8 beste voedingsmiddelen om te eten na een training

Over het algemeen wil je iets lichts en gezonds eten - zoals een yoghurt, stuk fruit of een energiereep - voordat je aan je workout begint. Op die manier heb je de energie om door je training te gaan, zonder dat je vast komt te zitten door de problemen met de spijsvertering die gepaard kunnen gaan met een zwaardere maaltijd.

Maar wat moet je eten na je training? In veel opzichten hangt dat af van het type workout dat je hebt genoten, naast je fitnessdoelen. Als het een vetverbrandende training was en je doel was om af te vallen, zou je je kunnen concentreren op magere eiwitten en complexe koolhydraten. Het voedsel is vergelijkbaar als je een krachtgerichte training hebt gevolgd met iets meer nadruk op eiwitten (een eiwitshake is bijvoorbeeld een goed idee). Maar welk voedsel, meer specifiek, zou u na een training moeten eten?

1. Aardappelen

Als je net een training hebt voltooid die is ontworpen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden - in essentie een cardiovasculaire training met hoge intensiteit - dan zul je veel van het glycogeen dat door je lichaam wordt verbruikt, terug willen zetten. Dat betekent koolhydraten consumeren, en daarvoor zijn er maar weinig betere koolhydraten dan aardappelen.

Het goede nieuws is dat aardappelen goedkoop zijn, gemakkelijk te vinden en ongelooflijk gemakkelijk te bereiden. Probeer wat aardappelen te koken voordat je ze in knoflookpoeder en zout gooit en serveer ze naast het eiwit. Of, als uw training iets later op de dag was, gebruik dan aluminiumfolie om wat aardappelen met extra vierge olijfolie en rozemarijn in te pakken en in de oven of barbecue te bakken.

2 eieren

Eieren zijn een van de meest populaire voedingsmiddelen na de training, om een ​​aantal redenen. Ten eerste zijn ze extreem goedkoop - in feite worden hun kosten op veel plaatsen gesubsidieerd, wat betekent dat u hun marktwaarde betaalt. Bovendien zijn ze heel gemakkelijk te bereiden; in feite leren de meeste jonge chef-koks de omelet perfectioneren voordat ze verdergaan met het bereiden van een ander gerecht.

Eieren zijn ideaal om te eten na een training, omdat ze vol zitten met eiwitten en goede vetten die je lichaam wanhopig wil hebben kort nadat ze veel energie hebben verbruikt. Als je vastbesloten bent om af te vallen, kun je het vet en cholesterol eruit halen door eiwitten te kopen die alle eiwitten bevatten, maar geen van de dooiers.

3. Kipfilet

Een van de gezondste bronnen van eiwitten is zonder vel kippenborst zonder been, die te vinden zijn in vrijwel elke supermarkt. Met de huid weg en bot verwijderd, is dit gemakkelijk de vetarmste laag van pluimvee. Natuurlijk is het belangrijk om de gezondheid in gedachten te houden bij het bereiden van je kip - in plaats van te braden in zware olie, probeer je kip te bakken nadat je wat zout en andere kruiden hebt ingewreven om het een smaakje te geven. Als je de kip gewoon moet bakken, spuit je een pan licht in plaats van hem met olie te vullen.

Goede combinaties voor uw kippenborst zijn onder meer gekookte aardappelen en een extra grote kant van groenten, zoals broccoli. Als je gezond wilt blijven, overweeg dan ook om de kip te koken.

4. Zalm

Vis is vaak een uitstekende keuze voor eten, maar het is vooral slim om het te eten na een training. Dat komt omdat zalm relatief licht is, vol met eiwitten en bevat gezonde vetten die bekend staan ​​als omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze de haard- en hersenfuncties helpen verbeteren.

Zalm is ook relatief gemakkelijk te verkrijgen en zelfs gemakkelijker te bereiden. Spuit gewoon een pan met een beetje extra vierge olijfolie, voeg de zalm toe en breng op smaak met zout en citrusvruchtensap. Of u kunt wat verse dille toevoegen om het een unieke smaak te geven. Combineer met bruine rijst en gestoomde groenten voor de ultieme workout na de training.

5. Water

Het klinkt zo eenvoudig, maar het drinken van water is ongelooflijk belangrijk na een training, vooral de intensere sessies. Dat komt omdat ons lichaam ons water in het zweet kan afwerpen tijdens het sporten en, als we er niet in slagen het te vervangen, kunnen we het moeilijker maken voor ons lichaam om terug te stuiteren en ons voor te bereiden op de volgende training. Bovendien kan het niet-vervangen van verloren water ervoor zorgen dat u zich vermoeid, pijnlijk en over het algemeen lethargisch voelt in de uren nadat u bent gestopt met trainen.

Overigens, vermijd het drinken van diuretica na je training, zoals alles met cafeïne, inclusief koffie, thee of cola. Focus op water of dranken met relatief weinig suiker, zoals melk en sap zonder toegevoegde suikers.

6. Eiwitpoeder

Veel gezondheidsexperts raden aan om een ​​volledige maar lichte en gezonde maaltijd te gebruiken, zoals zalm met bruine rijst en salade, na een training. Maar soms hebben we gewoon niet de tijd of zin om een ​​grotere maaltijd te bereiden, zelfs eentje zo snel als zalm, rijst, groente.

Als dat het geval is, aarzel dan niet om te zoeken naar een eiwitpoeder, zoals wei-eiwit. Gooi een lepel in een glas melk of water en drink het op. Omdat veel weiproteïnepoeders naast proteïnen koolhydraten bevatten, zullen ze het proces starten om je spieren te helpen herstellen en je klaar te maken voor de volgende training. Bovendien kan een eiwitdrankdrank helpen de maag te kalmeren na een bijzonder slopende trainingsessie.

7. Pindakaas

Veel mensen die regelmatig sporten, proberen het gewicht in te korten of de huidige vorm van hun lichaam te behouden. Voor die mensen zijn de beste snacks of maaltijden na de training mager eiwit, een paar koolhydraten (maar niet te veel) en groenten en fruit.

Maar wat als u op zoek bent om op gewicht te komen, en met name spiermassa? Dat is waar pindakaas aankomt. Als een relatief gezonde bron van goede vetten en eiwitten, is het een geweldige keuze voor iedereen die geïnteresseerd is in bulk. Het is ook extreem gemakkelijk om te consumeren - voeg een lepel toe aan je favoriete eiwitshake, spreid het uit op volkoren toast of haal het gewoon uit de pot en in je mond.

8. Havermout

Als je een persoon bent die 's ochtends vroeg traint, dan zijn veel van je maaltijden na het sporten traditionele ontbijtproducten zoals ontbijtgranen, eieren en smoothies. En hoewel al die voedingsmiddelen geweldig zijn om te eten na een zware training, kun je ook overwegen om jezelf een kom havermout te maken als snack na de training.

Dat komt omdat havermout een complex koolhydraat is dat na gebruik enkele uren nodig heeft om in het lichaam af te breken, wat betekent dat het je langer vol en energieker zal maken dan veel ander voedsel. Bovendien bevat havermout eiwitten en koolhydraten, waar ons lichaam naar hunkert na een bijzonder intense training.