8 dingen die je moet weten over vasten

Vasten is een oude religieuze praktijk die enkele verrassende voordelen kan hebben voor de moderne gezondheid. Hoewel de wetenschappelijke gemeenschap verre van een consensus is, zijn er aanwijzingen dat vasten een verrassende reeks positieve invloeden op het lichaam stimuleert. Hoewel er bekende risico's verbonden aan het vasten zijn die moeten worden verantwoord, komen onverwachte voordelen ook duidelijker naar voren.

Vasten beïnvloedt alles, van het immuunsysteem tot geestelijke gezondheid tot gewichtsverlies. Dit kan erop duiden dat onze obsessie met wat we eten misplaatst is. In plaats daarvan moet onze aandacht misschien uitgaan naar wanneer we eten. Hier zijn acht dingen die je moet weten over vasten ...

1. De gezondheidsvoordelen van vasten

Hier is hoe vasten uw gezondheid in een notendop ten goede komt. Vasten legt een milde druk op het lichaam die een positieve reactie stimuleert, een beetje zoals het trainen van een spier. Je moet het via oefening belasten om sterker te worden. Behalve in dit geval legt het beroven van je systeem van calorieën je hele lichaam onder druk, dus er is een meer algemeen effect, blijkt uit onderzoek van de University of Southern California.

Met je immuunsysteem triggert honger een recyclingproces dat de hoeveelheid beschadigde of ongebruikte immuuncellen vermindert om energie te besparen. Dit helpt vechten tegen veel voorkomende auto-immuunproblemen zoals artritis, lupus en type 1 diabetes. Met ontgifting helpt vasten de giftige stoffen uit je vetcellen te verwijderen. Bovendien leidt vasten na een paar dagen ook tot een hogere productie van endorfines in de bloedbaan, wat leidt tot een positiever gevoel van welzijn. Ten slotte vermindert het verminderen van de calorie-inname de stress op uw inwendige organen en kan het hen helpen om net dat beetje verder te gaan in hun leven, waardoor ze uw levensduur verlengen.

2. Snel in moderatie

Alles met mate is een gezegde dat van toepassing is op het vasten. Dit geldt vooral voor vasten, omdat we voedsel nodig hebben om het leven te ondersteunen. Vasten is in tegenstelling tot bepaalde vormen van oefening, hoe meer je het doet, hoe meer vooruitgang je zult boeken. Terwijl regelmatig vasten bepaalde mensen de voordelen kan bieden waarnaar ze op zoek zijn, biedt af en toe vasten de meeste van dezelfde voordelen minus constante honger.

Wat af en toe een snelle biedt, is de tijdelijke stress van de honger die een positieve reactie in je lichaam teweegbrengt. Bijvoorbeeld, vasten dient als een kick-start voor het immuunsysteem, volgens onderzoek van de Universiteit van Zuid-Californië, omdat het lichaam witte bloedcellen zal gebruiken om het gebrek aan calorieën te compenseren. Dit op zijn beurt vuurt het immuunsysteem op om te beginnen met het genereren van zichzelf. Maar dit is niet iets dat dagelijks moet worden gedaan. Alleen wekelijks of zelfs maandelijks doen kan net zo goed zijn.

3. Het is niet zakelijk zoals gebruikelijk

Als je begint te vasten, is het onverstandig om te verwachten dat je het met succes in het midden van de werkweek haalt. Dit is een recept voor rampen en uiteindelijk falen. Wanneer je vast, vooral in het begin, maak je schema leeg of doe je het op een moment dat je geen verantwoordelijkheden hebt. Op deze manier kunt u zich concentreren op wat u probeert te bereiken en uzelf uitpraten over eventuele knagende verlangens die u kunt ontwikkelen. Het is ook een stuk makkelijker om te zitten en te rusten terwijl je vastzit dan om de stress op de werkplek aan te pakken.

De belangrijkste reden dat je tijdens een vasten in rust wilt zijn, is dat als je actief bent, je lichaam waarschijnlijk spieren gaat verbranden voor energie zodra de calorieën zijn verdwenen. Als u rust, heeft uw lichaam echter toegang tot vet, wat een minder inefficiënte brandstofbron is en het langer duurt om te verbranden.

4. Trakteer uzelf voordat u snel gaat

Het is een goed idee iets te eten dat je als heerlijk en vullend beschouwt voordat je aan een vasten begint. Dit helpt tegen de verlangens die je ongetwijfeld zult voelen tijdens je vasten. Sommige mensen maken de fout om te proberen hun voedselconsumptie te verminderen als ze een gepland vasten naderen. Ze zijn bang om koud kalkoen te worden, dus spenen ze zichzelf af van voedsel en knabbelen ze op selderij en wortels om zich voor te bereiden.

Dit is de verkeerde benadering. Eet goed in de aanloop naar een fast, zodat je de calorie basis hebt om je erdoor te ondersteunen. Als je eenmaal wat ervaring hebt opgedaan, kunnen je snelle maaltijden misschien een soort heilig ritueel worden waarbij die maaltijd een langverwachte speciale gelegenheid wordt.

5. Zoek het juiste type fast

Met vasten is er meer dan één manier om het op te nemen in uw drukke schema. Maar planning is absoluut van cruciaal belang en de bestverkopende auteur van de New York Times, dr. Mercola, beveelt aan om een ​​van de gebruikelijke vastentypes te proberen in plaats van het op een lukrake manier te doen. Dagelijkse intermitterende vasten is een benadering waarbij een vastenperiode van 16 uur volgt op een 8-urige eetperiode en vervolgens dagelijks wordt herhaald, een rigoureuze aanpak waarvoor een discipel nodig is.

Dan is er de Weekly Intermittent Fasting, wat vaak een goede manier is voor nieuwe fasters om het proces uit te proberen, omdat het slechts één dag per week of zelfs één dag per maand nodig heeft. En onthoud dat nu en dan wordt aangenomen dat vasten alle voordelen biedt van regelmatig vasten. Dan is er Alternate Day Fasting, waarbij je op verschillende dagen van de week 24 uur per dag vast kunt houden. Elke persoon zal moeten experimenteren met de verschillende benaderingen om te zien welke het beste past bij hun schema en hun comfortniveau.

6. Houd je snel voor jezelf

Vasten is nog steeds zo'n tegengesteld idee dat het melden aan anderen waarschijnlijk oogrollen en bevende hoofden zal veroorzaken. Bovendien zal het meer druk op je uitoefenen. Als je hebt geadverteerd wat je doet, zal je focus af zijn van wat je probeert te bereiken door te vasten en op de perceptie van anderen van wat je doet.

Omdat je de mentale uitdagingen van vasten niet kunt onderschatten, is het laatste wat je wilt doen extra psychologische stress op jezelf leggen. Je moet focussen op het vasten, niet op wat andere mensen van je denken dat je vast. Trouwens, als je vasten opneemt als een manier om een ​​beeld van jezelf in gedachten te krijgen, zul je falen. Denk aan alle keren dat mensen hun best hebben gedaan om andere mensen te vertellen dat ze veganistisch of glutenvrij zijn geworden. Waar zijn ze nu?

7. Gezondheidsrisico's voor vasten

Naast de gezondheidsvoordelen die verbonden zijn aan vasten, schetst WebMD een aantal gezondheidsproblemen die de moeite van het overwegen waard zijn. Vasten kan vaak leiden tot uitdroging, omdat het lichaam vloeistoffen binnenkrijgt uit voedsel en vloeistoffen. Een ander probleem is hoofdpijn, die veel mensen ervaren als er te veel tijd is verstreken tussen de maaltijden door. Dan is er de stress die gepaard gaat met honger, daarom zou je niet te veel moeten proberen te doen bij het vasten.

Een van de meer verrassende problemen met vasten is brandend maagzuur. Wat er tijdens het vasten kan gebeuren, is dat als je voedsel ruikt, of zelfs denkt aan eten, je hersens je maag kunnen bestellen om het zuur te produceren dat nodig is om voedsel te verteren, omdat het anticipeert op eten. Maar als er geen voedsel wordt gegeten, wordt dat overtollige zuur een probleem. Mensen jonger dan 18 jaar, zwangere vrouwen, diabetici en mensen die herstellen van een operatie moeten vasten vermijden omdat hun systemen mogelijk niet zijn uitgerust om de stress te bestrijden.

8. Pas op voor de Post-Fast Gorge

Een van de grootste problemen met vasten waar critici naar verwijzen is de manier waarop mensen eten nadat ze het vasten hebben voltooid. Onderzoek van WebMD stelt dat fasters in plaats van het gelijkmatig verdelen van uw calorie-inname met regelmatige tussenpozen, dikwijls een enorme hoeveelheid calorieën in één zitting opnemen nadat ze gedurende langere tijd niets dan water hebben ingenomen.

Zoals we al weten, is overeten altijd problematisch, maar vooral als je systeem zwak is van vasten. Fasters moeten zichzelf beheersen als ze een fast hebben voltooid. Eet langzaam en een gezonde hoeveelheid. Het laatste dat u wilt doen, is een van de positieve voordelen annuleren waarvoor u zojuist geleden hebt.