10 (enigszins eenvoudige) manieren om gezondheid en welzijn te verbeteren

Al te vaak wordt het verlangen om 'gezond te worden' onderdrukt door de behoefte aan slaap, eten, tv en een drankje met vrienden. Het goede nieuws in gezondheidsonderzoek is dat er niet veel nodig is om grote verbeteringen aan te brengen in de fysieke en mentale gezondheid. De meeste mensen geloven dat als ze geen tijd hebben om zich in te zetten om goed te bewegen en te eten, alles verloren is. Niet zo! Hier volgen enkele suggesties om de energie, het evenwicht en de helderheid te verbeteren (zonder in een sportschool te hoeven stappen of een wortel op te hoeven tillen) ...

1. Zorg voor een goede nachtrust

Slaaponderzoekers suggereren dat, om de gezondheidsvoordelen van slaap te krijgen, men ongeveer zeven tot tien uur ononderbroken slaap per nacht moet klokken. Helaas betekent dit voor velen dat je midden in de nacht niet opstaan ​​om te plassen of een broodje te maken, dit betekent het bereiken van de diepe slaap die nodig is om cellen te laten groeien en te herstellen en een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft gesuggereerd dat slaapgebrek een wereldwijd probleem is dat moet worden aangepakt om ziektes op de weg te helpen voorkomen. Dus hoe bereik je een goede nachtrust?

Een van de meest invloedrijke factoren om een ​​goede nachtrust te krijgen, is om het scherm minstens 45 minuten voor het slapengaan uit te doen. Schermtijd stimuleert de hersenen, terwijl de glans van elektronica de afgifte van melatonine (een slaapinducerend hormoon) vertraagt. Een andere suggestie, die een positieve invloed kan hebben, is het nemen van een warme douche of bad voor het slapen gaan. Het is een feit dat de snelle afname van de lichaamstemperatuur de slaap effectiever kan induceren. Er zijn veel tips voor slaapdeskundigen die slaapgebrek bieden, waaronder het donker en koel houden van de slaapkamer, zodat de kussens en matras de juiste ondersteuning bieden en geen cafeïnehoudende dranken meer drinken tegen de middag. Als deze suggereren geen oplossing te bieden, zijn er zorgaanbieders beschikbaar om een ​​slaaphygiëneprogramma aan te passen aan uw behoeften.

2. Geniet van een buiklach

Lachen is niet alleen leuk, maar volgens het onderzoek is het echt het beste medicijn. Een goede buiklach kan de zuurstof in het bloed verhogen, de bloeddruk, de hartslag en de stressrespons verlagen. Lachen kan het immuunsysteem versterken en endorfines vrijmaken die als pijnstiller dienen. Lachonderzoeker, William Fry, suggereerde dat de hartslagrespons van één hartelijke lach gelijk is aan de hartslagrespons na tien minuten roeien.

Lachen is een vorm van lichaamsbeweging en verbrandt calorieën. Uit een studie van Vanderbilt University bleek dat 10 tot 15 minuten lachen 50 calorieën verbrandde. Lachen kan mensen verbinden en een gevoel van sociale cohesie vergroten. Het kan de perspectieven verschuiven van negatief naar positief en de mentale veerkracht vergroten. In een notendop, lachen is een belangrijk onderdeel van elk mentaal en fysiek fitnessprogramma.

3. Grijp een vriend

Een van de belangrijkste factoren voor een betere gezondheid en kwaliteit van leven is de menselijke behoefte aan sociale connectie. Onderzoek heeft aangetoond dat isolatie de functie van het immuunsysteem vermindert, wat kan leiden tot chronische ziekten zoals coronaire hartziekten. Bovendien kan sociaal isolement een niveau van depressie induceren of handhaven dat het hele lichaam zal beïnvloeden. Dr. Cacioppo, een psycholoog van de universiteit van Chicago, ontdekte dat gevoelens van eenzaamheid het risico op een vroege dood met 14 procent kunnen vergroten. Bovendien kan eenzaamheid bijdragen aan slaapgebrek, een verhoging van de bloeddruk en de productie van stresshormonen.

Werken aan het leggen van contacten met anderen kan een uitdaging zijn, maar dit zal de algehele gezondheid en het welzijn verbeteren. Een intieme verbinding hebben met slechts één persoon is genoeg om de vruchten te plukken. Bovendien kan het voelen van een deel van een gemeenschap of het genieten van de sociale verbondenheid van het begroeten van iemand anders op straat dezelfde voordelen bieden voor de fysieke en mentale gezondheid als een rondje lopen.

4. Word mentaal fit

Mental Fitness kan worden gedefinieerd als het hebben van de nodige middelen om de gemiddelde dagelijkse stressoren het hoofd te bieden. Om mentaal fit te zijn, functioneert men goed met de dagelijkse beslommeringen van het leven en kan het op een positieve manier bijdragen aan gemeenschap en gezin. Een hoog niveau van mentale fitheid vermindert stress, versterkt het immuunsysteem en verhoogt de algehele kwaliteit (en misschien de hoeveelheid) van het leven.

Hoe versterkt men de mentale fitheid? Leefstijlfactoren kunnen een rol spelen, waaronder slaap, gezonde voeding en dagelijkse fysieke activiteit. Het begrijpen en verzamelen van een gereedschapskist met hulpmiddelen speelt ook een rol bij het versterken van de mentale fitheid. Persoonlijke hulpbronnen kunnen bestaan ​​uit vrienden en familie, wandelingen in de natuur, meditatie en eenvoudige handelingen van diepe ademhaling. Op de gemeenschap gebaseerde hulpmiddelen kunnen een medische professional, een klinisch adviseur of een steungroep zijn.

5. Ga natuurlijk

Dit wordt ook wel 'ecotherapie' genoemd en onderzoek suggereert dat een eenvoudige wandeling in de natuur aanzienlijke gevolgen heeft voor de mentale en fysieke gezondheid. Een studie aan de Universiteit van Essex onderzocht twee groepen wandelaars; natuur wandelaars en wandelaars winkelcentrum. De resultaten toonden een significante afname van de depressie in de natuurloper met 71 procent, terwijl de wandelaars in het winkelcentrum een ​​afname van 45 procent vertoonden. Bovendien meldde de wandelgroep uit het winkelcentrum een ​​toename van de depressie met 22 procent.

Onderzoek heeft uitgewezen dat het slechts 20 minuten buitenactiviteit kost om het energieniveau, geestelijk welzijn te verhogen en de fysieke veerkracht te versterken om ziekten te helpen verminderen. Omgekeerd is gerapporteerd dat mensen die in een concrete omgeving leven zonder de blootstelling of de mogelijkheid om contact te hebben met de natuur "nature deficit disorder" kunnen ervaren, een term die is bedacht door auteur Richard Louv. Het is belangrijk voor een goede gezondheid om de mogelijkheden te verkennen om te genieten van wat de natuur te bieden heeft ... zelfs als het een wandeling in een stadspark is of onder een boom zit. Een beetje eco-therapie kan een lange weg gaan.

6. Verplaats de houding

Het is niet ongebruikelijk om je meer te concentreren op de negatieve gedachten dan de positieve. Het komt zelden voor dat je 's morgens opstaan ​​om het beeld in de spiegel te vieren. We hebben de neiging te herkauwen over de rimpels, de doodlopende baan, de onnadenkende echtgenote en alle slechte keuzes die we in het leven hebben gemaakt, genoeg om de meest positieve persoon een vervelende schaamte-spiraal te bezorgen. Een verschuiving in houding kan een lange weg betekenen voor het veranderen van perceptie, emoties en zelfs het verloop van de dag.

Positieve psychologen suggereren dat het niet veel vraagt ​​om een ​​verschil te maken. Door twee of drie dingen op te sommen waarvoor we dankbaar zijn, kunnen we ons perspectief positiever maken. Mindfulness beoefenen is een andere gunstige verschuiving die men kan maken om de algehele gezondheid te verbeteren. Door aandachtig te zijn, worden gedachten uit het ongerust maken over het verleden of wat er in de toekomst gaat gebeuren, tot het denken over het huidige moment terwijl het zonder oordeel wordt geaccepteerd. Beoefening van mindfulness kan stress verminderen, bloeddruk verlagen, chronische pijn verminderen en slaap verbeteren.

7. Eet echt voedsel

Hoewel deze tip niet zo eenvoudig is als het klinkt, heeft het eten van voedsel dat heel is (oftewel echt) een positief effect op zowel de fysieke als mentale gezondheid. De onderzoeksgroep die onderzoek doet naar een mogelijk verband tussen voeding en geestelijke gezondheid, groeit. Dr. Stephen Ilardi, auteur van The Depression Cure, suggereert een sterke relatie tussen geestesziekte en suikerconsumptie. De consumptie van suiker in Noord-Amerika is gestegen als gevolg van het verlangen naar snel en verwerkt voedsel. Volgens Dr. Ilardi veroorzaakt suiker ontstekingen in het lichaam die kunnen leiden tot chronische ziekten zoals kanker, hartaandoeningen, artritis en diabetes. Bovendien kan ontsteking invloed hebben op de geestelijke gezondheid en depressie.

Verhuizen naar heel voedsel is niet zo moeilijk als het klinkt. Begin met kleine stappen, zoals het toevoegen van een paar meer groenten aan de plaat is een goed begin. Door goed op de ingrediënten van voedsel te letten, wordt ook meer bewustzijn gecreëerd over hoeveel suiker er in het dieet zit. Meer koken en minder eten, zal ook een significant effect hebben op gezonder eten. Hoewel deze stap naar gezondheid misschien niet één is die van de ene op de andere dag komt, zal het wel komen als de stappen klein zijn.

8. Ga weg en loop

Dit bericht is keer op keer herhaald, maar is nog steeds een van de belangrijkste voor een betere gezondheid. Door meer lichaamsbeweging toe te voegen aan iemands dag, wordt het risico op chronische ziekten en obesitas gerelateerde ziekten verminderd en verbetert de algehele fysieke en mentale gezondheid. Het goede nieuws is dat de dosering van deze preventieve geneeskunde kleiner is dan men zou denken. Slechts 30 minuten per dag kan een groot verschil maken ... maar wacht ... er is meer!

Niet alleen kan men de mentale en fysieke voordelen van dagelijkse fysieke activiteit oogsten, maar de activiteit is accumulatief. Het is niet nodig om 30 minuten te besteden aan lichaamsbeweging, het optellen van de minuten van fysieke activiteit is alles wat nodig is. Bijvoorbeeld, 10 minuten 's ochtends wandelen met de hond plus 10 minuten tijdens de lunch, plus 10 minuten na het werk, komt neer op een gezonde dosis lichaamsbeweging. Dit kan onder meer betekenen dat u verder van de supermarkt weggaat of de trap neemt in plaats van de lift. Tuinieren, het huis schoonmaken of wandelen op het werk zijn allemaal vormen van fysieke activiteit die tot de grootste voordelen zullen leiden. Vergeet niet dat het niet nodig is om in de spandex te knijpen en 45 minuten te lijden aan de "Stairmonster". Kansen voor fysieke activiteiten zijn overal!

9. Beperk de tijd besteed aan sociale media

Facebook, Twitter en andere vormen van delen op sociale media hebben de manier veranderd waarop we ons verbinden en ons tot elkaar verhouden. De gemiddelde Amerikaan tussen de leeftijd van 18 en 64 rapporteert 3, 2 uur per dag op sociale mediasites volgens een rapport van Ipsos Open Thinking Exchange. Uit een onderzoek van de Universiteit van Michigan bleek dat de deelnemers die Facebook gebruikten ook gevoelens van ellende en negatieve effecten op hun welzijn meldden. Dr. Gwenn O'Keeffe, een kinderarts in Boston, heeft de term 'Facebook-depressie' bedacht en suggereert dat Facebook-gebruik een negatieve invloed kan hebben op mensen met een hoger risico op depressie. De link naar depressie en het gebruik van Facebook is zo'n zorg geworden, veel psychologen noemen het Facebookverslaving.

Suggesties voor het verminderen van de tijd besteed aan sociale netwerksites kunnen net zo eenvoudig zijn als het toewijzen van specifieke tijden voor gebruik. Het kan inhouden dat alle elektronica op één plek wordt bewaard (en niet altijd in een zak), zodat het gebruik niet zo direct of gewoon is. Als het meer een uitdaging wordt om het gebruik te verminderen of angstgevoelens naar boven komen bij pogingen, kunnen dit signalen zijn dat verslaving aanwezig kan zijn. Als dit het geval is, kan de behoefte aan ondersteuning van buitenaf nodig zijn om de gewoonte te schoppen.

10. Geef terug

Als we het onderzoek kunnen vertrouwen, bestaat er niet zoiets als altruïstisch geven. Onderzoek heeft aangetoond dat het geven van geld door vrijwilligerswerk of financiële donaties het zelfrespect kan verbeteren, endorfines kan vrijmaken, het immuunsysteem kan versterken en het algehele welzijn kan verbeteren. Daarnaast kan het uitlenen van een hand iemands perspectief verschuiven van een focus op levensproblemen naar een focus op het helpen van iemand in nood. Dientengevolge kan de daad van geven depressie verminderen.

Het goede nieuws is dat er niet veel nodig is om de positieve gezondheidsvoordelen van het geven te plukken. Van het openen van de deur voor een vreemdeling tot het assisteren van iemand met een zware lading boodschappen, de act van geven kost vrijwel geen tijd en geen geld. Sterker nog, studies hebben aangetoond dat daden van vriendelijkheid anderen beïnvloeden om hetzelfde te doen. Bovendien is het niet alleen de gever en ontvanger die baat hebben bij een gevoel van welzijn, maar degenen die getuige zijn van vriendelijkheid, melden ook dat ze zich meer op hun gemak voelen. Bedenk, vanuit het simpele feit dat je een deur vasthoudt of hallo zegt tegen een vreemde op straat, we kunnen een volgende stap zetten naar gezondheid en een hoger niveau van welzijn.