Beste voedingsmiddelen om te eten om PMS te verslaan!

Opgeblazen gevoel, buikkrampen, geïrriteerdheid, hongerhonger ... Ik kijk naar jou, chocolade, en huilend bij de druppel van een hoed - UGH - het is die tijd van de maand, alweer!

Als je een van de ongelukkige vrouwen bent die last heeft van extreem ongemakkelijk pre-menstruatieproblemen, kunnen de volgende tien voedingsmiddelen je helpen elke maand een stuk minder te lijden als "Tante Flow" op bezoek komt ...

1. hele granen

Terwijl eenvoudige koolhydraten, zoals witte broden en pasta's, een energiecrash veroorzaken, kalmeren koolhydraten van het complexe ras zelfs de premenstruele hongergevoelens, prikkelbaarheid en vermoeidheid. De reden hiervoor is dat hele granenachtige haver, quinoa, amarant, gerst en boekweit een hartige dosis serotonine afgeven, bekend als de "goed gevoel" en "kalmerende" neurotransmitter.

2. Bonen

Hoewel lage serotoninespiegels veroorzaakt door geraffineerde koolhydraten slaapdebraliteiten veroorzaken, neemt de energiepauze af en verergeren de PMS-symptomen. Voedingsmiddelen met veel eiwitten en complexe koolhydraten, zoals bruine bonen, zwarte bonen en marinebonen, zullen prikkelbare en pijnlijke PMS-gerelateerde aandoeningen voorkomen.

3. Chocolade

Het blijkt dat je hunkert naar chocolade 'die tijd van de maand', dames en nu heb je een verklaring dat je kunt toekijken en gebruiken om jezelf te rechtvaardigen waarom je ellebogen diep in een pint van rotsachtige weg bent. Studies tonen aan dat chocolade rustgevende endorfines door het hele lichaam verspreidt in tijden van stress. Bovendien zijn een paar vierkanten donkere chocolade rijk aan magnesium - om een ​​opgeblazen gevoel en vochtretentie te verminderen.

4. Yoghurt

Bereik een romige kop yoghurt wanneer je de volgende keer dat je pijnlijke PMS-symptomen ervaart hun lelijke kop opsteekt. Waarom? Zuivelproducten bevatten veel calcium, waardoor stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid en zelfs pijnlijke krampen worden voorkomen. Veel vrouwen die pijnlijke PMS-symptomen hebben, zijn namelijk calciumarm.

5. Ingeblikte vis

Als je regelmatig een blik tonijn, sardines of zalm laat knappen, zorg er dan voor dat je ook de kleine botten eet. Niet alleen is ingeblikt eerst een grote bron van calcium, de kleine botten geven het vlees een calciumrijke boost om achterblijvende hormonen aan te vullen die kunnen kraaien en PMS-symptomen verergeren.

6. Amandelen

Als je amandelen eet om PMS-gerelateerde problemen op te lossen, zoals humeurigheid, opgeblazen gevoel en krampen, zorg er dan voor dat je ze knabbelt met de huid intact. Het blijkt dat het grootste deel van het magnesium in amandelen in de schil zit.

7. Kikkererwten

Kikkererwten, of kekerbonen, moeten worden beschouwd als PMS-gevechten, superhelden. Deze kleine peulvruchten zijn de trifecta van voedingsstoffen: magnesium, wat het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel vermindert; vitamine B6, die pijn in de borst en spieren verlicht; en mangaan, wat prikkelbaarheid en depressie kalmeert; en mangaan.

8. Bladgroenen

Spinazie, rucola en boerenkool ... oh my! Bladgroen zoals deze zijn krachtige bronnen van magnesium, wat de spanning in het lichaam verlicht - een geweldig voordeel als je lijdt aan PSM-gerelateerde hoofdpijn, spierpijn en buikkrampen!

9. Water

Goede oude H20, niet alleen verlicht je je pijnlijke opgeblazen gevoel door het overtollige natrium weg te spoelen het lichaam dat ontstekingen veroorzaakt; voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals watermeloen en komkommer, zorgen voor een gezonde, voedzame en ontgiftende snack voor en tijdens de menstruatie.

10. Avocado's

Avocado's zijn een rijke bron van vitamine E, wat goed nieuws is als je last hebt van pijnlijke, zachte borsten voor en tijdens je menstruatie. Het nemen van reguliere vitamine E-supplementen kan ook helpen het aantal cysten in de borstweefsels te verminderen.