18 redenen waarom je je de hele tijd moe voelt

Het is een probleem waar velen van ons mee te maken hebben - zich midden in de dag moe voelen. Het is een kostbaar probleem. Het kan niet alleen voorkomen dat we de dingen doen waar we van houden (zoals trainen en vrienden en familie bezoeken) en de dingen die we moeten doen (zoals werk), maar het kan een gevaar voor onze gezondheid vormen. In feite resulteert elk jaar vermoeidheid in ongeveer 100.000 auto-ongelukken. Soms is de impact van slaapgebrek nog groter: het nucleaire ongeval in 1979 op Three Mile Island, de Exxon Valdez-ol catastrofe, de kernramp in Tsjernobyl in 1986 - dit alles werd veroorzaakt door slaapgebrek.

Dus waardoor voel je je zo moe?

1. Je workout overslaan

Voel je je een beetje moe? Het is geen excuus om je training over te slaan. Sterker nog, een onderzoek van de Universiteit van Georgia laat zien dat als je niet regelmatig oefent, je je zelfs moe kunt voelen. De truc is om op zijn minst een korte hoeveelheid tijd te besteden - tussen 20 en 30 minuten - aan relatief intensieve oefeningen (zoals hardlopen of fietsen) op een regelmatige basis. Je hoeft geen marathon te lopen om je energieniveau hoog te houden.

Ga gewoon naar buiten en doe iets fysieks. Er is immers aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de kracht en het uithoudingsvermogen verhoogt, waardoor uw hele lichaam efficiënter loopt, wat betekent dat u zich niet zo vaak zo moe zult voelen.

2. Niet genoeg water drinken

Uitdroging kan direct worden gekoppeld aan vermoeidheid. Medische experts van Tufts University schatten dat slechts 2 procent vochtverlies een aanzienlijke invloed kan hebben op ons energieniveau omdat het een zichtbare vermindering van het bloedvolume veroorzaakt.

Het onderzoek legt uit dat uitdroging het bloed van de hartpomp minder efficiënt laat pompen. Dit beperkt op zijn beurt de snelheid waarmee zuurstof en voedingsstoffen naar uw spieren en vitale organen gaan. Het is een recept voor uitputting. Dus zorg ervoor dat je veel water in je hebt als de dag aanbreekt!

3. Niet voldoende ijzer verbruiken

U kent waarschijnlijk iemand die een probleem heeft met ijzertekort. Als je dat doet, weet je dat ze vaak klagen over zich moe voelen, zwak zijn en niet in staat zijn om zich gedurende langere tijd op iets anders te concentreren. Welnu, we kunnen allemaal de gevolgen ondervinden van het nalaten om genoeg ijzer te krijgen. Zonder voldoende ijzergehaltes in ons bloed, vindt minder zuurstof plaats voor de spieren en cellen in ons lichaam.

Het goede nieuws is dat je dit kunt veranderen door meer ijzer-zwaar voedsel te gebruiken, van mager rundvlees tot bruine bonen, tofu, eieren, donkere en bladgroente en noten. Hier is nog een tip: het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C kan uw lichaam helpen om ijzerarm voedsel te absorberen. Dus, combineer je biefstuk en boerenkooldiner met een sinaasappelsap de volgende keer dat je je een beetje leeg begint te voelen.

4. Zweten van de kleine dingen

Het zal je misschien verbazen, maar te veel zorgen maken kan een nadelig effect hebben op je lichamelijke gezondheid. Het wordt stress genoemd en het kan je zowel geestelijk als lichamelijk uitgeput laten voelen.

Het is volkomen normaal om af en toe angstig en gestresseerd te zijn en in deze gevallen is de sleutel om gewoon diep in te ademen en na te denken over a) hoe redelijk uw zorgen werkelijk zijn, en b) wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren. De kans is groot dat de realiteit lang niet zo catastrofaal is als je bezorgdheid. Natuurlijk, als u merkt dat u zich altijd zo voelt, is het belangrijk dat u uw arts over het probleem raadpleegt.

5. Ontbijt afblazen

Laten we aannemen dat je voor een volwassene een normale nachtrust hebt gehad - ongeveer zeven tot acht uur. De kans is groot dat je midden in de nacht niet bent opgestaan ​​voor een hapje, wat betekent dat je lichaam al een tijdje zonder enige vorm van voedsel is vertrokken.

hat's why it's imperative you don't blow off breakfast. Volgens dr. Mark Flannery, een gecertificeerde voedingsspecialist en fellow van de American Association of Integrative Medicine, is het daarom noodzakelijk dat u het ontbijt niet afblaast. Geef je lichaam de brandstof die het nodig heeft om de dag door te komen. Als je worstelt met het idee om zo vroeg in de ochtend te eten, probeer dan iets kleins, zoals een energiereep. Als dat te veel is, probeer dan een fruit- en groentesmoothie.

6. Te veel junkfood eten

Er is een reden waarom voedingsdeskundigen snoep en zoute snacks zoals chips verwijzen naar 'lege calorieën'. Dat komt omdat junkfood maar heel weinig componenten bevat die je lichaam aan het werk kan zetten, zoals vitamines en eiwitten, volgens recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Physiology. & Gedrag

Erger nog, deze voedingsmiddelen staan ​​hoog op de glycemische index, wat betekent dat ze je bloedsuikerspiegel kunnen doen stollen. Dat is prima op de korte termijn, maar zal uiteindelijk leiden tot een systeemcrash, waardoor je je vermoeider voelt dan voorheen. Daarom is het belangrijk om vezel- en eiwitrijk voedsel te eten, waardoor je lichaam gedurende langere tijd energiek blijft.

7. Te veel verantwoordelijkheden op zich nemen

Als je een hardwerkende, ambitieuze persoon bent, is de kans groot dat je 'nee' zegt wanneer de baas naar je toekomt met een nieuwe taak. Maar soms kan "ja" zeggen slecht zijn voor je gezondheid en in het bijzonder je energieniveaus, volgens een studie gepubliceerd door de National Institutes of Health. Het probleem kan erg lastig zijn als het betekent dat je maaltijden en trainingen overslaat en niet binnen een redelijke tijd naar bed gaat.

Deskundigen stellen voor om een ​​takenlijst op te stellen en te bepalen welke taken het belangrijkst zijn om uit te voeren. Zorg er dan voor dat je baas weet dat je gewoon geen tijd hebt om alles te doen. Leg hen zo nodig uit waarom - de kansen zijn groot, ze weten niet ten volle hoeveel er op je bord ligt en hoe het je gezondheid beïnvloedt. En het laatste wat ze (moeten) willen is een vermoeide werknemer.

8. Uw omgeving is een knoeiboel

Of het nu op het werk of thuis is (of beide), rommel is mentaal uitputtend. Het beperkt je vermogen om je te concentreren op een bepaalde taak en kan je zelfs het gevoel geven dat de hele wereld om je heen naar beneden komt.

Alleen al het zien van een smerig bureau of een keuken in de ochtend kan overweldigend zijn, volgens deze studie van Princeton University, waardoor je je voelt alsof het onmogelijk is om aan je stress te ontsnappen. Een nette en georganiseerde ruimte daarentegen zorgt ervoor dat u zich efficiënter voelt, stress verlicht en uw energieniveau op peil houdt.

9. Drinken voor het slapengaan

Het valt niet te ontkennen dat een alcoholische drank na een lange dag werken kan helpen om te ontspannen. Maar het is belangrijk om te veel drankjes te vermijden voordat je naar bed gaat, want alcohol heeft een zeer zichtbaar rebound-effect.

In wezen kan een drankje of twee je ontspannen en zelfs in slaap vallen, maar als je alcohol gebruikt, kun je midden in de nacht meer wakker worden, zegt dr. John Shneerson, hoofd van het slaapcentrum in het ziekenhuis van Papworth. in Cambridge. Dat kan je urenlang laten woelen en draaien, waardoor je 's ochtends doodmoe bent. Daarom raden artsen aan om een ​​paar uur voordat je het hooi slaat, je alcoholgebruik stop te zetten.

10. Berichten controleren vlak voor het slapengaan

Het kan moeilijk zijn om uren te gaan zonder uw e-mails, sms-berichten of sociale media-accounts te controleren. Maar dit kan bijdragen aan je stressniveau, waardoor het voor jou moeilijker wordt om te ontspannen en in slaap te komen, zegt Michael Woodward, Ph.D., organisatiepsycholoog en auteur van het boek, The YOU Plan.

Stel je voor dat er een e-mail van je baas is waarin je wordt gevraagd een nieuwe taak op zich te nemen. Zullen jullie niet beter voorbereid zijn om die bezorgdheid als eerste aan te pakken in de ochtend, na een stevige slaap van 8 uur, dan vlak voor het slapen gaan? Het is iets om in gedachten te houden wanneer je je smartphone of tablet ophaalt, net als je 's nachts in bed gaat liggen.

11. Je hebt slaapapneu

Slaapapneu laat mensen zich moe voelen, ongeacht hoeveel slaap ze krijgen. Dit komt omdat ze een aandoening hebben waarbij ze onderbrekingen in hun slaap ondervinden. that obstructive sleep apnea is when the “upper airway actually closes or collapses for a few seconds, which, in turn, alerts your brain to wake up to begin breathing again.” While it's a good thing the brain naturally jerks us awake (it's usually so subtle the person doesn't even know it's happening), it also messes with their sleep. Preventie legt uit dat obstructieve slaapapneu is wanneer de "bovenste luchtweg daadwerkelijk sluit of instort voor een paar seconden, wat op zijn beurt je hersenen waarschuwt om wakker te worden om opnieuw te ademen." Hoewel het goed is, schokken de hersenen ons natuurlijk wakker ( het is meestal zo subtiel dat de persoon niet eens weet dat het gebeurt), het verprutst ook met hun slaap. Iemand die lijdt aan slaapapneu, mag nooit die diepe, rustgevende fase van de slaap binnengaan, wat overdag vermoeidheid veroorzaakt.

Roseanne S. Barker, MD, voormalig medisch directeur van het Baptist Sleep Institute in Knoxville, TN, vertelt tegen Prevention dat iemand met deze aandoening tientallen of honderden keren per nacht zou kunnen ademen.

12. Uitwerken voor het slapengaan

De meeste mensen die een actief leven leiden, hebben de theorie gehoord dat trainen voor het slapen gaan slecht voor je is. Nou, het blijkt dat het waar is! , says exercising within two to three hours of going to bed can affect a person's sleep. W. Christopher Winter, MD, auteur van The Sleep Solution , zegt dat bewegen binnen twee tot drie uur na het slapen gaan de slaap van een persoon kan beïnvloeden. "Dit kan cortisol (het stresshormoon) verhogen en de melatoninesecretie verminderen, en kan de tijd die nodig is om in slaap te vallen, verlengen, " zegt hij.

, “Working out also raises your body temperature, which may make it harder to fall asleep.” Deze bewering wordt ondersteund door Rajkumar Dasgupta, MD, een woordvoerder van de Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde, die tegen Prevention heeft gezegd : "Werken verhoogt ook je lichaamstemperatuur, waardoor het misschien moeilijker wordt om in slaap te vallen."

13. Je maalt je tanden

Net als bij slaapapneu, zal iemand die zijn tanden in de nacht maalt misschien niet eens beseffen dat ze het doen. De medische term voor het slijpen van tanden is 'bruxisme', en het is niet verrassend dat dit enkele ernstige gevolgen kan hebben. Het kan niet alleen tandheelkundige problemen veroorzaken, zoals de temporomandibulaire gewrichtsaandoening, het kan ook de slaap van een persoon onderbreken. Iemand die 's nachts haar tanden maalt, kan de hele nacht sporadisch wakker worden omdat hun tanden hun luchtwegen blokkeren, waardoor ze niet genoeg zuurstof krijgen.

Er is niets aangenaams aan het idee dat iemand hun tanden maalt en volgens W. Christopher Winter, MD, kan het een indicatie zijn van een ander probleem. "Bruxisme kan ook een aanwijzing zijn voor een andere slaapstoornis", zegt Winter.

14. Depressie

Hoewel depressie een psychische aandoening is, kan het lichamelijke symptomen hebben, waaronder vermoeidheid. Het is een ziekte die behandeling vereist, omdat zonder dit de symptomen langdurig, zelfs jarenlang kunnen aanhouden. De vermoeidheid die gepaard gaat met depressie kan zo slopend zijn dat mensen niet uit bed willen.

15. Schildklieraandoeningen

De schildklier is een klier aan de voorzijde van de nek die verantwoordelijk is voor de productie van hormonen die de stofwisseling beheersen. Wanneer iemand een schildklierprobleem heeft, wat meestal te wijten is aan een lage hormoonproductie of overproductie, kan dit een aantal bijwerkingen veroorzaken, waaronder vermoeidheid. hypothyroidism (when the thyroid doesn't produce enough hormones) as one of the biggest culprits for low energy levels. WebMD noemt hypothyreoïdie (wanneer de schildklier niet genoeg hormonen produceert) als een van de grootste boosdoeners voor lage energieniveaus.

16. Er is iets verkeerd met uw darmgezondheid

Veel mensen realiseren zich niet hoeveel invloed onze darm op onze gezondheid heeft. that a healthy gut is tight and secure, where nothing on the outside can get in, but when someone has an unhealthy diet, “the gut can become a looser, net-like structure instead of a tight structure, and proteins that aren't supposed to be in our bloodstream leak into our bloodstream, which creates an inflammatory response.” Amy Shah, MD, legt aan Reader's Digest uit dat een gezonde darm strak en veilig is, waar niets aan de buitenkant kan binnendringen, maar wanneer iemand een ongezond voedingspatroon heeft, "kan de darm een ​​lossere, netachtige structuur worden in plaats van een strakke structuur, en eiwitten die niet in onze bloedbaan horen, lekken in onze bloedbaan, wat een ontstekingsreactie veroorzaakt. "

Wat heeft dit te maken met vermoeidheid? De bronnen gaan verder met te zeggen dat deze ontstekingsreactie lichamelijke symptomen kan veroorzaken zoals "opgeblazen gevoel, vermoeidheid, humeurigheid, hoofdpijn of gewichtstoename."

17. Bloedarmoede

Bloedarmoede treedt op wanneer het lichaam niet genoeg gezonde rode bloedcellen of hemoglobine heeft. Wanneer iemands aantal rode bloedcellen laag is, betekent dit dat zijn lichaam onvoldoende zuurstof krijgt, wat symptomen zoals vermoeidheid veroorzaakt. , anemia is typically caused by an “iron or vitamin deficiency, blood loss, internal bleeding, or chronic disease such as rheumatoid arthritis, cancer, or kidney failure.” Volgens Prevention wordt bloedarmoede meestal veroorzaakt door een "ijzer- of vitaminetekort, bloedverlies, interne bloedingen of chronische ziekten zoals reumatoïde artritis, kanker of nierfalen."

We voelen ons allemaal af en toe moe, dus neem niet aan dat je bloedarmoede hebt als je je vermoeid voelt. that the fatigue from anemia is so powerful it leaves patients feeling short of breath. Amy Shah, MD, vertelde Reader's Digest dat de vermoeidheid door bloedarmoede zo krachtig is dat patiënten daardoor kortademig worden. "Als iemand zegt 'ik ben moe en voel ik een beetje kortademig', of 'ik heb problemen met trainen', dan is dat meestal bloedarmoede, 'zegt ze.

Vrouwen lopen een groter risico om bloedarm te worden omdat ze vatbaarder zijn voor ijzergebrek. Dit komt door het bloedverlies dat ze tijdens de menstruatie ervaren en door de extra behoefte aan ijzer tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

18. U heeft diabetes

Diabetes is een groot probleem in Noord-Amerika. more than 2 million people are diagnosed with type 2 diabetes each year. Preventie zegt dat elk jaar meer dan 2 miljoen mensen worden gediagnosticeerd met type 2 diabetes. Schrikbarend suggereren ze dat dit aantal nog hoger is omdat veel mensen waarschijnlijk diabetes hebben, maar het niet eens weten. Dus wat is het met diabetes waardoor mensen zich moe voelen? Mensen met diabetes type 2 kunnen glucose (ook bekend als suiker) niet goed gebruiken. Dat is een probleem, want dat is wat ons lichaam als brandstof gebruikt.

. Hoge bloedglucose maakt het bloed "sludgy", wat vervolgens de bloedcirculatie beïnvloedt en een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen veroorzaakt aan onze cellen, zegt geregistreerde verpleegsterblogger David Spero op Diabetes Self -Management.com . Het zorgt er ook voor dat de bloedvaten ontstoken raken door de suiker. according to research , immune cells called monocytes come into the brain, causing fatigue, ” says Spero. "Als dit gebeurt, komen volgens onderzoek immuuncellen, monocyten genaamd, in de hersenen terecht, waardoor vermoeidheid ontstaat", zegt Spero.