7 redenen om je workout buiten mee te nemen

De herfst is eindelijk aangebroken, en voor de enthousiaste sporter, geeft het koelere, maar nog steeds gematigde weer ons goede redenen om buiten hardlopen, wandelen, fietsen en wandelen te doen.

We bieden een selectie koele herfstochtenden, nog steeds comfortabele middagen en frisse herfstavonden - u kunt in de herfst een bevredigend buitenzweet krijgen en de volgende voordelen plukken die eenvoudigweg geen enkel ander seizoen biedt.

Hier zijn zeven overtuigende redenen om je training mee te nemen naar de grote herfst in de buitenlucht ...

1. Krijg een Outdoor Energy Boost

U vult waarschijnlijk uw koffiekop opnieuw in, een tweede of zelfs een derde keer, wanneer u zich traag voelt. Onderzoek van de universiteit van Rochester beweert echter dat het eenvoudigweg naar buiten gaan in de natuur het energieniveau zal verbeteren. Omdat we al weten dat fysieke activiteit van nature de energiereserves verhoogt, voegt de studie eraan toe dat slechts 20 minuten frisse lucht de energiebevorderende effecten van lichaamsbeweging alleen verdubbelt en even effectief is als die tweede kop koffie.

2. Vermindert stress in de buitenlucht

Onderzoek van het Peninsula College of Medicine and Dentistry heeft vastgesteld dat het algemene mentale en fysieke welzijn verbetert van lichaamsbeweging in de vrije natuur. Proefstudies toonden aan dat wanneer deelnemers buitensporten namen, de spanning, woede en depressie aanzienlijk afnamen in vergelijking met het doen van dezelfde activiteit binnenshuis.

3. Neem Oefening buiten voor geluk

De BBC rapporteerde over een onderzoeksgroep uit 2010, die slechts 5 minuten aan buitenactiviteit beweerde (dat wil zeggen wandelen, rennen of genieten van groene ruimte) hun positiviteitspercentage (inclusief algemene stemming en zelfwaardering) verdubbelde met 50 procent vergeleken met lopen of rennen op een loopband in de sportschool.

4. Buitentochten ten opzichte van indoor-tijd

Ik wed dat je nooit een dieet hebt overwogen dat rijk is aan groene ruimte, zonlicht en frisse lucht om overtollige kilo's kwijt te raken. Echter, onderzoekers van het Centre for Physical Activity and Nutrition Research van Deakin University, in Australië en het University of Sydney Children's Hospital, het maakt een verschil waar kinderen hun vrije tijd doorbrengen. Bijvoorbeeld, tarieven van obesitas bij kinderen die de meeste vrije tijd buiten doorbrachten waren ongeveer 40 procent lager in vergelijking met kinderen die hun tijd vulden met binnenactiviteiten.

5. Buitenoefening creëert motivatie

Laten we eerlijk zijn; tussen werk, familieverplichtingen en sociale verantwoordelijkheden zijn de meesten van ons niet gemotiveerd om hardlopen of lopen in te drukken. Als u er echter voor kiest buiten te treden; je zult eerder geneigd zijn om de activiteit te herhalen, volgens een onderzoeksenquête gepubliceerd in het tijdschrift Environmental Science and Technology. Bevindingen tonen aan dat buiten oefenen versterkt gedrag is gecreëerd - en een sterkere intentie om de ervaring te repliceren.

6. Fysieke omgeving beïnvloedt Focus

Je denkt misschien niet dat het veel uitmaakt als je in een park of een saaie sportschool rondloopt, maar volgens een onderzoek van de Universiteit van Illinois doet de fysieke omgeving er wel toe - nogal een beetje! De studie richtte zich op 450 niet-gemedieerde kinderen met de diagnose ADHD en volgde de aandachtsspanne na een wandeling van 20 minuten door stadsstraten of een nabijgelegen park. Ze ontdekten dat degenen die door de groene ruimte liepen, een meetbare verbetering in focus toonden vergeleken met degenen die door de straten liepen.

7. Grotere algemene oefeningstevredenheid

Misschien is de meest vitale afhaalmaaltijd van de voordelen van bewegen buiten gevonden via een samenwerkende en gerandomiseerde reeks onderzoeken, uitgevoerd door NIHR Peninsula Collaboration in Leadership for Applied Health Research en het European Center for the Environment and Human Health (ECEHH). Onderzoekers vergeleken de mentale tevredenheid van 833 volwassenen die buiten of binnenshuis uitoefenden en ontdekten dat mensen die in een natuurlijke omgeving trainden grotere gevoelens van positieve betrokkenheid, plezier en tevredenheid over fitness in de buitenlucht claimden.