7 redenen waarom we warm zijn voor sauna's

Maak je gebruik van de sauna in je sportschool? Misschien moet je, gezien de verschillende voordelen voor de gezondheid ontdekt door een groep Finse onderzoekers aan de Universiteit van Oost-Finland, in Kuopio. De studie, die werd gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde, bewaakte de saunagewoonten van een groep van 2.315 mannen van middelbare leeftijd en ontdekte dat degenen die regelmatig in de sauna baden hun algemeen risico op cardiovasculaire aandoeningen verminderden door toxines te verwijderen, waardoor de bloedvatenfunctie verbeterde en het optimaliseren van de algemene cardiovasculaire gezondheid.

Dus wees niet verlegen, pak een handdoek en maak na je training tijd vrij voor de sauna om te genieten van deze zes gezondheidsvoordelen ...

1. Verminder uw risico op hartziekten

Als je geniet van een ontspannend zweet na de training, kun je de bovengenoemde Finse studie danken. De onderzoekers koppelden de reguliere sauna aan een verminderd risico op cardiovasculaire sterfte, in het bijzonder door coronaire hartziekten, een hartaanval of een gerelateerde cardiovasculaire aandoening.

Concreet hebben die mannen die ongeveer 2 tot 3 keer per week in een sauna genoot, hun kans op hartgerelateerde sterfte met ongeveer 27 procent verminderd. En het risico was nog groter voor dagelijkse saunagangers (of 7 keer per week) die hun risico op hartziekten met 50 perecent verminderden, versus mannen die de sauna slechts eenmaal per week bezochten.

2. Grotere hoop op een lange levensduur

Uit bevindingen van hetzelfde onderzoek bleek ook dat een regelmatige saunatherapie de levensduur verlengde van bijna elke ziekte of ziekte, naast hartgerelateerde sterfte (dwz een hartaanval en coronaire hartziekte). Tijdens de 20-jarige studieperiode merkten onderzoekers een 40-procent reductie in voortijdige sterfte op voor die mannen die dagelijks van een sauna genoten (dus 7 keer per week) versus die mannen die maar één keer per week in de sauna kwamen om te baden.

Onthoud dat onderzoekers opmerkten dat de frequentie (hoe vaak je naar de sauna gaat) naast de duur (hoeveel tijd je in een sauna doorbrengt) ook van invloed was op je hartgezondheid en algeheel welzijn. Uit de bevindingen bleek bijvoorbeeld dat die mannen die 19 minuten of langer in de sauna doorbrachten hun risico op onverwachte hartdood met ongeveer 52 procent verminderden tegenover saunagasten die 11 minuten of minder tijd in de sauna doorbrachten.

3. Zweet uit die toxines

Hoewel velen van ons liever niet zweten, heeft transpireren veel voordelen voor de gezondheid - in de eerste plaats koelt het het lichaam af en worden schadelijke afvalproducten (dat wil zeggen milieuverontreinigende stoffen, door de mens gemaakte chemicaliën in water en lucht, oplosmiddelen, pesticiden, recept drugs en nicotine en alcohol).

Volgens onderzoek van Julian Whitaker, MD, die studeerde aan het Dartmouth College, Emory University en nu werkt als de directeur van het Whitaker Wellness Institute, verdrijft de gemiddelde gezonde volwassene dagelijks ongeveer een kwart van het zweet via de eccriene klieren. Het baden in de sauna veroorzaakt echter dat de eccriene klieren binnen een kwartiertje een liter zweet afscheiden.

4. Prime Sauna-condities voor de gezondheid van het hart

De eerdergenoemde Finse studie verkende de voordelen van een sauna in Finse stijl - dit verwijst naar een sauna met hoge temperatuur en droge lucht met een luchtvochtigheid tussen de 10 en 20 procent. De temperatuur van sauna's in Finland ligt tussen 80 en 100 graden Celsius. Dit betekent dat de studie niet de voordelen van andere soorten sauna's, hete yogaruimtes en stoomruimtes heeft onderzocht, maar houdt ook rekening met mogelijke voordelen.

Het vernevelen of gieten van water uit een bassin boven de hete rotsen van de sauna of de verwarming wordt gebruikt om traditioneel de vochtigheid in Scandinavische sauna's te verhogen. Jari Laukkanen, studie auteur, PhD en cardioloog bij het Instituut voor Volksgezondheid en Klinische Voeding aan de Universiteit van Oost-Finland, beweert dat "[Finse sauna's] temperatuurregulatie op optimaal niveau mogelijk maken door water op rotsen te gooien."

5. Hoe Saunas de effecten van lichaamsbeweging simuleren

Studie auteur en cardioloog, Dr. Laukkanen, van het Instituut voor Volksgezondheid en Klinische Voeding van de Universiteit van Oost-Finland, zegt dat de droge hitte en vochtigheid van de sauna-mimiek in Scandinavische stijl werkt wat betreft verhoogde hartslag, hittestress (transpiratie), en temperatuurstijging.

Onderzoekers van de University of Wisconsin-Madson School of Medicine en Public Health zijn het erover eens dat saunabaden een vergelijkbaar effect heeft als intense fysieke activiteit op het menselijk lichaam als het gaat om hittestress. Zweten in een sauna na het sporten verzacht en ontspant de spieren, veroorzaakt zweten en expandeert of opent de bloedvaten om de bloedvatfunctie te optimaliseren - wat van bijzonder nut kan zijn voor patiënten met een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten.

6. Veilige sauna voor gezond hart

Hoewel de studie verhoogde levensduur meldde bij de groep mannelijke studiedeelnemers, weten onderzoekers niet of het aspect warmte, ontspanning of socialisatie van saunatherapie een groter effect had op vroegtijdige sterftecijfers.

De Finse studie concludeert dat sauna baden veilig is voor gezonde volwassenen, naast die met cardiovasculaire problemen (dwz geschiedenis van angina pectoris, hartfalen en hartinfarct). De goedkeuring van een primaire arts is echter altijd noodzakelijk voordat de sauna wordt gebruikt voor mensen met een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten of een andere gezondheidstoestand.

7. Sauna die voor lagere bloeddruk gaat

Verschillende natuurgeneeskundige onderzoeken wijzen erop dat transpireren in een sauna de bloeddruk kan verlagen. Dr. Luke Fortney, universitair docent familiegeneeskunde aan de University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, adviseert sauna-therapie bij zijn patiënten om meerdere gezondheidsredenen, waaronder hoge bloeddruk.

Naast het reguleren van de bloeddruk, merkt Dr. Fortney op dat saunatherapie als veiliger wordt beschouwd dan voorgeschreven medicatie voor de behandeling van angststoornissen, seizoensgebonden affectieve stoornis (of SAD), gewrichtspijn en voor pijnstillende pijnlijke spierspasmen.