8 feiten om te begrijpen over intuïtief eten

Dit klinkt mogelijk niet effectief voor pleitbezorgers van voeding, maar het concept is dat het lichaam weet wat het nodig heeft, en je zult onbedwingbare trek hebben in verband met die behoefte. Dus, zoals FannetasticFood.com opmerkt: "Sommige dagen is dit zeker een boerenkoolsalade met tonnen groenten en linzen; een andere dag is het misschien een hamburger en frites. "Onderdrukking van aandrang kan later resulteren in binging. Hier zijn acht dingen om op te kauwen over intuïtief eten ...

1. Geen voedsel is 'goed' of 'slecht'

In de praktijk van intuïtief eten, leer je om "ongezonde" labels los te laten op alledaagse voedingsmiddelen (zoals hamburger en friet), en op hun beurt uiteindelijk de bijbehorende schuld te verliezen die het anker kan zijn van een traditioneel dieet.

article in the Huffington Post explains, it takes some time to train your mind and body not to be conscious of every calorie going into it. Zoals een artikel in de Huffington Post uitlegt, kost het wat tijd om je lichaam en geest te trainen om je er niet van bewust te zijn dat elke calorie erin gaat. "Het is grappig hoe je, eenmaal je je realiseert dat je op enig moment daadwerkelijk iets te eten hebt, de onweerstaanbare aantrekkingskracht van veel voedsel verdwijnt", merkt het artikel op.

2. Eet je emoties niet

Veel Amerikanen hebben de neiging om te eten hoe ze zich voelen. Ze verdrinken bijvoorbeeld hun verdriet in een halve liter ijs of hebben een emmer gebakken kip als ze wat troost nodig hebben. Intuïtief eten wil je echter trainen om geen emoties aan eten te hechten.

IntuitiveEating.com daagt u uit om "uw gevoelens te eren zonder voedsel te gebruiken" en nodigt u uit om andere manieren te vinden om uw gevoelens op te lossen (of het angst of eenzaamheid is) die meer met de bron te maken hebben dan een tijdelijk pleisterwerk te bieden.

3. Accepteer je lichaamstype

Dezelfde website zegt dat niet iedereen dezelfde afmeting en vorm heeft, en dat is niet de bedoeling. Waar je natuurlijke gewicht ook hangt, dat is waarschijnlijk waar het moet zijn om gezond te zijn. Je hoeft geen 30-pond te verliezen of gereten te worden om jezelf te respecteren.

"Accepteer je genetische blauwdruk", merkt de site op. Het vergelijkt je lichaamstype met schoenmaat: iemand met een maat van 8 voet past niet in een schoen van maat 6, en dat is gewoon logica. "Het is moeilijk om de voedingsmentaliteit te verwerpen als je onrealistisch en overdreven kritisch bent over je lichaamsvorm, " voegt de bron toe.

4. Leer weer eten te proeven

Je bent misschien zo op je hoede geweest voor het voedsel dat je in je lichaam had gestopt, dat je ermee gestopt was echt van ze te genieten of je gewoon schuldig voelde door de hele maaltijd als je je overgeeft. Eten is echter een van de grootste genoegens van het leven, dus je moet je daar niet slecht over voelen of het opgeven.

De Fransen eten decadente maaltijden, en toch zijn ze volgens de bron nog steeds minder zwaarlijvig en gezonder dan Amerikanen. De gedachte hierachter is gericht op kwaliteit boven kwantiteit als het gaat om voedsel. "Ze eten minder, maar proeven en krijgen meer plezier van hun voedsel. Ze smaken in plaats van kloof, "merkt de site op.

5. Geniet van Company with Food

De provincie merkt ook op dat de Fransen ons nog meer kunnen leren over intuïtief eten - dat het net zoveel over het bedrijf gaat als het eten zelf. Portiegroottes zijn kleiner in Frankrijk (vergeleken met mega-sized Amerikaanse maaltijden), maar het kan even lang duren om het op te eten, omdat je socialiseert met vrienden en familie.

Zelfs met de vaak 2 uur durende lunches in Frankrijk en andere plaatsen in de wereld, groeien mensen niet in het tempo dat ze in Amerika zijn. Terwijl Amerikanen soms slechts 15 minuten nemen voor een snelle hap, kan het iets heel vettigs zijn (en wat nog belangrijker is, snel eten helpt geen goede spijsvertering en kan ongezonde kilo's toevoegen).

6. Een kant van Oefening is meestal genoeg

IntuitiveEating.com merkt op dat vaak met diëten een "militant" oefeningsregime onderdeel wordt van de routine. Je hoeft je lichaam echter niet dagelijks fysiek maximaal te duwen als je intuïtief aan het eten bent.

"Word gewoon actief en voel het verschil", merkt de site op. Geniet van hoe het voelt om buiten te zijn of om je lichaam te bewegen, in plaats van het tellen van calorieën in je hoofd voor elke stap die je zet. Actief zijn zal je helpen je op een natuurlijke manier energiek te voelen, wat je zal helpen actief te blijven.

7. Er zijn gerapporteerde resultaten

Er zijn enkele bronnen die aantonen dat sommige intuïtieve eters de eerste paar weken of maanden afvallen, maar dan hun focus verliezen en uiteindelijk weer meer gewicht opeisen. told CNN in 2006 that he lost 50-pounds through the practice. Echter, geloofwaardige bronnen zeggen dat het hen helpt gewicht te verliezen, waaronder Dr.Steven Hawks, een professor in gezondheidswetenschappen aan de Brigham Young University, die CNN in 2006 vertelde dat hij 50-pond was kwijtgeraakt door de praktijk.

Steven Hawks, sprekend als hoogleraar gezondheidswetenschappen aan de Brigham Young University, zei dat hij geweldige resultaten behaalde met deze "gezond verstand" benadering van eten. In het artikel staat echter dat het een hoge mate van zelfbewustzijn vergt om succesvol te zijn en dat je gezonde vervangers kunt maken als je een verlangen naar suiker voelt (bijvoorbeeld fruit boven een reep).

8. Mindful Eating kan helpen om eetstoornis te herstellen

we are all born intuitive eaters—as in, we eat when we're hungry until we're not hungry anymore. Volgens EatingDisorderHope.com zijn we allemaal intuïtieve eters geboren - zoals in, we eten wanneer we honger hebben totdat we geen honger meer hebben. Echter, "Wat vaak een eetstoornis bestendigt, is de angst simpelweg niet te weten hoe te eten", merkt de site op. Door te focussen op het verwijderen van negatieve gedachten over voedsel en je lichaam, kan dit pad nuttig zijn bij herstel, voegt het eraan toe.

Wanneer je een eetstoornis hebt, hebben "voedselregels" je psyche in wezen overgenomen en beginnen te regeren hoe je leeft, het noteert, eraan toevoegend dat invloeden van buitenaf op wat je zou moeten eten onnatuurlijk zijn. Het is geen gemakkelijk proces, maar het omgaan met onderliggende problemen van de stoornis kan iemand helpen opnieuw contact te leggen met intuïtief eten en de relatie met voedsel te verbeteren.