9 Dieetfouten die uw inspanningen om gewicht te verliezen kunnen vertragen

Proberen om gewicht te verliezen, of een gezond gewicht te behouden, kan een raadspel zijn. Vaak vinden we ons plateau of krijgen we gewicht terug voor wat geen reden lijkt, wat echt frustrerend kan zijn. In dergelijke gevallen kun je het best beoordelen wat je in je lichaam stopt om te beoordelen of je dieet je voortgang vertraagt.

De sleutel tot het succesvol leven van een gezonde levensstijl is om nooit genoegen te nemen. Stimuleer jezelf altijd om meer te weten te komen over je lichaam en het voedsel dat je eet, en evalueer wat je doelen zijn en hoe je inname die doelen kan ondersteunen. Verschillende voedingsmiddelen metaboliseren met verschillende snelheden. Sommigen kunnen het metabolisme versnellen, terwijl anderen het kunnen vertragen. Begrijpen hoe voedsel je lichaam voedt en welke het traag maakt, kan de sleutel zijn om over een plateau te komen. Het hebben van gezond alternatief voedsel bij de hand kan u ook helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken ...

1. Wit brood

Niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt. Koolhydraten hoeven niet te worden geëlimineerd, zoals sommige diëten je zouden laten geloven (dat wil zeggen, het Atkins-dieet). Om aan de voedingsbehoeften van ons lichaam te voldoen, zou een dieet volgens de Mayo Clinic 45- tot 65-procent koolhydraten moeten bevatten. Dat gezegd hebbende, geraffineerde koolhydraten zijn degenen die je moet vermijden. Witte broden (en in het algemeen alle geraffineerde tarwekorrels) kunnen de basis zijn voor uw gezonde lunch, maar de Mayo Clinic merkt ook op dat die geraffineerde koolhydraten veranderen in suiker en het metabolisme van uw lichaam vertragen.

Alternatief: gekiemde granen
Wat betekent gekiemd precies? Gekiemde granen zijn in wezen babygranen. Als de granen kiemen, hebben ze meer voedingsstoffen om het graan te helpen groeien, inclusief eiwitten, vitamines en antioxidanten. Gekiemde granen bevatten veel vezels en zullen je metabolisme niet blokkeren. Huzzah!

2. Pindakaas

Zeg dat het niet waar is! Leg je lepels neer, en laten we praten over de favoriete eiwitbron voor velen. Het is gemakkelijk om te eten met een paar appelschijfjes voor een training, of dipselderij stengels in. Helaas kan het, vanwege het groeiproces, uw metabolisme vertragen met iets dat aflatoxinen, een soort schimmel, wordt genoemd. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine zijn voedingsmiddelen (bijv. Pinda's en pindakaas) met de schimmel die aflatoxine produceert in verband gebracht met een langzamer metabolisme - het kan de goede bacteriën in uw darm (dwz probiotica) tegengaan. Pinda's zijn ook een algemene voedselgevoeligheid. Populaire pindaboter worden meestal gemaakt met een hoog suikergehalte, waardoor het meer een dessert is dan een gezonde snack.

Alternatief: Almond Butter
Amandelboter kan je stofwisseling zelfs een boost geven! Het bevat veel aminozuur L-arginine, dat de productie van menselijke groeihormonen kan verhogen. Amandelen zijn van nature zoeter, wat betekent dat je die toegevoegde suikers niet nodig hebt om je snack heerlijk te maken.

3. Aardappelen

Een nietje in zoveel diners, het kan moeilijk zijn om taders op te geven. Het University of Chicago Medical Center beweert dat aardappelen een chemische stof bevatten die je metabolisme kan vertragen. Aardappelen worden ook vaak op ongezonde manieren opgemaakt om ze smaakvol te maken (dwz met boter en zure room).

Alternatief: bloemkool
Aardappelen zijn een eenvoudig zetmeel, waardoor ze een fantastische basis vormen voor zoveel recepten. Nou, zoals het geluk zou betekenen, is bloemkool ook een eenvoudige groente die geroosterd, gepureerd, tot soep kan worden gepureerd en als een basis net als aardappelen kan worden genoten. Bloemkool is ook een grote bron van B-vitamines, een andere metabolisme-booster!

4. Vruchtensap

Ja, fruit is goed, maar vruchtensap kan slecht zijn! Feit is dat de meeste vruchtensappen net zoveel suiker bevatten, zo niet meer, dan frisdranken. We kunnen worden misleid door de vitamines en antioxidanten die sappen beloven, maar de kleine hoeveelheid in je favoriete sap maakt de grote hoeveelheid suiker vaak niet goed.

Alternatief: Fruit-geïnfundeerd water
Uw water doordrenken met vers fruit is een geweldige manier om uw waterinname te verhogen. Het helpt je niet alleen om gehydrateerd te blijven - het verhoogt je metabolisme ook. Groot fruit om in water te laten vallen zijn aardbeien, frambozen, abrikozen, sinaasappels en citroen (allemaal metabolisme vriendelijk).

5. Pasta

Een favoriet voor velen, inclusief mijzelf, pasta kan hartverscheurend zijn om uit je dieet te komen, maar deze verfijnde koolhydraatstof doet je stofwisseling niet goed. Pasta kan een zwelling veroorzaken en volgens onderzoek van de Harvard School of Public Health kunnen bepaalde soorten pasta je bloedsuikerspiegel stokken, waardoor je na je maaltijd een slaperig lusteloos gevoel hebt (waardoor het minder waarschijnlijk wordt dat je daarna actief wordt).

Alternatief: Spaghetti Squash
Wanneer deze wordt geroosterd, versnippert deze groente van nature met een vork in perfect gevormde noedels als het perfecte geschenk van Moeder Aarde. Een ding dat je opvalt als je deze ruil doet, is dat het niet zozeer de pasta was waar je verliefd op was, maar waar het bovenop zat! Dus maak een frisse saus met je favoriete groenten en magere eiwitten. Vertrouw me, je zult in een mum van tijd "arriveren derci!" Tegen traditionele tarwedeegwaren zeggen.

6. Salade

Wat zeg je? Ja, salade is misschien synoniem geworden voor gezond eten en gewichtsverlies, maar fantaseert het op de verkeerde manier en je zult je metabolisme doden. Vermijd salades bedekt met romige dressings, zware kazen, croutons, tortillareepjes, gekonfijte noten en craisins. Deze toevoegingen nemen een anders gezonde, dieetvriendelijke maaltijd en squash de inspanningen van uw dag.

Alternatief: salade
Er is weer zo'n woordsalade, maar dit keer stel ik een goed gezond alternatief voor de salade van 'wolven in de schaapskleren' voor waar we het eerder over hadden. Kies in plaats daarvan een salade met een dressing op basis van azijn, en bedek met vers fruit en groenten, bonen en magere eiwitten zoals kip en garnalen om je te vullen en houd je voedingsinname op het goede spoor. Volgens het tijdschrift Prevention brengen azijn met het azijnzuurgehalte genen in werking door proteïnen weg te pompen en vetten af ​​te breken.

7. Margarine

Margarine marketeers willen graag dat u gelooft dat dit het beste alternatief is voor boter. De in Londen gevestigde cardioloog en adviseur van het National Obesity Forum, Dr. Aseem Malhotra, zegt echter: "Ik zou elke dag van de week boter over margarine uitkiezen." Margarines, waarvan vele grote hoeveelheden gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten, zijn in verband gebracht met hartziekten, type 2 diabetes en beroerte.

Alternatief: kokosolie
Ik kwam in de verleiding om boter als alternatief te gebruiken, omdat het echt een betere optie is in vergelijking met margarine (met name biologische graangevoerde boter). Kokosolie is echter beter. Deze dieetheld bevat zoveel gezondheidsvoordelen, waaronder het versnellen van het metabolisme, en het kan ook worden gekookt en gebakken.

8. kunstmatige zoetstoffen

Het gezegde "als het te mooi is om waar te zijn, is het waarschijnlijk", had over kunstmatige zoetstoffen geschreven moeten zijn. Hoewel zoetstoffen geen calorieën bevatten, smaken ze zoet. De hersenen weten dit en verwachten dat er calorieën zullen komen. Volgens onderzoek van WebMD geven de hersenen als reactie dopamine (de beloning van de hersenen en genotmiddel) in uw systeem af in afwachting van de calorieën ... die nooit zullen komen. Dit antwoord veroorzaakt het hunkeren naar naar koolhydraten en suiker. Meerdere studies, waaronder een van Purdue University, laten zien dat degenen die zoetstoffen consumeren boven suikers, normaal gesproken aankomen.

Alternatief: suiker
Of het nu rietsuiker, kokosnoot palmsuiker, ahornsiroop, honing, agave nectar of anderszins, echte suikers zijn beter dan kunstmatige. Ja, ze hebben calorieën en ja, ze moeten met mate worden gebruikt, maar met echte suiker weet het lichaam wat te doen en hoe het te verwerken. Terwijl het eten van suiker je metabolisme niet zal versnellen, zal het ook geen extra verlangens opwekken door te proberen je hersens te verleiden zoals zoetstoffen dat doen.

9. Koffie

Het probleem is niet de koffie zelf, in feite is koffie vol met een verbazingwekkend iets dat ze cafeïne noemen, dat energie kan leveren om calorieën te verbranden en de dag te overwinnen. Het probleem is, we zijn gek op onze java. Pumpkin gekruide lattes, caramel macchiatos en dergelijke nemen onze ochtendkoffie en maken er een hele maaltijd aan calorieën van. Veel speciale dranken wegen rond de 350 calorieën, wat betekent dat alle voordelen die koffie biedt zijn weggevaagd met suiker en vetten.

Alternatief: basiskoffie
Langzaam maar zeker met een dieet en levensstijlverandering zul je snakken naar en hebben minder suikers en vetten nodig om te genieten van de dingen waar je van houdt. Koffie is geen uitzondering. Geloof me; Ik was een voormalig dubbelcrème dubbel suikermeisje! Ik realiseer me dat recht naar zwart gaan misschien te schokkend is, maar sla de koffiespecialiteiten over. Verwissel zware room voor melk en gebruik gewoon één suiker om je kopje tot ongeveer 30 calorieën te brengen. Voeg een snufje kaneel toe en je helpt ook om de bloedsuikerspiegel van je lichaam te reguleren. Volgens onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention is koffie een natuurlijke eetlustremmer en zorgt het voor een energiestoot die de stofwisseling verhoogt, wat helpt bij vetverbranding.