5 tips voor de levensstijl om aambeien te voorkomen

Als u vatbaar voor aambeien bent, kent u dat jeukende, branderige gevoel dat het ongemakkelijk maakt om bijna overal te zitten. Aambeien zijn kleine clusters van aderen die zich ontwikkelen onder slijmvliezen in de anus en het rectum, maar ze zijn slechts sluimerend (en veroorzaken niet veel geschil) totdat druk wordt uitgeoefend en deze adertrossen ontstoken raken.

Om de letterlijke pijn in de kont te vermijden die aambeien is, kunnen deze vijf eenvoudige veranderingen in levensstijl helpen ...

1. Blijf gehydrateerd

Studies tonen aan dat aambeien zich vaak ontwikkelen na een periode van obstipatie. En de beste manier om constipatie te voorkomen, is om goed gehydrateerd te blijven. In feite bleek uit een onderzoek van de National Institutes of Health dat patiënten met acute trombose externe aambeien gevoelig waren voor "stagnatie van bloed en trauma van de anale bloedvaten als gevolg van spanning" ... om met kracht een stoelgang te passeren.

Volgens de bevindingen van de studie zou de rationele benadering om aambeien te voorkomen zijn om de stress en spanning van constipatie in de eerste plaats te elimineren. Dat betekent, veel H20 drinken om de stoelgang zacht en stoelgang regelmatig en gezond te houden.

2. Houd het niet vast als je moet gaan

Velen van ons houden onze stoelgang in de gaten - als we vastzitten in het verkeer, een werkproject proberen af ​​te maken, of het is gewoon een ongelegen moment. Als je de drang hebt om te gaan, vecht dan niet tegen de zwaartekracht, maar vind gewoon een wasruimte en ga!

Uit onderzoek van de Cleveland Clinic blijkt dat het langdurig in de stoelgang houden van de stoelgang ertoe kan leiden dat de ontlasting opdroogt en uithardt in de darm, terwijl de darmen het water opzuigen.

3. Fiber Up

Volgens Prevention Magazine is het beste wat je kunt doen om aambeien te voorkomen, het opvullen van vezels. Onderzoek wijst immers uit dat mensen met weinig voedingsvezels in hun eetpatroon vatbaar zijn voor herhaalde aanvallen van obstipatie - en dus risico lopen op aambeien.

Je arts heeft je waarschijnlijk verteld, vooral als je ouder wordt, dat vezel de sleutel is tot regelmaat. In feite bevelen Amerikaanse voedingsrichtlijnen ruwweg 30 gram vezels per dag aan uit voedsel. Bronnen zoals volle granen, fruit (met schillen), bonen, peulvruchten en groenten zorgen voor voldoende vezels.

4. Krijg bewegende

Onderzoek van Harvard Health toont een directe correlatie tussen een actieve levensstijl en een verminderd risico op aambeien. Oefening is bijvoorbeeld de sleutel tot gezonde, regelmatige stoelgang, om nog maar te zwijgen van het feit dat het allerlei chronische aandoeningen (zoals hart- en vaatziekten) voorkomt.

Harvard beveelt ongeveer 30 minuten aan van dagelijkse cardiovasculaire oefeningen om je spijsverteringsstelsel en darmen goed te laten werken. Je hoeft geen marathon te lopen. Probeer na het eten te lopen of gebruik uw fiets om van en naar het kantoor te fietsen om uw dagelijkse aërobe activiteit te krijgen.

5. Butt, aanpak oefening voorzichtig ...

Nu, als u een persoon bent die vatbaar is voor het ontwikkelen van aambeien, dan zult u elke vorm van fysieke activiteit voorzichtig benaderen. Begin eenvoudig en doe het rustig aan. Zo kan het zwaar tillen van gewichten contraproductief zijn, ongeacht welke oorzaak overbelasting van het lichaam veroorzaakt.

Probeer in het begin zachte oefeningen uit te voeren en vergeet niet om te ademen terwijl je aan lichaamsbeweging doet. Probeer zachte vormen van yoga, wandelen en zwemmen aerobics om je rug te krijgen gewend aan regelmatige lichaamsbeweging.