Blader door deze 6 gezondheidsindicatoren gekoppeld aan het diafragma

De website van Dr. Ginger Garner legt uit dat je middenrif "slechts millimeter dik is", maar het heeft een enorme invloed op lichaamssystemen die "uiteindelijk je gezondheid en welzijn op lange termijn kunnen dicteren."

Als je een of ander gezondheidsprobleem hebt, wil je misschien beginnen met je middenrif - dat zich net onder je longen bevindt. In het bijzonder moet u zich concentreren op uw ademkwaliteit (waaraan het diafragma is gekoppeld). "Het leren beheersen van de ademhaling kan ook het snelste effect hebben op je algehele gezondheid, " voegt hij eraan toe. Hier zijn ? koppelingen tussen je middenrif en je algehele gezondheid ...

1. Pijnperceptie

Een studie gepost op PubMed.gov onderzoekt de relatie tussen perceptie van pijn en diepe, langzame ademhaling (DSB). De studie keek naar 2 verschillende DSB-technieken - één "attente" groep waarvan de onderwerpen werden begeleid in hun ademhaling, een taak die "een hoge mate van concentratie en constante aandacht" vereiste, en de "ontspannende" groep, wier proefpersonen op hun gemak konden zijn tijdens de ademtraining.

Pijndrempels (hoeveel pijn men aankan) toonden een "significante toename" in de ontspannen groep, terwijl er geen positieve veranderingen werden gemeten in de attente groep, legt het uit. Beide groepen merkten echter verbeteringen op in spanning, woede en depressie, voeg de bron toe. "Onze resultaten suggereren dat de manier van ademhalen een beslissende invloed heeft op autonome en pijnverwerking, " merkt het op.

2. Digestie

OsteopathieWoolwich.com legt uit dat uw voedsel wordt verteerd door 2-hoofdprocessen - het parasympatisch zenuwstelsel "dat wordt ingeschakeld door buikademhaling", en de andere, dat is de beweging van de diafragmaspieren die de spijsverteringsorganen en leads "masseert" voor een meer effectieve spijsvertering.

Degenen die hun diafragma onderbenutten of niet effectief ademen, kunnen een groter risico lopen op problemen met de spijsvertering, zoals prikkelbare darmsyndroom en reflux, noteert de oorzaak. Dus als u chronische spijsverteringsproblemen heeft, haal dan eens diep adem - en blijf ze innemen.

3. Circulatie

Dr. Garner's site (gingergarner.com) merkt op dat er ook een verband is tussen uw middenrif en uw cardiovasculaire gezondheid. Het merkt op dat het diafragma "via de phrenicuszenuw verbonden is met de nervus vagus", wat betekent dat een verbeterde hartslag en bloeddruk kan worden beïnvloed door eenvoudigweg je ademhaling te verbeteren.

"Als u uw hartslag, hartslag en bloeddruk zonder medicijnen wilt regelen, is het diafragma de EERSTE STOP voor een betere cardiovasculaire en cardiopulmonale gezondheid", legt de bron uit.

4. Juiste houding

Healthline.com merkt op dat een goede ademhaling van uw middenrif zelfs de manier waarop u staat of staat, kan beïnvloeden. Veel mensen ademen uit de borst, die "secundaire" spieren in de nek en het sleutelbeen gebruikt. "Wanneer dit ademhalingspatroon gepaard gaat met een slechte houding, verliezen veel spieren in je bovenlichaam hun vermogen om goed te functioneren", legt het uit.

Strakke "accessoire" -spieren rond de borstkas kunnen ervoor zorgen dat je schouder naar voren wordt afgerond en je nek uitstraalt van de spanning, voegt hij eraan toe. Dit leidt tot een verzwakte rug, wat belangrijk is om een ​​goede houding te behouden. Kortom, het leren van de juiste ademhaling van het diafragma kan u helpen een rechtere rug te herstellen.

5. Slaapapneu

Dit is een aandoening die ongeveer 22 miljoen Amerikanen treft en de ademhaling tijdens de rust kan onderbreken, wat uiteindelijk leidt tot een verminderde slaapkwaliteit, waardoor de patiënt de volgende dag moe wordt. Erger nog, volgens WebMD is slaapapneu gekoppeld aan een hoger risico op veel ernstige ziekten, van hartaandoeningen tot diabetes type 2.

Ondertussen merkt Dr. Garner op dat "slaap een andere grote voorspeller is van toekomstige gezondheid" en dat het diafragma "nauw verbonden" is met het trigeminalsysteem (verantwoordelijk voor gewaarwordingen in het gezicht en de kaakfunctie) via de hypoglossale zenuw. Dit verband kan worden geassocieerd met slaapapneu en slecht slikken, omdat de hypoglossale zenuw "de vloer van de mond bevoorraadt", voegt hij eraan toe.

6. verhoogde angst

Veel bronnen wijzen op het verband tussen een goede ademhaling en het verminderen van angst en paniekaanvallen, maar één site genaamd eiriu-eolas.org (wat zich vertaalt naar "Growth of Knowledge) beweert moedig" het is heel gemakkelijk om met je nervositeit om te gaan met je nervus vagus ". We hebben al een verband gelegd tussen het middenrif en de nervus vagus, maar de bron duikt er verder in.

De bron merkt op dat de nervus vagus "fungeert als de verbinding tussen geest en lichaam, en het is de bekabeling achter de emoties en instincten van je hart". Het zegt dat je de "kalmerende zenuwbanen" via je nervus vagus kunt stimuleren door de juiste diafragmatische ademhalingstechnieken te leren, je gezicht onder te dompelen in koud water, uit te ademen tegen een nauwe luchtweg (je neus dichtknijpen met je mond dicht en proberen uit te ademen), of zingen. De praktijk zal je helpen om automatisch je buikademhaling te hervatten wanneer je geconfronteerd wordt met stress, voegt het toe.