20 voedingsmiddelen om te bereiken in een energieslots

Laat in de middag is mijn energie meestal bijna leeg. Vroeger dacht ik dat dat betekende dat ik naar de coffeeshop moest lopen om een ​​extra grote kop cafeïne te pakken om me de rest van de dag door te krijgen. Voor velen lijkt een chocoladereep, een bakkerijtraktatie of een energiedrank misschien een verstandige keuze.

Helaas is de energie die gebakken goederen, snacks, en zogenaamde "pick-u-up" -dranken bieden van korte duur en vaak gevolgd door een suikercrash waardoor je nog meer uitgeput raakt. Dat is de reden waarom het kiezen van gezond, energiek voedsel, zoals magere bronnen van eiwitten, vezelrijk voedsel, volkoren of complexe koolhydraten, en natuurlijke suikers effectiever zijn in het terugzetten van de stap in je langzame stap.

Hier zijn 20 voedingsmiddelen te bereiken in een energie-uitval ...

1. Haver

Er is een reden waarom havermout meestal bovenaan de meest aanbevolen ontbijtlijsten staat - het is het perfecte voedzame voedsel om je dag energiek te beginnen en je de hele ochtend door te trekken zonder je voeten te slepen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan gezonde vezels worden langzaam verteerd, zodat je niet te maken krijgt met tussendoortjes in de ochtend.

2. Bananen

Praat over energiek en handig! Bananen zijn de perfecte snack voor de natuur. Ze bevatten veel vezels, B-vitaminen en kalium, die de spieren en de hersenen activeren. En als je geen grote ontbijt-eter bent, kun je op weg naar je werk een banaan in de auto zetten of een kopje Griekse yoghurt combineren voor een goed afgerond eiwit.

3. Griekse yoghurt

Een magere, gemiddelde bron van gezonde eiwitten, Griekse yoghurt biedt meer dan het dubbele van het eiwit van normale yoghurt, daarom is het een geweldig ontbijt (meng het met zelfgemaakte muesli of haver) of een gezonde dipbasis (meng het met knoflook, komkommer en citroen voor Tzatziki).

4. Notenboter

Pinda's, amandelen, sojanoten, cashewnoten ... oh my! Waarom de vreugde! Nou, omdat natuurlijke notenboters zorgen voor verzadigende eiwitten en koolhydraten die uw snackdagverslaving halverwege de dag onderdrukken en zorgen voor een energieboost, zonder de toegevoegde suikers en chemische toevoegingen van overdreven verwerkte merken. Probeer een soeplepel gesmeerd op donkere rogge, volkoren pita, of een paar volkoren crackers om je door een lange middag te helpen.

5. Pistachenoten

Deze eiwitrijke noten bevatten veel eiwitten, ja, maar ook vezels en hartvitale vetten die je lichaam en brein scherp houden. Bovendien bevatten een handvol pistachenoten (ongeveer 25) slechts 100 calorieën.

6. Popcorn met lucht

Natuurlijk, de met boter besmeurde zak die je in de bioscoop krijgt, zal je niet op je best en het helderst houden, maar het volkoren, luchtige maïs dat je thuis bereidt, zal dat zeker wel doen. Zoek naar een merk dat volkoren koolhydraten bevat voor toegevoegde vezels. En voeg een vleugje olijfolie en gedroogde dille toe om ervoor te zorgen dat je bloedsuikerniveau halverwege de middag niet daalt.

7. Dark Leafy Greens

Wat is de basis van je salade? Als u alleen normale oude ijsbergsla gebruikt; je mist een aantal belangrijke energiebronnen. Probeer in plaats daarvan baby-spinazie of boerenkool. Deze bladgroenten zijn superhoog in voedingsstoffen, vitamines, vezels en aminozuren die ook kunnen worden gegooid in rijstgerechten, soepen en sauzen voor een extra kick.

8. Zalm

Vis wordt zonder reden niet als hersenvoedsel beschouwd, en zalm is vooral goed in het stimuleren van hersenactiviteit vanwege het hoge en gezonde omega-3 vetzuurgehalte. Deze gezonde vetten worden gecrediteerd met het verbeteren van geheugen, energie en gemoedstoestand, terwijl gevoelens van uitputting en depressie worden verminderd.

9. Amandelen

Knapperig, draagbaar en superhoog in vezel, magnesium en vitamine B, amandelen zijn een snack die snel wordt omgezet in de energie die je zo hard nodig hebt halverwege de middag. Sterker nog, studies koppelen de energievorm amandelen aan het stimuleren van energie voor lichaamsbeweging en stijgend metabolisme, dat calorieën verbrandt.

10. Kikkererwten

Bonen en peulvruchten, zoals kikkererwten, bevatten een perfecte combinatie van vezels en eiwitten die de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen en je de hele middag verzadigd houden. Dat is de reden waarom een ​​mooie hummus dip, een mix van garbanzo bonen, olijfolie, knoflook en citroensap perfect is om die energiekloof te vullen. Koppel je hummus met rauwe groenten of volkoren pita om te dippen. Voor degenen onder u die van een knapperige snack houden, probeer dan wat kikkererwten in de oven te roosteren!

11. Vers fruit

. Het meeste voedsel dat van de aarde komt, is bedoeld om in zijn natuurlijke staat te worden gegeten, dit geldt met name voor vers fruit dat bestaat uit natuurlijke suiker die ons energie geeft . dietary fiber that will work to keep blood sugar levels nice and steady. Het is de perfecte pick-up voor de hele dag en als klap op de vuurpijl is hij gevuld met voedingsvezels die ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel mooi blijft.

Sommige mensen vinden het moeilijk om fruit in zijn natuurlijke staat te eten, dus om daarmee te helpen, probeer een fruitsmoothie te mixen! Smoothies zijn het perfecte ontbijt voor onderweg. Dumpen in sommige bosbessen om te helpen met focus, aardbeien veroorzaken dat ze veel vitamine C bevatten, dat werkt om vet in energie te veranderen, en dan wat yoghurt die rijk is aan magnesium, dus reguleert het de afgifte van energie.

12. Volkoren toast

We hebben altijd geleerd om koolhydraten uit de buurt te houden, maar koolhydraten geven ons energie. , they provide 60 percent of the energy we need to keep our bodies going! Volgens Reader's Digest leveren ze zelfs 60 procent van de energie die we nodig hebben om onze lichamen draaiende te houden! Het is waar dat de beste manier om af te vallen en gezond te blijven, is om dingen als witte rijst en witbrood (en om gewoon over het algemeen met mate te eten) te vermijden, maar volle granen zijn een geweldig alternatief voor wit brood omdat ze vol zitten met vitamines en mineralen.

, whole grains can prevent a surge in blood sugar, especially after indulging in processed snacks and are high in sugar. Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition and Metabolism , kunnen volle granen een stijging van de bloedsuikerspiegel voorkomen, vooral na het overgeven aan verwerkte snacks en bevatten deze veel suiker. Reader's Digest adviseert om de dag goed te beginnen met een energieboost door het eten van havermout of een vezelrijke ontbijtgranen. Als ontbijt niet jouw ding is, probeer volkoren crackers met lunch of een mueslireep.

13. Hummus

Hummus is een geweldige manier om elke neutrale snack te versnipperen, zoals crackers of groenten. Deze mediterrane dip is ook super eenvoudig om te maken! offers the perfect recipe packed with energy boosting ingredients; Everyday Health biedt het perfecte recept boordevol energieopwekkende ingrediënten; meng gepureerde kekerbonen, sesam-gebaseerde tahini, olijfolie en een beetje citroensap. and fiber that the body can use to improve our energy levels. Kikkererwten zijn een andere grote bron van complexe koolhydraten en vezels die het lichaam kan gebruiken om onze energieniveaus te verbeteren.

"De vezels en het eiwit dat de bonen leveren, stabiliseren de bloedsuikerspiegel, nemen de rand van de honger op en verhogen de energie", zegt de bron. Verspreid het op een boterham als een gezonder alternatief voor mayonaise, of ruil de ranchdip in voor een kant van hummus bij het eten van wortelstokjes.

14. Pindakaas

Pindakaas is een van de vele voedingsmiddelen die goed voor ons kunnen zijn, maar alleen met mate. Het is gemakkelijk om je te laten meeslepen door deze heerlijke verspreiding omdat het zo lekker smaakt, maar het is eigenlijk heel veel calorieën. Maar genoeg met het negatieve, laten we naar de goede dingen gaan! which all work to keep hunger at bay and regulate our blood sugar levels. Pindakaas bevat ook gezonde vetten, eiwitten en vezels die allemaal werken om honger te houden en onze bloedsuikerspiegel te reguleren.

Wanneer u pindakaas in de supermarkt koopt, controleert u het etiket. Ga voor het merk dat helemaal natuurlijk is zonder toegevoegde suikers en blijf bij een portie van 2 eetlepels tegelijk.

15. Bruine rijst

We krijgen meestal te horen dat we niet in de rijst rijst, maar bruine rijst is een goed alternatief voor die witte rijst met zetmeel. Het is niet alleen een gemakkelijke ruil voor een gezonder alternatief, maar het levert ook enkele geweldige gezondheidsvoordelen op. Het wordt beschouwd als een energierijk voedsel omdat het "mangaan bevat, dat je lichaam helpt energie te produceren uit eiwitten en koolhydraten. . Het zal je helpen de hele dag gemotiveerd en vol energie te voelen, "zegt Reader's Digest .

, “one cup of cooked brown rice contains 3.5 grams of fiber and provides about 88% of the RDI for manganese, a mineral that helps your enzymes break down carbohydrates and proteins to generate energy.” The fiber also contributes to regulating blood sugar which keep your energy levels steady throughout the day. Volgens Healthline , "een kop gekookte bruine rijst bevat 3, 5 gram vezels en levert ongeveer 88% van de RDI voor mangaan, een mineraal dat helpt je enzymen koolhydraten en eiwitten af ​​te breken voor het genereren van energie." De vezel draagt ​​ook bij aan het reguleren van bloed suiker die je energieniveau gedurende de dag stabiel houdt.

16. Zoete aardappel

Zoete aardappelen zijn een goed alternatief voor aardappelen, vooral voor degenen onder ons die gewoon geen frietjes kunnen opgeven! Meestal voelen we ons schuldig over het eten van aardappelen, maar zoete aardappelen zijn eigenlijk iets om je goed in te voelen, letterlijk!

that they're a good source of energy. Healthline beweert dat ze een goede bron van energie zijn. In feite kan een middelgrote zoete aardappelen tot "23 gram koolhydraten, 3, 8 gram vezels, 28% van de RDI voor mangaan en maar liefst 438% van de RDI voor vitamine A" bevatten. De vezels en complexe koolhydraten worden langzaam verteerd wat helpt om ons energieniveau te behouden.

17. Sinaasappelen

Maak niet de fout om te denken dat sinaasappels alleen goed zijn voor een boost in vitamine C. Deze zoete vrucht bevat ook antioxidanten die ons beschermen tegen oxidatieve stress. "Onderzoek heeft aangetoond dat oxidatieve stress gevoelens van vermoeidheid kan bevorderen. . Daarom kan de bescherming tegen antioxidanten die door verbindingen in sinaasappels wordt geboden, helpen de vermoeidheid te verminderen, "zegt Healthline .

18. Linzen

Linzen zijn een geweldige bron van eiwitten, koolhydraten en vezels, en een super gemakkelijk ingrediënt om toe te voegen aan veel maaltijden zoals soepen en chili. Hun hoge voedingswaarde maakt ze tot een geweldige energiebooster.

"De vezel in linzen bevordert het langzaam ledigen van de maag en een meer gecontroleerde verhoging van de bloedsuikerspiegel. . Daarom zult u niet alleen langer vol voelen nadat u ze hebt gegeten, maar u kunt ook stabiele energieniveaus verwachten ", legt Healthline uit . Daarnaast werken ze ook om de aanvoer van ons lichaam van foliumzuur, mangaan, zink en ijzer aan te vullen. Healthline merkt op dat "deze voedingsstoffen helpen bij de effectieve productie van energie in cellen en afbraak van voedingsstoffen voor het vrijkomen van energie."

19. Donkere chocolade

De meeste mensen zien chocolade als een slecht voedsel dat we niet zouden moeten eten, en het is waar dat we absoluut geen grote hoeveelheden chocolade zouden moeten eten! Knabbelen op een klein stukje pure chocolade heeft echter wel zijn voordelen. , dark chocolate is a great high-energy food because it contains a natural stimulant called theobromine which is similar to caffeine. Volgens Reader's Digest is pure chocolade een geweldig hoog energetisch voedsel omdat het een natuurlijke stimulant bevat die theobromine wordt genoemd en die vergelijkbaar is met cafeïne. Theobromine biedt een grote impuls aan energie en stemming.

that cocoa has antioxidants that not only improve blood flow throughout the body. Behalve theobromine, legt Healthline uit dat cacao antioxidanten bevat die niet alleen de bloedstroom door het lichaam verbeteren. "Dit effect helpt de zuurstof naar de hersenen en spieren te brengen, waardoor hun functies verbeteren. Dit kan met name handig zijn tijdens het sporten, "zegt Healthline.

20. Eieren

De meesten van ons eten eieren op een vrij regelmatige basis. Ze zijn niet alleen gemakkelijk te maken, ze zijn ook een veel gezonder alternatief voor suikerhoudende ontbijtgranen of ontbijtpasta's, omdat eieren vol zitten met eiwitten die ons energie geven door onze bloedsuikerspiegel te reguleren.

that the most abundant amino acid in eggs is leucine, which is known for stimulating energy production. Healthline merkt ook op dat het meest voorkomende aminozuur in eieren leucine is, dat bekend staat om het stimuleren van energieproductie. "Leucine kan cellen helpen om meer bloedglucose op te nemen, de productie van energie in de cellen te stimuleren en de afbraak van vet te vergroten om energie te produceren", zegt de bron. Ze zijn ook rijk aan vitamine B, wat helpt bij de afbraak van voedsel voor energie.