7 Yoga stelt voor verbeterde slaap

Ik hou persoonlijk van hoe yoga me aan de ene kant kan stimuleren, maar kan me ook helpen om te piekeren en te ontspannen na een mentaal turbulente dag. Het is duidelijk dat yoga veel meer kan dan alleen het lichaam versterken en versterken. Lichaam en geest verbindend, kan deze reeks van yoga asana's (of houdingen) de drukte van de dag buitensluiten en je lichaam en geest voorbereiden op een goede nachtrust ...

1. Gebonden hoek pose

Met deze Gebonden Hoek stel je op je rug met je schouders en rug plat op de grond en je knieën gebogen. De benen (of buitenste dijen) openen in een V om plat op de vloer te liggen. Je benen moeten op een diamantachtige vorm lijken, met de voetzolen tegen elkaar gedrukt.

Deze pose biedt herstellende waarde omdat het ruimte creëert en de borst, rug, schouders en heupen opent. Je kunt een kussen of blok onder het heiligbeen gebruiken om een ​​lichte rugbuiging te creëren en een riem om te binden of om de achterkant van het bekken, de binnenkant van de dijen en de voeten te wikkelen om een ​​grotere openheid te bevorderen.

2. Wide-Legged Forward Fold

Naar voren buigen op de heupen om je hoofd en nek lang en los te laten hangen, zal veel doen om de bovenrug van het lichaam te verlichten. Voorwaartse vouwen kalmeren ook het zenuwstelsel en stimuleren het vrijkomen van stress van de rug, schouders en nek.

Plaats uw handen licht op de grond, steun met de toppen van uw vingers, of gebruik een blok om uit te rusten en de bovenkant van uw hoofd in balans te houden. Breed-legged voorwaartse vouwen verlichten ook spanning in de hamstrings, rug en kalmeren nek- en hoofdpijnen.

3. Child's Pose

De sleutel tot het verlichten van stress is het aftappen van het sympathische zenuwstelsel (SNS), dat de strijd of vluchtreactie van het lichaam controleert en triggert. De pose van het kind kan een aarden pose zijn die troost vindt in stilte en veiligheid bij het rooten door handen en vingers die zich diep verspreiden en zich op de vloer hechten.

In de houding van een actief kind kunt u uw voorhoofd op de grond laten rusten of het op een yogablok of steun voor steun steunen. Het idee is dat je hersenen zich ontspannen als de voorkant van je lichaam - schuift op de knieën naar de borst om de armen naar de handen te brengen - rust uit en maak contact met de aarde.

4. Triangle Pose

De zachte draaiing van de ruggengraat aangeboden in driehoekige houding werkt letterlijk om stress en stijfheid uit het lichaam te wringelen. Het creëert ook meer ruimte en bewegingsvrijheid in de schijven en wervels in de rug en wervelkolom.

Triangle pose zou een makkelijke draai moeten zijn, maar je kunt deze pose nog meer herstellend maken door de muur te gebruiken voor ondersteuning. Twists, naast het creëren van ruimte, stimuleren een frisse bloedtoevoer naar de rug en de hamstrings.

5. Neerwaartse Hond

Als je ooit eerder yoga hebt gedaan, weet je hoe goed het voelt om een ​​naar beneden gerichte hond tussen houdingen te nemen. Neerwaartse hond wordt vaak gebruikt als rusthouding tussen houdingen om het achterlichaam te strekken (schouders, armen, heupen, hamstrings en kuitspieren).

Als je het grootste deel van de dag aan een bureau werkt, biedt een naar beneden gerichte hond ruimte en gemak aan de spieren die de hele dag te veel worden gebruikt of verwaarloosd. Je kunt een neerwaartse hond zelfs nog meer herstellend maken door het hoofd op te hangen met een kussen of je onderarmen te gebruiken en de dolfijnhouding in te nemen (een kortere, beter ondersteunde variatie op een neerwaartse hond).

6. Legs Up the Wall

Deze pose biedt stilte, ondersteuning en kalmte voor het centrale zenuwstelsel. Terwijl het tegelijkertijd de zwaartekracht in uw voordeel gebruikt om de druk op het onderlichaam (met name de benen en voeten) en het hart te verminderen.

Ga naar boven met je rug, schouders, nek en achterkant van het hoofd plat op de grond. Buig in de taille zodat je onderrug, billen en benen volledig door de muur worden ondersteund. Plaats een blok of steun onder je lumbale wervelkolom om eventuele druk in de onderrug te ontlasten. En laat de zwaartekracht de bloedstroom van het onderlichaam naar het hart omleiden.

7. Savasana

Er is een goede reden waarom elke yogapraktijk eindigt met savasana (of lijkhouding). Savasana is vaak de meest uitdagende pose voor yogi's omdat het totale ontspanning van lichaam en geest vereist.

U kunt savasana nemen terwijl u mediteert voor het slapen gaan. Sluit de gedachten van de dag af en concentreer je geest op het systematisch vrijgeven van elk deel van het lichaam terwijl het in de vloer smelt. Lijk pose werkt om de hersenen te kalmeren, de bloeddruk te verlagen en angst, hoofdpijn en slapeloosheid te verminderen.