herstellende zijn van eetstoornissen, zijn mogelijk ook geïnteresseerd in hoe ze op een gezonde manier aankomen. Het is zeker waar dat het drinken van suikerhoudende frisdranken en het eten van franse friet u de hele dag doet aankomen, maar uw lichaam kan de gevolgen ondervinden van slecht dieet en gebrek aan voeding. Voedingsdeskundigen adviseren dat de beste manier om gezond gewicht te krijgen, is door het eten van natuurlijk, volledig voedsel en aandacht te schenken aan calorie-inname.

Hier zijn 11 gezonde voedingsmiddelen die, wanneer ze goed worden gegeten, je kunnen helpen gezond gewicht te krijgen ...

1. Lean Red Meat

Als u probeert om aan te komen, geniet van wat mager rood vlees. Steak bevat een ton eiwit en ijzer. Maar voedseldeskundigen waarschuwen dat niet alle biefstukken gelijk worden gemaakt. U wilt de vetsneden waar het vlees gemarmerd is. Deze stukken vlees bevatten meer calorieën, maar ze zullen ook veel lekkerder zijn! Zoek naar rib-eye, t-bone, New York strip en runderhaas. Rood vlees bevat veel cholesterol, dus de meeste voedingsdeskundigen raden dit niet aan als onderdeel van een gezond dieet meer dan een paar keer per week. Het combineren met een ongezond dieet met veel verzadigde vetten kan gezondheidseffecten veroorzaken.

2. Real Nut Butters

Natuurlijke pindakaas zit vol met eiwitten en vetten, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen die op een gezonde manier gewicht willen winnen. Een eetlepel bevat ongeveer 100 calorieën en heeft 4 gram eiwit. Echte pindakaas is ook rijk aan foliumzuur, magnesium, vitamine E en vitamine B3.

Je kunt genieten van pindakaas gemengd met havermout, een laagje volkoren brood, of als een dip voor appels. Bij het kiezen van een merk pindakaas, probeer variëteiten te vinden die allemaal natuurlijk zijn, wat betekent dat ze geen ton suiker en andere ingrediënten hebben toegevoegd.

3. Whole Fat Milk

Diëtisten zeggen dat een simpele vervanging die je kunt doen als je probeert om aan te komen, je magere melk ruilt voor volle melk. Het is slechts 60 calorieën meer dan een glas als het vet wordt achtergelaten. Wanneer u het vet in de melk houdt, blijven de vitaminen en voedingsstoffen in de oplossing. Volle melk bevat veel vitamine D en A.

Voeg volle melk toe, waar je ook mag gebruiken, zoals in havermout, ontbijtgranen, sauzen, of gewoon als een glas melk. Als u geniet van melk in uw koffie, kunt u hier ook room gebruiken.

4. Tropisch fruit

Een appel per dag houdt de dokter weg, maar tropisch fruit kan je helpen om aan te komen. Fruit zoals mango, papaya, bananen en ananas zijn verbazingwekkende keuzes volgens experts in voedingsmiddelen. Waarom? Ze zitten vol met natuurlijke suikers en kunnen je veel energie geven.

Het toevoegen van porties fruit aan je dieet is een geweldige en gezonde manier om aan te komen. Als je het moeilijk vindt om genoeg fruit en groenten per dag te eten, probeer dan ze te mengen om een ​​heerlijke smoothie te maken.

5. Avocado

Deze heerlijke groene groenten zijn een uitstekende manier om hart-gezonde vetten aan uw dieet toe te voegen. De ene helft van een avocado bevat 140 calorieën, maar bevat ook een hoog gehalte aan kalium, foliumzuur en vitamine E. Avocado is ook gevuld met B-vitamines.

Geniet van avocado toegevoegd aan salades, gesneden vlees of zelfs uitgespreid op toast. Pureer een halve rijpe avocado op brood en breng op smaak met zout en peper. Heerlijk!

6. Natuurlijke muesli

Natuurlijke muesli zonder toegevoegde geraffineerde suiker is een prima ontbijtgranen om van te genieten als je probeert aan te komen. Deze smakelijke snack is gemaakt van gerolde haver, suiker en gezonde vetten (zoals noten en kokosolie). Meer gedroogd fruit en noten kunnen ook worden toegevoegd.

Je kunt granola vooraf kopen, maar het is ook gemakkelijk om het thuis te maken! Geniet van muesli overgoten met dikke yoghurt, fruit en een scheutje honing. Dit ontbijt bevat veel eiwitten uit de yoghurt, gevuld met vezels van de havermout en suiker uit de vrucht.

7. Volkorenbrood

Voedingsdeskundigen zeggen dat het eten van gezonde broodproducten een geweldige manier is om te beginnen met afvallen. Als u brood aan uw dieet toevoegt, kijk dan naar volle granen. Terwijl wit brood is waar we allemaal mee zijn opgegroeid, is het niet het beste voor je gezondheid. Door de tarwe zo te zuiveren, onttrekken we de voedingsstoffen eruit.

Kies in plaats daarvan voor volkoren rassen. Deze bevatten een vezel en mineralen die in wit brood ontbreken. Het zal je helpen langer vol te blijven en je duurzame energie te geven.

8. Plantaardige oliën

Er gaat niets boven de smaak van olie om te koken of om salade te bereiden. Extra vierge olijfolie, saffloerolie, kokosolie en pinda-olie zijn vol van smaak en hart-gezonde calorieën wanneer ze met mate worden genoten.

Bovendien zijn de meeste oliën veilig te gebruiken bij het koken op hoge temperaturen, in tegenstelling tot boter die zal verbranden. Veel plantaardige oliën hebben ook een geconcentreerde smaak, zodat u minder kunt gebruiken tijdens het koken.

9. Noten

Noten zijn een goede snack om aan te komen. Volgens fijnproevers zitten ze vol vet en voedingsstoffen, maar bevatten ze ook veel vezels. Het eten van slechts een handvol noten kan je uren vol houden. Niet alle noten zijn echter gelijk voor vezel.

Amandelen zijn een goede keuze, terwijl macadamia noten heel veel vet bevatten. Gemengde noten zijn een goede optie omdat je het voedingsvoordeel van veel soorten in één snack kunt krijgen. Voeg noten toe aan je salades, bovenop Aziatische gerechten en in je ontbijtgranen en havermout.

10. Kaas

Kaas is een van de favoriete voedingsmiddelen van Noord-Amerika. En om een ​​goede reden kun je kaas in bijna elk gerecht doen. Het heeft alle voedingsvoordelen van zuivelproducten, maar de meeste kazen bevatten veel vet, waardoor het een goed product is om te hebben als je probeert om aan te komen.

Kaas is er in veel heerlijke soorten, dus het koppelen van een kaas aan je maaltijd is een leuke ervaring met mate. Probeer geitenkaas met eieren, Zwitsers met geroosterde kip en Parmezaanse kaas op de top van asperges. Op zichzelf maakt kaas ook een goede snack omdat het veel eiwitten bevat.

11. Aardappelen

Een van de eerste dingen die mensen snijden wanneer ze proberen af ​​te vallen, zijn koolhydraten. Voeg ze dus weer toe aan je dieet als je probeert aan te komen! De sleutel is het kiezen van koolhydraten die voedingswaarde hebben.

Aardappelen zijn een goede keuze, omdat ze rijk zijn aan eiwitten (echt waar!), Vol vezels zitten en een ton vitamine C bevatten. Eet aardappels met de schil voor een optimale voeding. Zodra ze zijn gepeld, wordt het eiwit doormidden gesneden. Je kunt het ook mixen met mini-rood en zoete aardappelen die meer smaak brengen dan witte aardappelen.

Like deze post? Je kunt hier ook van genieten:

• 10 voedingsmiddelen die je elke dag zou moeten eten
• 33 Trigger Foods voor Bloating: Control Your Tummy Bulge!
• 10 meest effectieve voedingsmiddelen voor ontgifting!