9 zoete tips voor het verslaan van suikerhonger

Wist u dat de gemiddelde Noord-Amerikaan ongeveer een halve kop geraffineerde suiker per dag consumeert - en dat cijfer vertegenwoordigt slechts het midden van onze snackcake, frisdrank, lege granen, snoep en koekjesverwennerij!

Het lijdt geen twijfel dat snoepjes verleidelijk zijn. Het goede nieuws is echter dat je een suikerkreuk kunt overwinnen met behulp van deze negen tips ...

1. Identificeer Sugar Stressors

De meeste verlangens naar suiker en resulterende suikerbuiken zijn niet het resultaat van fysieke honger - ze zijn gemotiveerd door woede, stress, verveling of verlies van controle - en het is de menselijke aard om deze ongemakkelijke emoties in voedsel te begraven. Het confronteren van je emoties geeft je echter een gevoel van nieuwe controle over je leven (in tegenstelling tot het eten van je gevoelens) en helpt je toekomstige honger naar suiker te bestrijden met een beter begrip van waar ze vandaan komen.

2. Leer gezondere coping-mechanismen

Nu dat u begrijpt waarom u naar suiker hunkert, zal het vinden van gezondere coping-mechanismen om uw emoties op te lossen u ervan weerhouden om in die pint ijs te duiken als u een stressvolle werkdag hebt. In plaats van eten, wend je tot lichaamsbeweging, mediteer, doe een dutje, massage, maak een wandeling met je huisdier, bel een vriend en adem uit, lees een boek of luister naar muziek om je te helpen ontspannen.

3. Verbod op geraffineerde suiker vanuit zicht

Als u het niet kunt laten om een ​​zak koekjes te pakken en 's avonds te maaien, verbiedt u dan producten met veel geraffineerde suiker uit uw huis. Door verleidelijke snoepjes in je huis te houden, kun je je op je zwakste momenten alleen maar openstellen voor zoete verleiding.

4. Zorg voor gezonde snackalternatieven

Dat betekent echter niet dat je nooit meer van iets lekkers kunt genieten. Doe gewoon je best om gezonde en natuurlijke suikeralternatieven te bieden in plaats van lege calorieën. Plaats bijvoorbeeld in plaats van snoep en koekjes je kasten en koelkast met vers fruit, verse groenten, gedroogd fruit en noten en natuurlijke lekkernijen zoals echte honing en ahornsiroop en johannesbrood.

5. Wissel suikerhoudende drankjes

Die zoete dranken zoals sapmengsels en soda dragen ook bij aan uw dagelijkse suikerinname. Dus verwissel ze voor natuurlijke, niet-toegevoegde suikerdranken zoals kruidenthee, koolzuurhoudend water met een plak vers fruit of bevroren bessen, en water met een beetje vers fruit puree toegevoegd.

6. Eet uitgebalanceerde maaltijden

Als je de hele dag door fysieke honger hebt en aan de automaat op je werk toegeeft, probeer dan elke dag 3 uitgebalanceerde maaltijden te eten. Een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd bevat één deel complexe koolhydraten (dwz fruit, groenten en volle granen), één gezond vet (dat wil zeggen plantaardige oliën, noten, zuivelproducten of vis met veel Omega-3 vetten) en één magere proteïne ( kip, kalkoen, vis, mager rundvlees, noten of bonen). Als u verzadigd bent met gezond voedsel, houdt u uw insulinespiegel niet vast aan spiking, wat suiker en koolhydraten veroorzaakt.

7. Verlaat nooit hongerig het huis

Als je honger hebt bij een cocktailparty of een familiefeest, kun je voorspellen dat je het zoetste, vetste voedsel gaat krijgen dat wordt aangeboden. Doe jezelf daarom een ​​plezier en neem een ​​kleine, gezonde snack voordat je uit eten gaat. Het is minder waarschijnlijk dat je op snoep proeft als je niet helemaal razend aankomt.

8. Supplement

Veel mensen hunkeren naar suiker als gevolg van een voedingsonbalans. Praat daarom met uw arts of voedingsdeskundige over het aanvullen van uw dieet. Of neem een ​​dagelijkse multivitamine op in uw regime om ervoor te zorgen dat u een evenwichtige dag vitaminen en mineralen krijgt.

9. Oefen zelfliefde

Wij allemaal af en toe eens in een tijdje. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in een ongezonde cyclus van binging op suiker gevolgd door schaamte en schuldgevoel. Als je uitglijdt, leer jezelf vergeven en vergeten. Je bent tenslotte een mens. Richt je niet op het negatieve, maar op de positieve toekomst en gebruik deze motivatie om weer gezond te eten.