Bescherm je hart met deze 6 stress-busting tips

In de afgelopen jaren is stress door een reeks gezondheidswerkers geïdentificeerd als een aanzienlijk gezondheidsrisico. Het constant voelen alsof u onder druk staat, kan ertoe leiden dat mensen meer lijden dan alleen psychische problemen - van angst tot depressie - maar kan ook invloed hebben op de werking van hun andere lichaamsdelen.

Omdat uitgebreide blootstelling aan stress het moeilijk kan maken om te eten, slapen of gewoon comfortabel te voelen met zichzelf, kan het een drastische impact hebben op belangrijke organen zoals de maag, darmen en zelfs het hart. Wat kunt u doen om stress te verlichten en uw hart te beschermen, een van de belangrijkste organen van het lichaam?

1. Identificeer de bron van stress

De eerste stap in het overwinnen of op zijn minst verlichten van stress kan het moeilijkst zijn, omdat het gaat over nadenken over de oorzaak. Dit kan om verschillende redenen moeilijker zijn dan je denkt: voor de een kan de bron van stress pijnlijk zijn om te verkennen - dit kan het einde van een lange en intense relatie onderzoeken, het overlijden van iemand die je na staat, of verandering op het werk .

Ten tweede kan deze reflectieoefening onthullen dat er meer problemen zijn met uw stressniveaus dan u eerder dacht. Zodra je een duidelijk beeld hebt van wat je stress veroorzaakt, kun je een coherente en alomvattende strategie ontwikkelen om dit aan te pakken.

2. Reik uit naar geliefden

Velen van ons denken graag dat we de macht hebben om zich als een "eenzame wolf" te gedragen wanneer dat nodig is. Met andere woorden, we zijn sterk genoeg om het alleen te doen en in de relaties die we aangaan, zijn we de ondersteunende, niet degene die moet worden ondersteund. Helaas onthult de waarheid vaak iets anders.

Uiteindelijk kunnen sterke relaties een grote rol spelen bij het identificeren en verlichten van stress, waardoor je lichaam en geest worden beschermd. Dus, als stress een probleem voor je wordt, aarzel dan niet om contact met mensen om je heen te zoeken, inclusief vrienden, familie of zelfs collega's. Hun begeleiding kan u helpen het proces van identificatie en het overwinnen van de oorzaak van uw stress te beginnen.

3. Krijg fysiek

Fysiek actief zijn kan een geweldige manier zijn om stress te bestrijden en de impact op je lichaam en geest te verminderen. Het hoeft niet iets heel intens of ingewikkelds te zijn, zoals een training voor een marathon, maar het kan simpel zijn, zoals wandelen of joggen elke dag. Nog een geweldig idee: wees fysiek actief met mensen die je leuk vindt; dit kan betekenen dat je samen lid wordt van een sportteam of yogales.

Door aan lichaamsbeweging te doen, kun je op verschillende manieren stress bestrijden: ten eerste kan het je heel goed helpen de bron van stress te vergeten terwijl je je lichamelijk bezig houdt. Ten tweede zal het je een goed gevoel over jezelf geven, een belangrijke factor in het bestrijden van stress. Ten slotte zal het je lichaam en met name je hart helpen door je hart te laten kloppen en een paar calorieën te verbranden.

4. Zoek de hulp van een professional

Er was eens een tijd dat mensen in het algemeen ontmoedigd werden hulp te zoeken van gezondheidswerkers bij psychische of lichamelijke gezondheidsproblemen die verband hielden met stress. Maar die tijd is allang voorbij. Tegenwoordig zijn er veel verschillende soorten professionals die gespecialiseerd zijn in het helpen identificeren van stressbronnen en beginnen aan het vaak gecompliceerde proces om het te verlichten.

Wees dus niet bang om contact op te nemen met uw huisarts over het probleem. Ze kunnen u in contact brengen met iemand die u kan helpen, zoals een maatschappelijk werker, een psycholoog of een psychiater. Samen kunnen u en die professional beginnen aan een plan om u te helpen de stress te verminderen die een negatieve invloed heeft op uw mentale en fysieke gezondheid.

5. Ga terug naar dingen die je leuk vindt

Te vaak zorgt stress ervoor dat we afstand nemen tussen onszelf en de dingen waar we van houden. Maar dingen doen die ons gelukkig maken - van fietsen tot videospellen spelen tot een vriend ontmoeten voor een drankje - kan een enorme impact hebben bij het verlichten van stress.

Als je om wat voor reden dan ook gestrest bent, probeer dan een lijst samen te stellen van de dingen die je herinnert, zodat je je echt gelukkig voelt. Dit hoeft geen ingewikkelde lijst met uitputtende vereisten te zijn. U mag bijvoorbeeld niet verwachten dat u een reis naar Londen of Parijs boekt. Denk aan eenvoudigere bronnen van vreugde, zoals die hierboven genoemd of anderen, zoals het koken van een lekkere maaltijd, het kijken naar uw favoriete sportteam of het luisteren naar muziek.

6. Geef jezelf wat ruimte

Simpel gezegd, hoe langer u wordt blootgesteld aan stress, hoe waarschijnlijker het is dat het een aanzienlijke impact heeft op uw geestelijke gezondheid en lichamelijk welzijn. In de loop van de tijd kan dit leiden tot ernstige psychische en lichamelijke gezondheidsproblemen, van depressie tot hartziekte.

Daarom is het belangrijk om een ​​pauze te nemen van de bron van stress zodra deze duidelijk is geïdentificeerd. Dit kan slechts enkele minuten of uren duren. Als het werk bijvoorbeeld stress op je legt, overweeg dan om het gebouw te verlaten om een ​​wandeling te maken of lunch te nemen in het lokale restaurant. Als het probleem echter geavanceerder is en binnen een paar uur niet verdwijnt, is het misschien tijd om te ontdekken dat u enige tijd weg bent van de bron van stress.