Stuiter terug na een eetbui

We hebben het allemaal gedaan, het heeft geen zin het te ontkennen - we zijn allemaal een beetje, of veel, overboord gegaan, met een eetbui.

De jouwe kan zijn veroorzaakt door stress op je werk, een avondje stappen in de stad met vrienden of een vakantiebijeenkomst. Ongeacht welke, u kunt uzelf verlossen na de uitbarsting van 2014 met deze handige tips om terug te komen ...

1. Geen paniek

De schuld en angst die ontstaat bij het volgen van een eetbui kan schadelijker zijn dan de daadwerkelijke overeten sessie zelf. Realistisch gezien, zelfs als je de hele nacht tevoren een hele berg rotsachtige wegen hebt leeggeslent, ga je niet op een grote massa gewichten zitten van een enkele nacht van overdreven opwinding. Kijk naar een enkele binge als een tijdelijke tegenvaller, maar niet alsof het het einde van de wereld is. De Calorie Controle Raad van Amerika beveelt de beste voedsel binge-comeback is eenvoudigweg het hervatten van je evenwichtige, gezonde voeding en vooruitgaan om regelmatig eten te voorkomen.

2. Rehydrateer het lichaam

Na een nacht van hartig gefrituurde verwennerij is water de sleutel, dus drink het op! We weten allemaal dat wanneer het lichaam dorst heeft, we vaak honger hebben. Echter, na een nacht van het consumeren van natrium en Trans-vetrijke voedingsmiddelen zul je je zelfs meer uitgedroogd voelen. Dus zorg ervoor dat je 's ochtends een paar grote glazen water drinkt en houd een grote waterfles bij de hand om de hele dag te nippen om al het zout in je systeem weg te spoelen.

3. Verongeluk niet als boetedoening

Het is moeilijk om wakker te worden na een nacht van binging zonder schuldgevoel. Als je jezelf echter uithongert als een vorm van straf, veroorzaak je alleen nog een onvermijdelijke - en weer een binge. Realiseer je in plaats daarvan dat je alleen menselijk bent en concentreer je energie op het hervatten van een gezond, uitgebalanceerd dieet en oefeningsroutine.

4. Eet een licht ontbijt

Begin de dag goed met eten na het eten door een licht en uitgebalanceerd eiwit- en vezelrijk ontbijt te eten om uw ontlasting op te bouwen en afvaleliminatie effectief te motiveren. Probeer volkoren granen met magere melk of Griekse yoghurt, 2 sneetjes volkoren toast met rauwe noterboter, of vers fruit en yoghurt.

5. Vermijd de schaal

De schaal is niet jouw bondgenoot de dag na een eetbui. Dus negeer de schaal, vooral als je nacht van binging veel voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan natrium. Het teveel geconsumeerde natrium verhoogt uw normale gewicht met een paar kilo watergewicht en schrikt alleen uw motivatie af om gezond te eten. Drink in plaats daarvan water en hervat een gezond, uitgebalanceerd dieet gedurende ten minste 72 uur. Dit zorgt ervoor dat het natrium uit je lichaam wordt gespoeld.

6. Behoud de controle ... geleidelijk

Stel geen extreme regels in na een eetbui. Neem in plaats daarvan babystapjes; geleidelijk aan een gezond, uitgebalanceerd dieet hervatten, operaties mijden, zout, zetmeelrijk en transvet voedsel met portiecontrole in gedachten. Ga ook door met je normale trainingsregime of probeer minstens 30 minuten fysieke fitheid per dag te krijgen (dus een stevige wandeling).

7. Kook maaltijden thuis

Een manier om op de hoogte te zijn van wat er in uw maaltijden wordt gegeten, is om de meerderheid van hen thuis te koken. Voedingsdeskundigen zullen bevestigen dat hoe meer we thuis maaltijden bereiden en eten - hoe meer controle we hebben over wat we eten!

8. Geef niet op

Het gezondste wat je voor jezelf kunt doen in het licht van een eetbui is om te vergeven en verder te gaan. Je kunt de tijd niet omkeren, en je zult alleen je zelfvertrouwen beschadigen en een nieuwe eetbui teweegbrengen als je jezelf straft. Ga op dezelfde manier te werk als wanneer je thuis achterbleef (dat wil zeggen dat er per ongeluk op de vloer gemorst werd), ruim het op, wees in de toekomst voorzichtiger en ga verder!