8 Trainingsaanpassingen voor meer dan 50 fitnessers

Maar er zijn een aantal manieren waarop oudere volwassenen hun energie kunnen maximaliseren en de tijd vinden die nodig is om het soort oefening te krijgen dat hen helpt zich beter te voelen, zowel mentaal als fysiek. Hier zijn enkele nuttige tips voor oudere volwassenen die geïnteresseerd zijn om fysiek actief te worden of te blijven in hun gouden jaren ...

1. Laat de middagvermoeidheid je niet teleurstellen

Veel oudere volwassenen vinden tijd om te oefenen in de late namiddag, en dat is logisch. Immers, dit is voor het avondeten en na het werk en op school is het voor de dag afgelopen. Helaas is dit ook een moment van de dag waarop het energieniveau laag kan zijn.

Om te voorkomen dat je op dit moment langzamer gaat werken, probeer dan veel water te drinken. Gehydrateerd blijven kan je energieniveaus een boost geven en je helpen krachtiger te worden tijdens een training. Als dat niet genoeg is, eet iets gezonds, zoals een stuk fruit of een groente.

2. Vergeet niet om je hersenen te oefenen

Een goede workout krijgen, gaat niet alleen over het zorgen voor je lichaam. Het vereist ook concentratie en mentale energie. Dat betekent dat je geest in topvorm blijft.

Probeer woordspelletjes, zoals kruiswoordpuzzels, of speel bordspellen zoals Scrabble of Clue om ervoor te zorgen dat je geest goed blijft werken. Je zou ook eens kunnen overwegen om videogames te proberen. Ze zijn niet meer alleen voor kinderen.

3. Ga weg voor een wandeling

Lopen zal de calorieën die een run of cyclus zullen verbranden niet verbranden, maar het is een veilige manier om je lichaam fit en gezond te houden. Probleem is dat veel oudere volwassenen pijn of ongemak kunnen voelen bij het lopen over lange afstanden.

Probeer hiertoe wandelstokken te gebruiken. Deze eenvoudige apparaten kunnen helpen evenwichtige mobiliteit te bieden en zijn minder opdringerig in vergelijking met wandelaars of stokken. Wandelstokken kunnen ook de sterkte van het bovenlichaam verbeteren en kunnen helpen om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te maximaliseren.

4. Buddy omhoog

Er is een reden waarom zoveel mensen met een buddy naar de sportschool gaan. Samen met een vriend trainen gaat naar de sportschool of naar buiten voor een wandeling door een sociale activiteit, die de aandacht van de activiteit kan afleiden en het plezieriger maken.

Het kan ook een goed idee zijn om een ​​maatje te nemen als je gaat eten. Als iemand anders die naar zijn dieet kijkt met je eet, kan dit een grote stimulans zijn om iets gezonder uit het menu te bestellen.

5. Blijf niet vastzitten in een routine

Weet je wat veel trainingsdoelen doodt? Dezelfde oude routine keer op keer herhalen. Dat maakt sporten een grote vervelende bezigheid en kan het steeds moeilijker maken om aan lichaamsbeweging te doen.

Daarom is het belangrijk om dingen regelmatig te veranderen. Wissel nieuwe gewichthefoefeningen in. Probeer een nieuwe plaats te bezoeken tijdens uw wandeling of hardlopen. Hetzelfde geldt voor je dieet. Eet niet elke dag hetzelfde. Het veranderen van dingen kan ervoor zorgen dat u, uw dieet en uw trainingsroutine fris blijven.

6. Verkrijg de juiste ondersteuning

Veel mensen geven hun fysieke activiteit op vanwege pijn in hun voeten, enkels of benen. Dat is begrijpelijk, want waardeloze schoenen kunnen het ongemak in deze gebieden vergroten en kunnen bijzonder ongemakkelijk worden bij intensere oefeningen.

Daarom is het zo belangrijk om schoenen te kopen die passen bij jouw activiteit. Veel hardlopen? Krijg loopschoenen. Doet u een breed scala aan activiteiten? Probeer een crosstrainer. Wat je ook doet, zorg ervoor dat je schoenen je routine helpen (in plaats van belemmeren).

7. Saldo Beter

Tijdens je gouden jaren in vorm komen en je goed voelen, gaat het om meer dan alleen het eten van goede en brandende calorieën. Er zijn een aantal oefeningen die je balans en flexibiliteit kunnen verbeteren.

Tai chi en yoga zijn uitstekende manieren om je kracht te vergroten in unieke gebieden en je balans te vergroten. Dit kan vallen voorkomen en uw algehele uithoudingsvermogen verbeteren. Belangrijk is dat deze activiteiten andere oefeningen, zoals wandelen, fietsen of hardlopen, gemakkelijker kunnen maken.

8. Dans het op

De beste oefeningen zijn oefeningen die helemaal geen zin hebben om te trainen. Met andere woorden, de beste trainingen komen van fysieke activiteit die zo leuk is, we realiseren ons nauwelijks dat we iets doen dat geweldig is voor ons lichaam en geest.

Daarom is dansen zo'n uitstekende fysieke activiteit. In combinatie met muziek kan het een opbouwende en nuttige fysieke en cerebrale activiteit zijn die kan helpen calorieën en vet te verbranden. Dus, ga niet aan de zijlijn zitten. Ga naar binnen en dans alsof er geen morgen is.