7 redenen waarom je chronisch bent geconstipeerd

Je stoelgang is een gevoelig onderwerp. De meesten van ons praten liever helemaal niet over hen. Als u echter regelmatig wordt gestopt, kunt u te maken krijgen met een van de volgende 7 constipatie-boosdoeners ...

1. Niet genoeg vezels

Volgens de American Society of Colon en Rectal Surgeons (ASCRS) zijn een gezond vezelrijk dieet, voldoende hydratatie en regelmatige lichaamsbeweging van vitaal belang voor regelmatige, gezonde spijsvertering en stoelgang. Dat betekent elke dag minstens 25 gram vezels eten.

De ASCRS beveelt aan dat uw dagelijkse vezelinname bestaat uit wateroplosbare oplosbare vezels (bonen, haver en appels) en onoplosbare vezels (bijv. Donkere bladgroenten en tarwe), waardoor uw lichaam efficiënt blijft werken.

2. Uitdrogingsstation

Niet genoeg water drinken kan snel tot allerlei gezondheidsproblemen leiden, zoals harde ontlasting, pijnlijke stoelgang en obstipatie. Water is een essentieel onderdeel van het verterings- en eliminatieproces.

Voor een optimale stoelgang is veel water en veel vezels nodig. Dit komt omdat vezel bulks met water. En te veel van de ene en niet genoeg van de andere kan mogelijk van invloed zijn op de manier waarop verteerd voedsel door het spijsverteringsstelsel gaat.

3. Hypothyreoïdie

Vaak kan een onderactieve schildklier, de vlindervormige klier aan de voorkant van de nek, tot obstipatie leiden. Hypothyreoïdie, of een onderactieve schildklier, stoot minder hormonen uit om te helpen essentiële lichaamsfuncties, waaronder de spijsvertering, te reguleren.

Gebrek aan hormonen kan ervoor zorgen dat de spijsvertering traag wordt en chronische obstipatie tot gevolg heeft. Als u vermoedt dat er sprake is van hypothyreoïdie, neem dan contact op met uw arts, die u mogelijk doorverwijst naar een internist om uw schildklierfunctie te onderzoeken.

4. Stress

Volgens onderzoek van de National Institutes of Health treft stress het hele enterische zenuwstelsel (ENS), wat betekent dat stress van invloed kan zijn op de normale darmfunctie en allerlei soorten verstoringen kan veroorzaken in het maagdarmkanaal, inclusief darmonregelmatigheid en obstipatie.

Slaap kan ook de darmgezondheid beïnvloeden - en we weten allemaal dat stress kan leiden tot slechte kwaliteit en minder slaap. Als stress je slaap beïnvloedt, probeer dan wat zachte yoga en meditatie in je voor bedtijd regime te implementeren.

5. Je oefent niet

Je weet al dat regelmatige activiteiten essentieel zijn voor een goede gezondheid. Onderzoek van Web MD beweert dat lichaamsbeweging kan helpen de spijsvertering en stoelgang te versnellen als het uwe inefficiënt en traag is geworden.

Oefening bevordert de stoelgang door voedsel efficiënter door de dikke darm te laten bewegen en ervoor te zorgen dat er voldoende water wordt opgenomen tijdens het proces om de ontlasting comfortabel te laten passeren. Lichaamsbeweging helpt ook de natuurlijke samentrekking van spieren langs de darmwanden te stimuleren - en bevordert de doorgang van voedseleliminatie.

6. Medicijnen op recept

Onderzoekers van het American College of Gastroenterology beweren dat bepaalde voorgeschreven medicatie kan rommelen met efficiënte stoelgang en leiden tot regelmatige aanvallen van constipatie.

Bijvoorbeeld pijnstillers op recept in de opioïdenfamilie zijn consequent gekoppeld aan constipatie en vaak een opgesomde bijwerking van het innemen van deze medicijnen op de lange termijn. Als u pijnstillers op recept voor een ernstige pijntoestand (bijv. Fibromyalgie) en constipatie ervaart, neem dan contact op met uw arts over opties om pijnlijke stoelgang te verminderen.

7. Dieetwijzigingen

Veel dingen kunnen van invloed zijn op onze voeding, bijvoorbeeld vakantie, vakantie of regelmatig reizen voor werk. Hoe dan ook, de hoeveelheid vezels (zowel oplosbare als onoplosbare typen) helpt je stoelgang comfortabel en regelmatig te houden.

Gastro-enterologen van het American College of Gastroenterology zeggen dat veranderingen in het voedingspatroon (dat wil zeggen als gevolg van reizen) verstoringen kunnen veroorzaken in uw normaal gezonde stoelgang, vooral als u plotseling pittig of exotisch voedsel eet dat uw lichaam niet gewend is.