8 "Good-For-You" -producten die gezondheid hinderen

Maak een uitstapje naar de supermarkt en je wordt omringd door producten met een heleboel gezonde voordelen. Van laagcalorisch tot laag vetgehalte, en van vitamine-versterkt tot ontgiften-de volgende acht zogenaamde "goed-voor-u" -producten zijn echt niet zo gunstig voor uw gezondheid.

Laten we eens kijken waarom licht bier, light frisdrank en vitamine-versterkte waters echt niet zo slim zijn voor uw gezondheid ...

1. Licht bier

Licht bier kan een verkeerde benaming suggereren dat er minder calorieën in elke fles kunnen zitten. Dat is echter niet altijd het geval. Doorgaans geeft een label met light beer minder alcoholgehalte aan, niet minder calorieën!

Uit onderzoek van het Medical Journal of Australia blijkt inderdaad dat de betekenis van 'light' bier sterk verschilt tussen merken. Een fles van 12-ounce Bud Light of Coors Light bevat bijvoorbeeld nog steeds 102 tot 110 calorieën en 6, 6 gram koolhydraten. Plus, het drinken van licht bier voor een buzz leidt meestal tot meer drinken in hoeveelheid.

2. Sap reinigt

Sapdiëten zijn gebruikelijk bij mensen die op tijd proberen af ​​te vallen voor een speciale gelegenheid (bijv. Reünie of bruiloft op de middelbare school) en ook na feestvakanties (Kerstmis en Thanksgiving). Maar hoewel het maken van sap bijna altijd zorgt voor meer vers fruit en groenten in uw dieet, kan het ook andere belangrijke voedingsstoffen (bijv. Gezonde vetten en eiwitten) en voldoende calorieën bevatten om de hele dag energiek te blijven.

Onderzoek van WebMD wijst op verschillende nadelen van sap, naast het gebrek aan essentiële voedingsstoffen en calorieënsnijdende aspecten. Ten eerste vullen de meeste sap-enige diëten je niet aan, omdat ze geen eiwitten bevatten waardoor je vaak rebelleert door ongezond voedsel te eten. Dit extreme dieet kan ook leiden tot verlies van spiermassa. Op het einde bevestigt geen wetenschappelijk bewijs dat deze vorm van detox effectief je lever of nieren reinigt.

3. Vetarme labels

Hoewel veel mensen vanwege hun hoge vetgehalte terugschrikken voor rauwe noten, zalm en avocado's, is er een groot verschil tussen gezonde (enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde en omega-3-vetzuren) versus ongezonde (verzadigde en transvette) voedingsstoffen. vetbronnen. Onderzoek van de Mayo Clinic beweert dat je niet alle vet uit het dieet moet verwijderen.

Zonder voedingsvet (een macronutriënt) zou het lichaam bijvoorbeeld worstelen met verschillende lichaamsfuncties, zoals de opname van vitamines en het voeden van de hersenen en het lichaam. In plaats daarvan, is een goede vuistregel het consumeren van gezond vet met mate.

4. Eiwitrepen

Als het gaat om voedingsmake-up, zijn de meeste eiwitrepen niet veel anders dan een chocoladereep. Eiwitrepen zijn bedoeld om maaltijdvervangers of een snack na de training te zijn, wat betekent dat ze superhoog zijn in calorieën - en die calorieën zijn normaal gesproken afkomstig van suiker (of glucosestroop en kunstmatige zoetstoffen).

Een Consumer Labs-studie van 30 verschillende eiwitstaven onthulde zelfs dat 60 procent van de onderzochte staven de voedingsgegevens op hun etiketten niet kon evenaren. De studie concludeerde dat je na het trainen beter af zou zijn met een Snickers-bar dan de meeste eiwitrepen, die je gewoon terugpakt op de calorieën die je tijdens het sporten verbrandde.

5. Dieet Soda

Degenen die verslaafd zijn aan cola of pepsi denken vaak dat ze iets goeds doen wanneer ze kiezen voor de dieetversie van hun favoriete vorm van crack ... ik bedoel frisdrank. Studies suggereren echter dat voeding en caloriearme frisdrank even schadelijk zijn als de volle suikerdranken.

Onderzoek uitgevoerd door Sara Bleich, PhD, een universitair hoofddocent in Health Policy and Management aan de Johns Hopkins School of Public Health, vond dat volwassenen met overgewicht die dieetdranken consumeren versus gewone frisdrank, eigenlijk meer calorieën uit voedsel eten. Dr. Bleich wijst erop dat dit waarschijnlijk te wijten is aan de kunstmatige zoetstoffen in frisdrank die het beloningscentrum binnendringen in de hersenen, waardoor zoete verlangens ontstaan ​​die zoet voedsel uit andere voedselbronnen aanmoedigen.

6. Granola

De meeste muesli en mueslireepreclame zijn voorzien van fitte wandelaars en kinderen die achter een hond in het park aanlopen. De meeste in de winkel gekochte vormen van muesli zijn echter niet zo gezond. Hoewel veel dozen en repen een indrukwekkende hoeveelheid volle granen bevatten, bevatten ze meestal veel calorieën en een ton suiker.

Volgens Keri Gans, een geregistreerde diëtiste die het boek schreef, Small Change Diet, kan een klein kopje granola meer dan 600 calorieën bevatten! In plaats daarvan raadt Gans aan om op een volkoren, laag suikerachtig vezelig ontbijtgranen met verse bessen en magere yoghurt toe te voegen voor de zoetheid.

7. Aanvulling

Als u uw vitamine C niet uit een fles haalt, waar moet u dit dan anders krijgen? Dit is de reden waarom veel mensen supplementen poppen, hoewel steeds meer onderzoeken aantonen dat het nemen van vitamines en supplementen in de vorm van een pil versus het hele voedsel het lichaam kan beroven van voedingssamenstellingen die alleen in natuurlijke voedselbronnen worden aangetroffen.

Volgens onderzoek van de Mayo Clinic zijn supplementen niet bedoeld als voedselvervangers omdat ze de voedingsstoffen en voordelen van hele voedingsmiddelen (bijv. Granen, mager vlees, fruit en groenten) niet kunnen goedmaken. Zo bieden hele voedingsmiddelen complexe en verschillende micronutriënten die nodig zijn voor de behoeften van het lichaam (bijvoorbeeld antioxidanten, bèta-caroteen, calcium, vitamine C) die nodig zijn om samen te werken. Je kunt ook geen ziektewerende vezels uit vitaminen en supplementen halen. Vezel is essentieel voor het afweren van hart- en vaatziekten, kanker, hoge bloeddruk en diabetes type 2.

8. Verbeterde wateren

Als u geen gewoon oud water graaft, kan het zijn dat u een beetje fruitige smaak in uw water laat doordringen en dat u eerder en vaker nipt. Die fruitige smaak in in de winkel gekochte versterkte wateren (bijv. Vitamin Water en Life Water) komt meestal van toegevoegde suiker en kunstmatige fruitsmaak.

Volgens gegevens van de Amerikaanse Food and Drug Administration kunnen vitamine-versterkte wateren grote schade aanrichten aan uw dieet en taille. Bijvoorbeeld, de meeste versterkte wateren - terwijl verrijkte vitamines - bevatten stiekeme ingrediënten om de smaak te verbeteren (dwz kunstmatige zoetstoffen, siropen, fruitsmaak, kunstmatige kruiden en zelfs cafeïne.) Lees altijd je voedingswaardeetiketten goed door om precies te weten waar je aan toe bent jouw lichaam.