7 voedingsmiddelen die elke atleet zou moeten eten

Trainen is een belangrijk onderdeel van fit blijven en je goed voelen. Maar je moet het juiste voedsel eten voor elke training en elk evenement - anders loop je een stap achter de concurrentie.

Er zijn letterlijk duizenden verschillende producten die aantrekkelijk zijn voor elk type atleet, van weekendlopers tot Olympiërs, allemaal veelbelovend om de atletische prestaties te verbeteren. Maar welke producten voldoen echt aan de hype? Deze lijst is bedoeld om u te helpen bepalen welke voedingsmiddelen u regelmatig moet eten ...

1. Beets

Bieten zijn een van de gezondste natuurlijke voedingsmiddelen in de supermarkt. Ze bieden niet alleen een volledige dosis antioxidanten en ontstekingsremmende middelen, ze zijn ook geweldig voor het ontgiften van het lichaam. De betalain-pigmenten in bieten kunnen helpen bij het neutraliseren en verwijderen van gifstoffen waardoor we ons leeg of ziek kunnen voelen.

In essentie zijn bieten het perfecte voedsel voor een atleet. Beets zijn met name ideaal voor iedereen die voortdurend zijn lichaam op de proef stelt en die de spieren snel en efficiënt opnieuw moet opbouwen.

2. Maca-poeder

Maca is een van de nieuwste trends op de markt voor gezondheidssupplementen. Het is een plant die al duizenden jaren in centraal Peru wordt verbouwd. Maar pas onlangs hebben medische experts het gehad over de voordelen voor de gezondheid.

Van Maca-poeder is aangetoond dat het helpt de energie, het uithoudingsvermogen en de atletische prestaties te verbeteren. Volgens onderzoek van WebMD kan maca ook mensen helpen die te maken hebben met bloedarmoede, chronisch vermoeidheidssyndroom, geheugenverlies en vruchtbaarheid. Maca-poeder kan in voedsel worden gebakken, aan soepen worden toegevoegd of in smoothies worden gemengd.

3. Zalm

Zalm is simpelweg een van de gezondste vormen van vlees die je kunt consumeren. Het is niet alleen vol met eiwitten, maar het is ook een geweldige bron van omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze helpen bij de eiwitsynthese. Bovendien hebben omega-3-vetzuren anti-inflammatoire eigenschappen die de cellulaire functionaliteit kunnen optimaliseren.

Over het algemeen is zalm een ​​geweldige manier om je eiwit te vullen. Zorg er wel voor dat u wilde of biologisch gekweekte vis aanschaft, die niet de pesticiden en fungiciden bevat die door veel zalmkwekerijen worden gebruikt.

4. Kurkuma

Kurkuma-specerij zit boordevol antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor het een uitstekende manier is om oxidatieve schade tijdens het sporten te voorkomen en een grote hulp bij het voorkomen van gewrichtsontstekingen. Van kurkuma is ook aangetoond dat het helpt bij artritis, wat het vooral gunstig maakt voor oudere atleten.

Kurkuma, dat fel oranje van kleur is, wordt vaak gebruikt in Indiase currygerechten, maar kan ook worden toegevoegd aan soepen en smoothies. Het kruid is ook op de huid gebruikt om pijn, blauwe plekken en geïnfecteerde wonden te behandelen.

5. Groene thee

Het is niet langer een geheim - groene thee is een zeer gezonde drank. Maar het is vooral geweldig voor sporters, die profiteren van de bioflavonoïden, waarvan is aangetoond dat ze de beschikbare zuurstof vergroten en de hoeveelheid tijd die een atleet nodig heeft om vermoeid te raken, vergroten.

Groene thee is tegenwoordig in veel vormen te vinden, maar atleten moeten overwegen om het net voor of tijdens een training te gebruiken. Omdat het cafeïne bevat, kan het bijzonder effectief zijn om een ​​ongeluk te voorkomen.

6. Spirulina

Zelfs als u een natuurvoedingsdeskundige bent, is de kans groot dat u nog nooit van spirulina hebt gehoord. Als dat het geval is, weet dan dat het een lid is van de blauw-groene algenfamilie en dat het in staat is oxidatieve stress te verminderen, waardoor het ideaal is tijdens het herstelproces van de training.

Alsof dat nog niet genoeg is, toonde een recente studie aan dat spirulina de tijd die een atleet nodig heeft om uitputting te bereiken, kan vergroten, waardoor het ideaal is voor duursporters zoals marathonlopers. Spirulina kan ook de hoeveelheid koolhydraten verminderen die voor energie wordt gebruikt, die het verbranden van vet teweegbrengt. Dat betekent dat spirulina kan helpen met gewichtsverlies en stressvermindering, volgens het onderzoek van Web MD.

7. Yoghurt

Yoghurt, vooral het soort boordevol probiotica, kan een zeer effectieve manier zijn om het gewicht te beheersen. Verschillende studies, waaronder deze van de Dairy Council, stellen dat de consumerende probiotica de gastro-intestinale gezondheid kunnen verbeteren en de energie kunnen verhogen.

Probiotische yoghurt staat ook bekend om het verkorten van de hersteltijden van de atleet en het helpen handhaven van een algeheel gezond spijsverteringsstelsel.
Yoghurt is geweldig op zichzelf, maar het kan ook worden toegevoegd aan sauzen, soepen en smoothies. Het is een geweldige bron van eiwitten en zorgt ervoor dat je je langer vol voelt dan veel andere voedingsmiddelen.