8 redenen waarom je training niet voor jou werkt

Het is frustrerend wanneer je de dagelijkse of wekelijkse inspanning doet om te trainen, zonder enig succes te zien - voor zover gewichtsverlies, energiewinst, spierversteviging en motivatie.

De volgende acht factoren kunnen gemakkelijk vooruitgang verhinderen als het gaat om het trainen en zien van de resultaten die u wenst ...

1. Je bent gewoon niet gemotiveerd

Natuurlijk, wanneer je begint te trainen, moet je jezelf misschien die extra druk geven om wekelijks vast te houden aan hardlopen, yoga of een boxfit-les. Dat gevoel zou echter maar een paar weken moeten duren. Als je niet kiest voor een stijl van trainen die je aanspreekt, blijf je er op de lange termijn niet bij. Dus als je nieuw bent om te trainen, kies dan een vorm die je leuk vindt om te doen, uiteindelijk zal het gevoel dat je krijgt racen om je schoenen aan te trekken of je fiets of yogamat te pakken.

2. U lijdt schade na een blessure

Omgaan met terugkerende blessures is een veelvoorkomend teken dat uw workouts gewoon te intens zijn. Roep de hulp in van een personal trainer als je nieuw bent in de sportschool om de juiste vorm te leren. Op deze manier zul je jezelf geen pijn doen en je training afremmen voor je er zelfs maar mee begint. Als je een blessure oploopt, kan een personal trainer je ook helpen de oorzaak te achterhalen en te voorkomen dat je in de toekomst meer blessures krijgt.

3. U ziet geen resultaten

Een gebrek aan resultaten is waarschijnlijk het meest voorkomende teken dat de training die u doet niet voor u werkt. Dit is een goed teken dat het tijd is om dingen uit te wisselen door de hulp en kennis van een professionele (dwz een persoonlijke trainer) of een vriend te vragen die succes had met hun eigen workouts.

4. Je workouts zijn niet zwaar genoeg

Als je nauwelijks zweet op dat elliptische apparaat, ben je niet gebonden om resultaten te zien. Als je doel is vetverlies of een betere cardiovasculaire gezondheid, moet je misschien de intensiteit opdweilen (dwz door weerstand toe te voegen) en / of de duur van de inspanning om inspanning te voelen (dat wil zeggen, spierverbranding geen pijn, transpiratie, uitgeoefend ademhaling en verhoogde hartslag) om te beginnen met het zien van de resultaten die u wenst.

5. Je bent in pijn

Er is een groot verschil tussen inspanning (dat wil zeggen transpiratie, moeizame ademhaling, versnelde hartslag en spierpijn) en pijn. Als je de laatste voelt, ben je waarschijnlijk overdreven (je training is te zwaar, te vaak of beide). Dit is de reden waarom een ​​combinatie van cardiovasculaire (dat wil zeggen, hardlopen), krachttraining (dat wil zeggen, gewichtheffen), en flexibiliteit (dat wil zeggen, yoga) oefenen kan je gemotiveerd en veilig voor letsel houden.

6. Je bent uitgeput

Ook al ben je misschien uitgeput voor de eerste paar weken van een nieuw oefenplan - dit gevoel zou moeten verdwijnen en vervangen moeten worden door meer energie zodra je de nieuwe trainingsroutine onder de knie hebt. Als u echter voortdurend uitgeput bent, kunt u te veel, te intensief trainen of uw training niet voldoende variëren. Voorkom overtraining door uw hartslag nauwlettend in de gaten te houden; je trainingen mengen met een evenwicht tussen krachttraining, cardio en flexibiliteitstraining; en door altijd voldoende hersteltijd tussen trainingen mogelijk te maken (24 tot 48 uur).

7. Je hebt geen plan

Volg je een trainingsplan in de sportschool of gewoon een vleugel? Als je gewoon van de open machine naar de open machine in de sportschool springt, zie je niet de gewenste resultaten. Breng in plaats daarvan een trainingsplan in kaart om een ​​volledige lichaamstraining te maken (die op alle spiergroepen is gericht). Op deze manier zul je een bepaalde spier niet overwerken en volledig anderen negeren. Als je niet zeker weet hoe je dit moet doen, doe dan een paar sessies met een personal trainer om een ​​veilige en effectieve trainingsroutine in kaart te brengen.

8. Je bent overtraining

Als je prestaties lijden, ben je constant vermoeid, of ben je herhaaldelijk gewond, dan ben je waarschijnlijk overtraind. Je lichaam te zwaar duwen - tijdens de duur van de oefening, de intensiteit of beide - laat geen tijd voor rust en herstel, en maakt je vatbaar voor burnout en blessures.