7 gezonde maaltijden om nu voor te bereiden en later te genieten

Echter, met een beetje planning vooruit, kunt u voedzame en heerlijke lunches en diners voor u klaar hebben staan ​​als u thuiskomt (of aan het werk gaat). Hier zijn zeven ideeën voor voedingsmiddelen die je eenvoudig kunt maken en vervolgens kunt invriezen of in de koelkast kunt bewaren, zonder dat er veel extra voorbereiding nodig is.

1. Gesneden kippenborsten

Kip is een mager en gierig vlees, dat een grote dosis proteïne verpakt zonder te "zwaar" te zijn. Het reageert ook goed op de opslag in de koelkast of vriezer en kan gemakkelijk op kamertemperatuur worden gebracht met behulp van de magnetron (ontdooien) of het enkele uren op de toonbank laten staan ​​- zodat het op tijd klaar is voor het avondeten als je laat het weg als je thuiskomt van je werk.

Gooi het op middelhoog vuur en laat het lekker doorkoken, vaak op de barbecue of de kookplaat. Kipfilet zonder botten werkt goed en duurt meestal 20 minuten of minder om volledig gaar te zijn. Het is ook gemakkelijk om een ​​borst zonder been te snijden en deze mooi in een lunchcontainer met fruit en groenten te plaatsen.

2. Toasty Mac en Cheese

recipe comes from RealSimple.com, and it's sure to satisfy the appetite of both parents and kids. Dit recept komt van RealSimple.com, en het zal zeker de eetlust van zowel ouders als kinderen tevredenstellen. Hoewel het niet lang duurt om het te bereiden, heb je de mogelijkheid om het te bedekken en te bevriezen (tot 3 maanden) als het eenmaal is samengesteld, of direct koken en eten.

Je kunt een grote hoeveelheid van deze maaltijd maken en verpakken voor een regenachtige dag, of wanneer je gewoon niet de energie hebt om een ​​grote maaltijd te bereiden na een zware dag op kantoor. Het enige wat je hoeft te doen is een 6-ounce portie in de oven te laten schuiven voor slechts 20 minuten en voila! Het eten is klaar! (Een 8-inch vierkante ovenschaal vol met deze mac en kaas duurt ongeveer 50 minuten om door te verwarmen).

3. Saucy getrokken varkensvlees

recipe from CookingLight.com will take up to 7-hours to prepare, but if you make the initial investment of time, the payoff can be huge to your tastebuds. Wees gewaarschuwd: dit specifieke recept van CookingLight.com duurt maximaal 7 uur om te bereiden, maar als u de initiële investering van tijd doet, kan de uitbetaling enorm zijn voor uw smaakpapillen.

Niet alleen krijg je bij deze instructies ook malse pulled pork, je krijgt ook de saus. De site zegt dat dit varkensvlees en de saus goed ophoudt bij het opwarmen, en geweldig is in volkoren hamburgerbroodjes. this recipe from Good Housekeeping magazine. Als je geen barbecue-fan bent, kun je ook getrokken varkensvlees maken in de slowcooker met dit recept uit het tijdschrift Good Housekeeping.

4. Pottenpastei

We hebben er met name om een ​​reden niet één gespecificeerd - omdat er zoveel verschillende en heerlijke pottaarten zijn die je van tevoren kunt maken, gewoon wachtend om in de oven te worden geplukt en ervan te genieten. Je huidige zelf zal high-five je eigen week-zelf zijn als je deze klaar hebt om op een drukke doordeweekse avond te gaan!

pot pie ideas from using pizza ingredients to a traditional chicken pot pie. Chowhound heeft een verscheidenheid aan pottaartideeën van het gebruik van pizza-ingrediënten tot een traditionele kippenpotentaart. Zodra je het recept bij elkaar hebt gedaan, gooi je het in de vriezer en bak je wanneer je klaar bent om te chowen. De bakinstructies variëren voor elke taart, dus zorg ervoor dat je op de gerelateerde links op de Chowhound-pagina klikt.

5. Shepherd's Pie

Dit is een geweldige maaltijd om te bereiden, want het is niet alleen gemakkelijk, het is vullend. recipe that even beginner cooks should be able to handle. De Good Food-website van de BBC deelt een geweldig herderstaartrecept dat zelfs beginnerskoks moeten kunnen verwerken.

Eenmaal bereid, kun je hem binnen 20 minuten laten bakken, of het ongebakken mengsel in de vriezer gooien. Als je klaar bent om het uit bevroren toestand te serveren, duurt het volgens de BBC-site maar ongeveer een uur om klaar te zijn. Het moet in het midden erg heet zijn, met een rustperiode van 5 minuten om te zorgen dat u uw mond niet verbrandt (voedsel mag niet pijnlijk zijn!).

6. Easy Chicken Parmesan

recipe from AllRecipes.com. De meeste recepten voor kipparmes vereisen paneren en frituren (niet de gezondste of meest caloriebewuste), maar niet dit specifieke recept van AllRecipes.com. Deze cheesy chicken bake is gedaan in de stijl van een braadpan, met alle smaak van een rijkere maaltijd.

Het duurt slechts 15 minuten om te bereiden en 35 minuten om te bakken, hoewel het recept niet aangeeft hoe lang het moet worden ingevroren. Echter, kookadviezen van overal op het web suggereren dat u ongeveer 40 minuten tot een uur aan kooktijd moet toevoegen aan de bereidingstijd van de ontdooide braadpan (dus in dit geval een uur en 35 minuten).

7. Bonesoepen

according to TheKitchn.com. Niet alle soepen bevriezen goed, volgens TheKitchn.com. Een van de beste soorten die je van tevoren kunt maken, is de bonen- en linzensoep, voegt de foodiesite eraan toe. Terwijl sommigen wat werk verzetten om zich voor te bereiden, is het de komende dagen of weken zeker de moeite waard.

butternut squash soup with some bacon thrown in for good measure. De site biedt een verscheidenheid aan recepten voor gezonde bonensoepen, waaronder rode linzensoep, split-erwtensoep en zelfs pompoenpompoensoep met wat spek dat voor een goede dosis wordt gegooid. Deze maaltijden zijn allemaal eiwit-verpakt en kunnen bouillon of pureed zijn, voegt de site toe.