17 voedingsmiddelen die uw metabolisme daadwerkelijk stimuleren

Hoewel er geen shortfood is om je eigen gewicht te verliezen, hebben bepaalde voedingsmiddelen een natuurlijke metabolismeverhogende of energiebevorderende eigenschappen boven andere.

Dus als u hoopt om gewicht te verliezen of meer pit in uw stappen te gebruiken, kunnen de volgende voedingsmiddelen u helpen uw doelen te bereiken in combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging ...

1. Groene thee

Je hebt waarschijnlijk al groene thee verwacht op deze lijst van voedingsmiddelen die van nature metabolisme bezitten. OK, dus het is technisch gezien geen eten, maar een drankje, je begrijpt me. Echter, dit brouwsel (samen met groene thee-extract) wordt gecrediteerd door tal van wetenschappelijke studies met versnellend metabolisme.

Naast het opnemen van groene thee in uw inspanningen voor gewichtsverlies, bleek uit 2012, gepubliceerd door WedMD, dat het rijke antioxidantengehalte in een mok in de namiddag het lichaam zou kunnen helpen beschermen tegen ziekteverwekkende radicalen, die in verband zijn gebracht met prostaat- en borstkanker.

2. Specerijen

Zwarte peper, cayennepeper, chilipoeder en zelfs gemalen gember hebben een heel belangrijk ding gemeen: het is bekend dat deze kruiden je metabolisme versnellen.

Met name een Canadese studie uit 2001, gepubliceerd door de National Institutes of Health, zegt dat de zaaigoed en meer doordringend het kruid is, des te beter het is voor de toename van energie. De studie wees erop dat deelnemers die maaltijden consumeerden gekruid met gemalen zwarte peper, gepoederde gember, gepoederde ui, rode peper en mosterdzaad meer dan 1.000 extra calorieën per dag verbrandden!

3. Noten en zaden

Volgens dierstudies uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin is het consumeren van een dieet met veel Omega-3-vetzuren een zekere manier om je metabolisme en energieniveau te verhogen.

Wetenschappers volgden de voeding van laboratoriummuizen en ontdekten dat knaagdieren die grotere hoeveelheden omega-3's consumeerden, een hoger metabolisme hadden als gevolg van lagere niveaus van een hormoon, bekend als leptine. Onderzoekers merkten in hun bevindingen dat omega-3's natuurlijk helpen om leptine te verlagen, wat op zijn beurt leidt tot een natuurlijk sneller metabolisme.

4. Vette vis

Op dezelfde manier merkte het onderzoek van de Mayo Clinic op dat een dieet met veel omega-3 rijke vette vis vergelijkbare effecten had op het metabolisme en ook verantwoordelijk was voor het verlagen van leptine niveaus in het menselijk lichaam.

De onderzoekers erkenden de link toen ze Afrikaanse stammen bestudeerden wiens dieet rijk was aan vette visachtige zalm en makreel. Vanwege de visrijke voeding verminderden stamleden en vrouwen hun leptinegehalte met maximaal 5 procent.

5. Heemst en Lijnzaadolie

Beide aangeprezen supervoedingsmiddelen bevatten hun flinke hoeveelheid energiestimulerende omega-3-vetzuren, die van nut kunnen zijn als je niet eet of niet van vis houdt.

Hennepolie en lijnzaadolie kunnen worden verwerkt in het koken, smoothies en bakken als gezonde bronnen van essentiële vetzuren, die naast het metabolisme ook goed zijn voor huid, nagels en haar.

6. Hete pepers

Net als gedroogde specerijen, kunnen rauwe en gekookte hete pepers, zoals cayennepeper, jalapeno en habanero, ervoor zorgen dat je metabolisme op natuurlijke wijze gaat spietsen. Denk maar aan hoe heet u onder de kraag bent wanneer u iets eet dat gekruid is met deze krachtige pepers.

Naast het versnellende metabolisme, crediteert een onderzoek uit 2010 van de Federatie van Amerikaanse Samenlevingen voor Experimentele Biologie ook hete pepers met het verminderen van de honger naar trek vanwege de rijke capsaïcine binnenin. De capsaïcine-verbinding versnelt natuurlijk zowel de bloedcirculatie als de stofwisseling, wat precies is waarom je zweet als je hete vleugels eet of nachos gekruid met bijzonder hete pepers.

7. Water

Ik weet het, je hebt me twee keer betrapt - water is ook geen voedsel. Als u echter water drinkt voorafgaand aan het eten en continu gedurende de dag, zult u meer energie en een verhoogde snelheid van vetverbranding opmerken.

Een Duitse studie uit het Duitse Franz-Volhard Klinisch Onderzoekscentrum in Berlijn uit 2004, en gepubliceerd door WebMD, bracht een verband tussen de waterconsumptie van minstens 17 liter water per dag en verhoogde metabolische percentages van 30 procent voor zowel mannen als vrouwen.

8. Appels

Een appel per dag houdt de dokter weg - en het houdt ook het gewicht weg, volgens een onderzoek van de State University van Rio de Janeiro. Onderzoekers volgden de voeding van een groep vrouwen.

Ze ontdekten verrassend dat vrouwen die er zelf voor zorgden dat ze 3 kleine appels (of peren) per dag aten, ook aanzienlijk meer gewicht verloren ten opzichte van vrouwen die niet op het fruit munchden.

9. Amandelen

Je weet waarschijnlijk al dat amandelen rijk zijn aan calcium, een voedingsstof die al lang wordt geassocieerd met het versterken van botten, maar nu wordt gecrediteerd voor gewichtscontrole.

De studie, uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Tennessee, gekoppeld voeding rijk aan calcium (tussen 1200 en 1300 milligram per dag) werpen dubbel gewicht van degenen met een laag calcium dieet.

10. Broccoli

Je moeder heeft je gewaarschuwd om je groenten te eten en broccoli, een van de meest verfoeide vormen van ruwvoer, heeft zijn claim gegroepeerd onder het gewicht dat voedsel in stand houdt.

Mike Geary, gecertificeerde personal trainer, voedingsspecialist en auteur van het boek, The Fat Burning Kitchen, verwijst naar broccoli als een dikke vechter vanwege verschillende ontgiftende vitamines, met name A, C en K, antioxidanten, voedingsvezels en foliumzuur. Alle spelen een belangrijke rol in het natuurlijke reinigingsproces, evenals in gewichtsbeheersing.

11. Citrusvruchten

Sinaasappelen, grapefruit, mandarijnen, limoenen en citroenen zijn allemaal rijk aan vitamine C-studies hebben aangetoond dat deze vruchten helpen bij het vetverbrandingsproces en het metabolisme stimuleren. Diëten die rijk zijn aan vitamine C zorgen voor een goede balans van insuline, maar wat nog belangrijker is, verminderen gevallen waarbij insuline piekt en we snakken naar koolhydraatrijke snacks gedurende onze dag.

Een studie gepubliceerd in de Indian Journal of Medical Research volgde de insulineniveaus van 84 patiënten met type II diabetes gedurende een periode van 6 weken. Ze ontdekten dat die patiënten die een vitamine-C-supplement van 1000 milligram namen, minder pieken in de bloedsuikerspiegel hadden en slankere tailles.

12. Soepen

Als u op zoek bent naar een lichtere lichaamsmassa, raden wetenschappers van Penn State University u aan om maaltijden die rijk zijn aan vloeistoffen, zoals soepen en stoofschotels, aan uw wekelijkse dieet toe te voegen.

Volgens onderzoeksbevindingen had een groep vrouwen die de hongerverzadigende combinatie van vloeistoffen en vaste stoffen aten, minder aten, minder behoefte aan snacks en verhoogde hun metabolisme en vetverbranding.

13. hele granen

Gehele granen - of korrels die alle van nature voorkomende voedingsstoffen van de zemelen, kiem en het endosperm behouden in vergelijking met gestripte, geraffineerde granen - leiden tot een hoger metabolisme omdat ze de insulinespiegels stabiliseren.

Onderzoek van de School of Public Health van Harvard beweert dat diëten rijk aan volle granen (dwz quinoa, haver en bruine rijst) ervoor zorgen dat koolhydraten langzaam vrijkomen, om pieken in de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels en bijbehorende snackaanvallen te voorkomen!

14. Gedroogde bonen

Nee, ik suggereer niet dat je Mexicaanse afhaalmaaltijden krijgt voor het avondeten, vooral geen maaltijd gericht op minder bonen! Bereik in plaats daarvan gedroogde rode bonen (oftewel bruine bonen) en maak thuis je favoriete en gezondere, Mexicaans geïnspireerde maaltijden.

Studies gepubliceerd door de National Institutes of Health tonen aan dat het resistente zetmeel in gedroogde rode bonen van nature de insulineniveaus onder controle houdt, zodat je langer vol zit, minder vatbaar bent voor eetaanvallen en gewoon van nature minder vet opslaat.

15. Bessen

Frambozen, bosbessen, aardbeien en bramen zijn een van nature zoet en sappig dessert of tussendoortje. Bessen zijn echter ook rijk aan anthocyanines, wateroplosbare vacuolaire pigmenten die de productie van het hormoon adiponectine stimuleren en de uitbreiding van vetcellen voorkomen.

Bovendien toont het onderzoek van de National Institutes of Health aan dat bessen rijk aan micronutriënten, polyfenolen (dwz frambozen en aardbeien) de opname van vetten en zetmelen door het lichaam verminderen, die snel kunnen oplopen en gewichtstoename kunnen veroorzaken.

16. Knoflook

Knoflook kan je date verjagen na een enorm pizza- of pastadiner. Echter, een studie van de Ewha Woman's University in Seoul, Korea, koppelde knoflook aan hogere testosteronniveaus. Als je het niet wist, is het testosteronhormoon nauw verwant aan de energieproductie. En we weten allemaal dat meer energie meer tijd betekent om actief te zijn, te sporten, goed te eten en een gezond lichaamsgewicht te behouden.

De studie voedde een groep muizen een rijk vet dieet gedurende een periode van 8 weken. Zodra de muizen aankwamen, voedden de onderzoekers de helft van de muizen een knoflooksupplement gedurende een periode van 7 weken. Uiteindelijk verminderden de muizen die de knoflook aten hun lichaamsvet en het totale lichaamsgewicht aanzienlijk.

17. Zeg nee tegen suiker

Een eenvoudige manier om uw metabolisme te stimuleren en uw inspanningen op het gebied van gewichtsverlies te ondersteunen, is nee zeggen tegen voedsel en dranken met een hoog gehalte aan geraffineerde suiker, zoals snoep, frisdrank, gebak, bewerkte snacks en koffie en thee met suiker.

In plaats daarvan kun je, als je naar snoep snakt, kiezen uit de bovenstaande dia's om je zoete tand op natuurlijke wijze te bevredigen met appelschijfjes of een kom bessen.