8 eenvoudige routines om uw gezondheid te verbeteren

Het vaststellen van een eenvoudige dagelijkse routine van gezonde gewoonten kan gunstige effecten hebben op uw gezondheid, geluk en algehele welzijn. Een routine, slecht of goed, is gewoon een reeks acties die we elke dag in eenzelfde volgorde herhalen gedurende een langere periode.

Na verloop van tijd worden deze acties gewoonten omdat ze zonder nadenken plaatsvinden en automatisch worden. Ze kunnen elke ochtend vóór het werk een donut en koffie pakken of elke vrijdag een pizza voor het avondeten gebruiken. Het opzetten van goede gewoonten en routines kan net zo eenvoudig te implementeren zijn als hun minder gezonde tegenhangers. Laten we een paar eenvoudige en gezonde routines nader bekijken ...

1. borstel en floss je tanden twee keer per dag

Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Medicine hadden deelnemers die dagelijks borstelden en flossden een significant verminderd risico op een beroerte. Een andere studie gepubliceerd in het Journal of the American Geriatric Society, vond een 65% hoger risico op het ontwikkelen van dementie bij deelnemers die hun tanden niet poetsten.

Andere voordelen zijn een vermindering van tandvleesaandoeningen die zijn gekoppeld aan hartaandoeningen, verlies van tanden en infecties. Slechte mondhygiëne is in verband gebracht met erectiestoornissen bij mannen en te kleine voortijdige baby's van moeders die tandvleesaandoeningen hebben.

2. Organiseer uw dag de nacht ervoor

Als je morgen een drukke dag hebt gepland, overweeg dan om dingen van tevoren te organiseren. Dit kan tijd en ergernis besparen en helpt de zaken de volgende dag soepel te laten verlopen. Kiezen wat je gaat dragen en het de avond ervoor neerleggen, kan kostbare minuten besparen.

Andere dingen die u kunt doen zijn het koffiezetapparaat op een timer zetten, de kinderlunches van tevoren inpakken, hun kleren uittrekken en hun droge granen in kommen aan tafel leggen. Voeg gewoon melk toe. Als je echt je stress wilt verminderen, denk dan verder vooruit. Zorg ervoor dat de gastank op zondag is bijgevuld en kook de maaltijden van de hele week van tevoren. Het enige dat nodig is, is een beetje creativiteit en organisatie.

3. Oefening dagelijks

Als u slechts twintig tot dertig minuten per dag traint, zult u uw gezondheid verbeteren en behouden. Lichaamsbeweging vermindert fysieke en mentale stress en zorgt tegelijkertijd voor de afgifte van endorfines in de bloedbaan die uw humeur verbeteren. Daarnaast stimuleert beweging de gezondheid van het hart door uw bloedsomloop, bloedstroom te verbeteren en tegelijkertijd bij te dragen aan het helpen verlichten van angst.

Je zult merken dat je geest scherp blijft. Oefening is een bekende factor in het verminderen van cognitieve achteruitgang geassocieerd met veroudering. Het zal je geheugen helpen verbeteren, je gewicht onder controle houden en je spieren versterken. Een vaak over het hoofd gezien voordeel van lichaamsbeweging is dat het nuttig kan zijn bij het bestrijden van verslavingen door het vrijkomen van de feel good chemische "dopamine", die verslaafden gewoonlijk bereiken door middel van drugs en alcohol.

4. Gebruik een kalender

Kalenders zijn eenvoudige, kosteneffectieve, goedkope en draagbare hulpmiddelen die een geweldige hulp kunnen zijn bij het organiseren en plannen van uw leven. Ze zijn er in alle soorten en maten en elk lid van het gezin, inclusief kleine kinderen, kan leren om ze te gebruiken.

Misschien wilt u een grote gezinskalender gebruiken om de activiteiten van de kinderen, de afspraken van de arts, ouder-leraar-bijeenkomsten, enz. Bij te houden. Planners voor kleine dagen passen gemakkelijk in een portemonnee. Elektronische organizers of kalenders op uw mobiele telefoon kunnen voor sommigen een nog betere oplossing zijn. Zorg er wel voor dat u ergens een back-up hebt als u uw telefoon verliest of als het internet uitvalt.

5. Zorg voor een goede nachtrust

Slaap is de grote herstellende genezing van de natuur. Het verbetert het geheugen, de mentale scherpte, verbetert de aandachtsspanne, bevordert de creativiteit en vermindert de ontsteking. Een studie wees uit dat mensen die minder dan zes uur per nacht sliepen hogere niveaus van C-reactief eiwit in hun bloedbaan hadden. Dit eiwit is gekoppeld aan een ontstekingsziekte van het hart.

In een andere studie hadden deelnemers die tussen vijf en zeven en een half uur per nacht sliepen minder sterfgevallen dan degenen die minder dan vijf uur of meer dan acht sliepen. Daarom, als je gezond wilt leven, slaap je goed, zodat je elke ochtend fris en energiek wakker wordt.

6. Eet twee porties groenten per dag

Tijdens de maaltijd worden groenten vaak genegeerd ten gunste van koolhydraten of zetmeelrijke voedingsmiddelen. Ze moeten tijdens de maaltijden naar een ereplaats worden gedegradeerd in het licht van hun voordelen op het gebied van voedingsstoffen en gezondheidspakketten. Groenten bevatten veel vitale voedingsstoffen zoals vezels, foliumzuur (foliumzuur), vitamine A, E, C en kalium en magnesium.

Vezel bevordert de regelmaat van de darmen en verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, wat op zijn beurt de gezondheid van het hart verbetert. Foliumzuur is essentieel voor de productie van rode bloedcellen en een gezonde spinale groei tijdens de ontwikkeling van de foetus.

7. Schrijf twee dingen op waar je elke dag dankbaar voor bent

Dankbaarheid wordt gezegd dat het het belangrijkste element is om dagelijks te oefenen om geluk te bereiken. Het herdefinieert je denken om de positieve realiteit te omvatten en laat je verborgen kansen zien. Je voelt je beter over jezelf, je levensomstandigheden en het trekt andere positieve mensen naar je toe als een magneet.

Een houding van dankbaarheid is inspirerend voor niet alleen uzelf maar ook voor anderen, die van uw voorbeeld leren. Het is een manier om boven je huidige levensomstandigheden uit te stijgen en het leven ten volle te leven in het moment.

8. Was je handen

Handenwassen is een eenvoudige en effectieve manier om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen. U moet uw handen wassen voordat u voedsel eet of drinkt, na het schoonmaken van het toilet, het omgaan met dieren of het behandelen van wonden van welke aard dan ook. Gecontamineerde handen kunnen er schoon uitzien voor het blote oog.

Een aantal microscopische bacteriën, bacteriën en virussen kunnen in feite aanwezig zijn na slechts enkele seconden contact met een verontreinigd oppervlak. Gastro-intestinale infecties, influenza en hepatitis A zijn enkele van de ziekten die door besmette handen van de ene persoon op de andere kunnen worden overgedragen. Regelmatig handenwassen kan een belangrijke rol spelen bij het gezond houden van uzelf en anderen.